Stravovanie a tréning ako na skale po dobu 30 dní

Click here

Tento chlapík trénuje (a stravuje sa) ako The Rock - tu je to, čo sa doteraz stalo

Mark Webster z New Yorku, kancelársky rodinný muž, mal dosť telocvične a svojej nudnej starej rutiny. Žiť deň za dňom s rovnakým starým, nudným tréningovým programom v telocvični sa k nemu dostávalo. Bolo načase veci pretriasť. A keď si prečítal o megalomanskom stravovacom rozvrhu The Rock, rozhodol sa a pustil sa do tréningu a stravovania po dobu 30 dní, rovnako ako The Rock.

„Je tu človek, ktorý má nabitý program a pracuje intenzívne,“ píše ďalej Mark jeho blog . Bez straty pary alebo motivácie sa Dwayne 'The Rock' Johnson každé ráno zobudí o 4 ráno a zadkom si zacvičí v posilňovni. A to si vyžaduje vážne odhodlanie a zdanlivo neprekonateľnú mieru sebadisciplíny. A presne o to išlo aj Markovi Websterovi. Nestať sa masívnym, nerozmýšľať kvôli tomu, aby z neho vyrástol muž s hmotnosťou 6 stôp 5, 260 lb, ale vyskúšať, či má „vôľu a disciplínu stráviť mesiac chodením v koži“ svetoznámeho zápasníka a ikony zábavy .

Od dnešného dňa má 22 dlhých dní. A našťastie ho budeme môcť sledovať po celej ceste vďaka jeho fascinujúcim Blog a dokonca aj jeho Fitbit profil . Tu je niekoľko ďalších poznatkov o jeho neuveriteľnej výzve, ktorá vám poskytne predstavu o tom, čo je potrebné na to, aby ste trénovali a stravovali sa ako The Rock iba za 30 dní (rada: zahŕňa to celú tresku).

Môžete ho nasledovať a povzbudiť na Twitteri .

Začnite od začiatkuŠouStrana

Prečo by to niekto robil?

S láskavým dovolením Marka Webstera

Hlavnými cieľmi Marka Webstera nie je nabrať päťdesiat kíl štíhleho svalstva, ale otestovať jeho vlastnú úroveň disciplíny. Rocking 30 dní je o sile vôle, nie o čistej svalovej hmote. Vstávať skoro ráno, cvičiť viac ako dve hodiny a jesť sedem jedál denne vyžaduje vážne odhodlanie.

ŠouStrana 3

Diéta

S láskavým dovolením Marka Webstera

Dwayne 'The Rock' Johnson nie je prinajmenšom malý chlapec. Jeho 6 stopa 5, viac ako 260 libier rám, potrebuje veľa kalórií na udržanie hmotnosti. Natiahlo sa viac ako 5 000 kalórií 7 jedál deň. To je takmer dvojnásobok množstva priemerného muža v jeho dvadsiatich rokoch. Prispôsobený stravovací plán Marka Webstera prispieva k ohromujúcim obličkám, ktoré drvia iba 500 gramov bielkovín.

Jednou z najťažších častí Markovej výzvy je príprava jedla. Stručne povedané, držať krok so 7 jedlami denne, kancelárskou prácou a rodinou a šialeným tréningovým programom 6 dní v týždni znamená, že musíte variť veľa jedál naraz.

Medzi jeho výlety s potravinami patrí vyzdvihnutie 6 libier tresky z trhu a strávenie dvoch hodín prípravou jedla iba na dva dni jedenia.

ŠouStrana 4

Príprava jedla - „Objem bufetu, rozmanitosť väzenia“

S láskavým dovolením Marka Webstera

Mark sa zo žartu označuje za „obednú dámu“, keď pripravuje masívnych 30 kilogramov jedla, čo má za následok 18 jedál, ale jedlo len za tri dni. „Mám pocit, že pracujem v zoologickej záhrade, len hádzam hromady jedla do pera pre gorily. [...] Nakoniec spustím svojho osobného Chipotla. '

ŠouStrana 5 Metódy tréningu s priestorovým schválením, vďaka ktorým sa váš režim fitnes dostane do nových výšinČítaj viac Peniaze Vychutnajte si veľkú hru od hymny až do konca pomocou týchto najlepších stávokČítaj viac Peniaze na všetko, čo potrebujete, aby ste mohli vkladať inteligentné stávky do svojich obľúbených tímovČítaj viac

