Odborníci sa podelia o to, ako zistiť, či ste dehydrovaní, a čo s tým robiť

Muž pitnej vody

GettyImages

S týmito odbornými tipmi porazte dobre dehydratáciu

Kaitlyn McInnis 29. novembra 2019 Zdieľajte Tweet Flip 0 zdieľaní

Všetci vieme, aký je to dobrý pocit, keď po náročnom tréningu alebo počas tých nočných hodín, keď nič na zemi neznie tak dobre ako studený pohár vody, odbiť z fľaše vodu. Obaja robíte dobre svojmu telu tým, že dopĺňate svoje tekutiny a dávate sa do niečoho tak uspokojivého a bez viny & hellip; ale je tu dôvod, že je tak dobré odsávať po potení fľašu vody.

SÚVISIACE: Najlepšie fľaše s vodou na udržanie hydratácie

Dehydratácia sa nestane iba vtedy, keď ju potíte v posilňovni alebo hlboko v spánku. Môže sa to stať rovnako ľahko, ak nemáte pri stole dostatok hydratácie alebo ak je váš príjem vitamínov a minerálov nevyvážený. Pravdepodobne ste si dobre vedomí toho, že by ste sa mali stravovať vyvážene vo forme ovocia a zeleniny, ale okrem iného nemá inú úroveň podpory vašej hydratácie. Čerstvé ovocie a zelenina obsahujú veľké množstvo vody, soli a vitamínov, ktoré vaše telo potrebuje, aby zostalo hydratované.

Existuje niekoľko ďalších spôsobov, ako zabezpečiť, aby ste zostali dobre hydratovaní, akonáhle máte základy dole. Oslovili sme niektorých z popredných odborníkov v našej sieti, aby sme sa ich ujali, po prvé, ako zistiť, či smerujete k dehydratácii, a po druhé, presne, čo s tým robiť a ako tomu zabrániť v budúcnosti.


Nakuknite do svojho & hellip; Pee


Môže sa to zdať hrubé, ale nahliadnutie do záchodovej misy je najjednoduchší a najspoľahlivejší spôsob, ako zistiť, či vám chýbajú tekutiny. Testom číslo jeden, ktorý používam na zistenie, či som dehydrovaný, je test na močenie. Ak je váš moč tmavo žltý, nepijete dostatok vody, hovorí Mike Miller, šéfredaktor časopisu Wilderness Times. Ak navyše často necikáš, pravdepodobne si dehydrovaný. Podľa Millera by ste mali byť, keď ste dôkladne hydratovaní, často vycikaní a vaše vycikanie čisté. Kontrola cikania je spoľahlivým indikátorom, pretože vám umožňuje zachytiť dehydratáciu skôr, ako vyplávajú na povrch ďalšie príznaky, dodáva.


Sledujte bolesti hlavy a svalové kŕče


Ak ste práve mali ťažký tréning alebo ste nepili osem plus okuliarov denne, príznaky sa môžu cítiť o niečo závažnejšie. Ďalšie náznaky dehydratácie sú fyzické, vysvetľuje Miller. Bolesť hlavy, svalové kŕče, sucho v ústach a strata zamerania sú príznaky, ktoré je potrebné identifikovať. Ak máte niektorý z týchto pocitov, okamžite začnite búšiť do vody.


Omámený a zmätený


Ak nastáva silná dehydratácia, budete mať suchú pokožku, budete si musieť sadnúť a tep vám vyskočí. Môžete mať závraty alebo dokonca mať mdloby - v tomto okamihu prestaňte robiť! Ste na zlom mieste, hovorí Miller.


Ako sa hydratovať v zhone


1. Začnite búšiť vodu

Liečba dehydratácie číslo jeden je samozrejme & hellip; voda. Začnite piť čo najviac vody, hovorí Miller. Teplá voda je vhodnejšia ako studená, pretože vaše telo ju bude rýchlejšie absorbovať. Podľa Millera je to preto, lebo studená voda vyžaduje zahriatie, ktoré odoberie telu vzácnu energiu. Teplá voda ide dovnútra, takže toho sa držte. Vodu však netlačte. Nechcete šokovať svoj systém zaplavením vodou. Vezmite si malé, postupné dúšky a nechajte si čas, dodáva.

2. Nevyhýbajte sa športovým nápojom

Keď idem na turistiku, zvyčajne prinesiem niekoľko balení práškovej Gatorade. To mi umožňuje rýchlo získať potrebnú hydratáciu, ak sa cítim slabý, hovorí Miller. Vďaka práškovej forme môžem Gatorade nosiť všade a všade. Pokúste sa piť športové nápoje na doplnenie elektrolytov, ak sa cítite ťažko dehydratovaný; boli vyrobené na doplnenie tekutín a minerálov, ktoré stratíte počas spoteného tréningu.

3. Prestaň s tým, čo robíš, a dýchaj

Keď sa cítite dehydratovaní, prestaňte vykonávať akúkoľvek činnosť a dajte si pauzu. Fyzická námaha vás vystresuje a prinútite ešte viac vypotiť vodu, hovorí Miller. Pozastavte sa a znova začnite hydratovať. Miller tiež vyzýva všetkých, ktorí sa cítia dehydratovaní, aby sa ubezpečili, že dobre dýchajú. Postavte sa rovno a dlho sa zhlboka nadýchnite. Dovnútra nosom, von ústami. To nevylieči dehydratáciu, ale pomôže telu relaxovať a zabráni zhoršeniu príznakov, hovorí.

4. Urobte si hydratačnú zábavu

Aj keď môže byť nudné, keď ste vždy smädní, vždy si vyberte vodu na pitie, vyhýbajte sa nápojom sladeným cukrom, ako je sóda, hydratácia nemusí byť nudná. Laura Cason, RD, LDN, navrhuje udržiavať galónový džbán alebo nádobu plnú ľadovej vody a plátkov citrusových plodov, aby bola chutnejšia! Môžete si tiež vziať do práce fľašu na vodu na opakované použitie a uschovať ju pri stole s cieľom vypiť ju celú do konca dňa! Ak zostanete hydratovaní ako výzva, môže to dodať vašej konzumácii tekutín nový rozmer, vďaka ktorému bude ľahšie vidieť denné požiadavky vášho tela.

5. Vyvarujte sa kofeínu a alkoholu

V neposlednom rade možno budete chcieť zvážiť odloženie tejto kávy alebo koktailu. Môže znieť ťažko robiť rozhodnutia, ktoré vás nútia zdržať sa rannej kávy, ale aby ste zabránili dehydratácii, musíte sa vyhýbať konzumácii alkoholu spolu s kofeínovými výrobkami, ako sú čaj a nealkoholické nápoje (prepáčte!), Hovorí Daniel DeMoss, osobný tréner. K dehydratácii dochádza, keď telo uvoľňuje viac tekutín, ako prijíma. Táto nerovnováha spôsobuje zažívacie, dýchacie a kožné problémy ľuďom všetkých vekových skupín.


Môžete tiež kopať:

  • Doprajte svojmu životnému štýlu zdravý vzhľad pomocou týchto praktických tipov
  • Ako sa zbaviť kvapky v zhone
  • Porazte únavu týmito základnými potrebami po tréningu