Ľahké 3-denné rutinné cvičenie

Getty Images

Tento trojdňový tréningový program je taký jednoduchý, že zažehná všetky výhovorky

Strana 1 z 2

Je čas proaktívne synergizovať svoje kľúčové kompetencie smerom k optimalizovanej paradigme fitnes! Alebo niečo.



Vitajte v sérii strategických fitnes Jamesa Fella.



Väčšina zamerania na fitnes sa zameriava na mikro detaily súprav, opakovaní, načasovanie živín, odstreľovanie väčších bicepsov a drvenie posledného gramu tuku z vašej strednej časti. Nehrám tam, ale povznesiem sa nad to. Som certifikovaný špecialista na posilňovanie a kondíciu s titulom MBA a v spoločnosti Strategic Fitness sa zameriavame na celkový obraz fitnes, zdravia a fyzického výkonu. Budeme pracovať na tom, aby ste boli pekní od krku spôsobom, ktorý zohľadní celý váš život. V tejto časti budem hovoriť o mojej trojdňovej cvičebnej rutine.

Rovnakú rozdelenú rutinu používam na vypracovanie už viac ako desať rokov. Horor!



Viem, že vo svete vzpierania je veľa - najmä samozvaní odborníci s blogmi a zručnosťami v písaní, vďaka ktorým si myslím, že ich mama neurobila takú dobrú prácu, keď odmalička chránila dom - ktorí trvajú na tom, že každý parameter vášho rutina sa musí pravidelne meniť, aby POSKYTNITE SVOJU VÝCVIKU NA Zcela novú úroveň!

Aká kopa nástrojov.

Áno, sú veci, ktoré môžete urobiť a ktoré zahŕňajú maximalizáciu každého kúska tréningovej rutiny, ale koľko to platí pre vás? Ste na pódiu všetci voskovaní, mastní, opálení a upravení Speedom, aby ste sa prispôsobili davu? Nie? Potom si možno budete musieť prečítať tento môj článok o zameraní na tých 90%.



Ak ste väčšinou ako vzpierači a chcete byť silnejší a svalnatejší, potom sa zbavte všetkých broscience a sústreďte sa iba na to, čo chcete.

Neexistujú žiadne údaje, ktoré by ukazovali, že 101 rôznych spôsobov zdvíhania je lepších ako sústredenie sa na malý počet základných pohybov, povedal mi Stuart Phillips, profesor kineziológie na McMaster University. Osobný tréning sa stal ako pánske žiletky. Najnovšia vychytávka sa predáva.

Vyhnite sa teda tým trikom a držte sa toho, čo vám vyhovuje. Poviem vám o trojdňovom cvičení, ktoré pre mňa funguje, a prečo.

Vlastne je to už nejaký čas, čo som sa pripojil k svojmu trupu. Nie som kulturista. Nikdy som nevkročil na javisko a po tréningu neprijímam žiadne doplnky okrem pohára mlieka. Som muž vo veku okolo 40 rokov, ktorý chce vyzerať dobre pre svoju ženu. Ak som pre teba príliš pyšný , choď si prečítať niečo iné.

Späť? Idete sa držať? Skvelé. Poďme to spraviť.



Tlačiť - nohy - ťahať
To je všetko, čo si musíte pamätať.

1. deň: Push
Je dôležité si uvedomiť, že toto je tlak na hornú časť tela. Sú to všetky cviky, ktoré zahŕňajú odtláčanie od hornej časti tela. Stručne povedané, sú to hrudník, plecia a triceps. Môže to byť dosť veľké cvičenie a našiel som spôsob, ako efektívnejšie šetriť čas.

Je dôležité zamerať sa predovšetkým na hrudník, pretože tým fungujú aj ramená a triceps. Povedal by som, že je to asi 70% hrudníka, 20% ramien a 10% tricepsu. Ak sa zdá, že ramená a tricepsy dostávajú kratší koniec, pamätajte, že každé jedno cvičenie na hrudi trénuje aj ďalšie dve, takže sa netrápte.

Hrudník je dosť tvrdý, takže potrebujem medzi sériami prestávky. Ale s ramenami a tricepsmi sa trochu prepínam tam a späť, aby som ušetril čas. Nie je to úplne nadsadené a nekvalifikuje sa to ani ako zložené množiny. Nie je to zastavenie na odpočinok medzi sadami.

Ďalšia strana