Kedy jesť

S láskavým dovolením Marka Webstera

7 jedál môže znieť ako veľa. Ale je len toľko hodín za deň. Kedy si doprajete pauzu a zjete piate jedlo dňa? Mark sa musel uchýliť k jedlu v telocvični, aby mohol skutočne prijať všetky tie kalórie. „V zásade sedím na stoličke v hale a konzumujem tresku, vajcia a ovsené vločky. Som si vedomý, či treska voní, keď ľudia vchádzajú. Našťastie som tam asi 8 minút. “

ŠouStrana 6

Treska, treska, treska

Za 15 dní Mark skonzumoval šialených 34 libier tresky. To je veľa výletov na trh a ešte viac času stráveného ich varením do trochu stráviteľnej podoby. Do pekla, dokonca aj samotný The Rock omrzel tresku .

Treska je a fantastický zdroj chudého proteínu , a má relatívne nízky obsah cholesterolu a kalórií - v iba 100 gramoch tresky je 18 gramov bielkovín.

ŠouStrana 7

Rozpis tréningov

S láskavým dovolením Marka Webstera

Podľa Markov blog , program Rock pozostáva z 50 minút eliptického tréningu, po ktorých nasleduje šesťdňové rozdelené cvičenie. Jeden deň na hrudi, dve nohy, jednu ruku a jedno rameno doplní dobré 2 hodiny denného cvičenia. Rutina vzpierania je rozdelená na asi sedem cvikov, každé 4 série po 12 opakovaní. To je veľa objemu na jeden deň, nieto ešte šesť dní v týždni.

Šou8. strana Kariéra a peniaze Takto sa môžete postaviť proti nenávisti voči AAPIČítaj viac Posilovať Výpady si zaslúžia miesto vo vašom tréningu čo najskôrČítaj viac Peniaze na všetko, čo potrebujete, aby ste mohli vkladať inteligentné stávky do svojich obľúbených tímovČítaj viac

Nudiť sa na eliptickom trenažéri

S láskavým dovolením Marka Webstera

Preplávať 50 minút eliptického trenažéra každý deň a šesť dní v týždni je nielen tvrdá práca a spálenie množstva kalórií, ale môže to byť aj pekelná nuda. Mark zistil, že sa mu darilo v pohode vďaka podcastom a audioknihám.

ŠouStrana 9

Zaobchádzanie so svalovými bolesťami a DOMS

S láskavým dovolením Marka Webstera

DOMS (bolesť svalov s oneskoreným nástupom) môže byť (doslova niekedy) obrovskou bolesťou v zadku. Píše: „Dokonca aj moja predchádzajúca rutina vo fitnes, ktorú som robil mesiace, vo mne vyvolal pocit, že som bolený a napnutý. Ale s týmto plánom som túto skúsenosť nemal. Jediná vec, ktorá by to mohla vysvetliť, je strava. ““

Zatiaľ čo DOMS je v atletickej vede stále do istej miery šedou zónou a nie je dobre pochopená, pomôcť vašim svalom zotaviť sa pomocou veľkého množstva bielkovín a kompenzovať stratu energie veľkým zvýšením kalorického príjmu má zmysel.

ŠouStrana 10

Doplnky

S láskavým dovolením Marka Webstera

Jedlo 7 na konci dlhého dňa stravovania a tréningu je 30 gramový kazeínovo-proteínový kokteil, 10 omeleta z vaječných bielkov a jedna šálka zeleniny a polievková lyžica rybieho oleja.

Jeho podporná manželka navrhla pridať do múčneho, neochuteného kazeínového nápoja škoricu, aby chutila ako horchata. „Hneď som nejaké pridal a mala pravdu! Otras bol oveľa chutnejší. “

ŠouStrana 11 Posilovať Sedem chýb pri zdvíhaní vás pravdepodobne zraníČítaj viac Metódy tréningu s priestorovým schválením, vďaka ktorým sa váš režim fitnes dostane do nových výšinČítaj viac Kariéra a peniaze Takto sa môžete postaviť proti nenávisti voči AAPIČítaj viac

Spaľovanie tukov

Prijatie 5 000 kalórií denne nie je dobrý nápad, ak neplánujete zostať počas dňa veľmi aktívni. 50 minút eliptického a 60 až 90 minút vzpierania bolo pre Marka dosť efektívnych nepriberať počas prvých 22 dní. Pôsobivé!