Odborne schválené hackery pre vymanenie sa z plošiny na chudnutie
GettyImages
Ukázalo sa, že túto plošinu na chudnutie môžete prekonať
Kaitlyn McInnis 21. septembra 2020 Zdieľajte Tweet Flip 0 zdieľaníZažiť plató na chudnutie môže byť dosť odradzujúce - najmä ak ste chudli a dostávali sa do formy relatívne ľahko. To znamená, že akokoľvek odrádzajúce je vidieť, ako sa váha zastavuje, takmer vždy existuje ľahká náprava, ktorá pomôže vášmu telu prispôsobiť sa svojej novej váhe a posunúť sa k ďalšiemu cieľu v oblasti fitnes.
Ako teda môžete prekonať plošinu na chudnutie? V čase, keď skutočne dosiahnete náhornú plošinu, ste už pri súčasnej diéte a cvičebnom programe mohli zhodiť všetku váhu, ktorú ste chceli schudnúť. Spýtajte sa sami seba, či ste spokojní so svojou aktuálnou hmotnosťou alebo či chcete skutočne schudnúť viac. V takom prípade budete pravdepodobne musieť upraviť svoj program chudnutia tak, aby lepšie odrážal vašu novú telesnú hmotnosť, úroveň kondície a tréningovú rutinu, aby ste mohli pokračovať zatlačiť ihlu k svojmu konečnému cieľu.
SÚVISIACE: Najlepšie aktivity spaľujúce kalórie
Tu sme sa zapojili do rozhovoru s niektorými z najlepších odborníkov na fitnes v našej sieti, aby sme získali ich najlepšie rady týkajúce sa postupu vpred a prekonania situácie so stratou hmotnosti. Od kontroly hygieny spánku až po príjem dostatočných vitamínov a minerálov, to je presne spôsob, ako sa dá ľahko prekonať z chudnutia.
GettyImages Prehodnoťte svoje stravovacie návyky a aktivity. Uistite sa, že ste nepoľavili v pravidlách tým, že si doprajete väčšie porcie alebo menej pohybu. Výskum naznačuje, že občasné uvoľnenie pravidiel prispieva k náhornej plošine. Podľa odborníka na fitnes Johna Derae Lastera môže byť najlepším spôsobom, ako prekonať úbytok hmotnosti, ďalšie zníženie denného kalorického príjmu, pokiaľ vám nezaberie menej ako 1 200 kalórií. To znamená, že nezabudnite, že menej ako 1 200 kalórií denne nemusí stačiť na to, aby ste po celý čas nepociťovali hlad, čo zvyšuje riziko prejedania sa.
GettyImages Väčšina ľudí by mala cvičiť 30 minút denne, takmer každý deň v týždni, vysvetľuje Laster. Ľudia, ktorí sa snažia schudnúť, by však mali cvičiť častejšie alebo zvýšiť intenzitu cvičenia, aby spálili viac kalórií. Pridanie cvičení ako vzpieranie na zvýšenie svalovej hmoty vám pomôže spáliť viac kalórií a naštartuje váš metabolizmus.
GettyImages Laster navrhuje, aby ste sa venovali fyzickej zdatnosti mimo telocvične - zdravý životný štýl je práve to, životný štýl. To znamená, že by ste mali vždy hľadať spôsoby, ako zvýšiť svoj srdcový rytmus pozemskými činnosťami. Zvýšte svoju celkovú fyzickú aktivitu po celý deň tým, že budete viac chodiť a menej používať auto, hovorí Laster. Alebo skúste robiť viac práce v záhrade alebo intenzívnejšie upratovanie. Akákoľvek fyzická aktivita vám pomôže spáliť viac kalórií!
SÚVISIACE: Tech produkty, ktoré vám pomôžu schudnúť
GettyImages Aj keď stále jete rovnaké množstvo kalórií a potravín bohatých na živiny, ktoré vám pôvodne pomohli schudnúť, plošina môže naznačovať, že je potrebná nová zmena stravovania, vysvetľuje Lisa Richards, odborníčka na výživu a autorka Diéta Candida . Ďalším faktorom je nevedomé konzumácia veľkého množstva zdraviu škodlivých potravín. Mnoho spracovaných zdravých potravín obsahuje významné množstvo tukov, sodíka, lepku a / alebo rafinovaných sacharidov. Tieto zložky môžu spomaliť chudnutie.
Popremýšľajte o tom: pri konzumácii nezdravého jedla a cukru môžete ľahko zhodiť kilogramy, pokiaľ jete deficit kalórií, ale akonáhle sa priblížite k cieľovej váhe, spracované potraviny už nebudú stačiť. Podľa Richarda je opravou tohto problému hodnotenie vašej stravy z hľadiska kvality kalórií, ktoré konzumujete, a počtu spracovaných zdravých potravín, ktoré konzumujete. Tieto sa dajú ľahko vylúčiť z potravy a pomôcť tak pri chudnutí a znižovaní zápalu.
GettyImages Skúsenosti a výskumy ukazujú, že diéty s nízkym obsahom sacharidov sú pri chudnutí neuveriteľne účinné. Podľa doktorky Liny Velikovej, PhD., Ak vaša váha klesá, môžete skúsiť znížiť príjem sacharidov na 50 gramov (alebo menej) denne po dobu jedného mesiaca, čo vám pomôže dostať sa na cestu chudnutia.
Vedci stále diskutujú o zdravotných výhodách nízkokalorickej stravy; dokazuje sa však, že znižujú hlad, tvrdí doktorka Veliková. Stáva sa, že zvyšujú produkciu ketónov, čo znižuje chuť do jedla.
GettyImages Áno, niekedy prekonanie plošiny na chudnutie nemusí vyžadovať tvrdšiu prácu alebo obmedzenie príjmu potravy. V skutočnosti to môže vyžadovať iba uľahčenie. Spánok je mimoriadne dôležitý pre dobré duševné, emočné a fyzické zdravie, hovorí doktorka Veliková. Nedostatok spánku môže viesť k priberaniu, pretože znižuje naše metabolické rýchlosti a zvyšuje hlad, takže ak sa vaša váha znižuje, môžete znova preskúmať kvalitu spánku a ubezpečiť sa, že spíte najmenej sedem až osem hodín za noc.
GettyImages Štúdie ukazujú, že konzumácia jedál s vysokým obsahom vlákniny nám môže pomôcť zhodiť nejaké kilogramy, ak sa naša váha zastaví, vysvetľuje doktorka Veliková. Všeobecne platí, že konzumácia jedál bohatých na vlákninu nám môže pomôcť byť dlhšie sýty, znížiť náš krvný tlak a zvýšiť citlivosť na inzulín. Medzi najlepšie jedlá bohaté na vlákninu, ktoré môžete pridať do svojej stravy, patria ovsené vločky, orechy, bobule a jablká.
Môžete tiež kopať: