Fungujú výškové tréningové masky?

Getty Images

Prečo by ste sa nemali obťažovať pomocou masky na zvýšenie výšky

Luke, som tvoj otec & hellip; Váš veľmi ľahkoverný otec & hellip;

Možno si ten chlap v posilňovni s maskou vyzerajúcou Darth Vadera myslí, že je bojovníkom s poriadnym tréningom Sith Lord. Namiesto toho minul 80 dolárov, aby mohol zaplatiť za privilégium na hovno.

Cvičebná maska, ktorá obmedzuje vašu schopnosť dýchať počas cvičenia, je zbytočnou stratou peňazí a znižuje efektivitu vášho tréningu. Nekupujte si.

Ale neberte ma za slovo. Pozrime sa na vedu.

Čo je to?

Je to drahý šál.

Ale je to sakra populárny a možno ste videli, že sa používa pri tréningoch montáží vo filmoch o úspešnom boxe Verte a Southpaw .

Pôvodne tieto masky sa predávali ako metóda na napodobnenie tréningu vo vysokej nadmorskej výške. Keď vyšli prvýkrát, povedali, že rôzne ventily na maske predstavovali rôzne nadmorské výšky Alex Viada , vyhľadávaný tréner silové aj vytrvalostné športy v Durhame v Severnej Karolíne. K dispozícii bol ventil 10 000 stôp a ventil 15 000 stôp. Každá z nich vám mala poskytnúť tieto výškové úpravy. Ak si skontrolujete spoločnosť Stránka na Facebooku , stále sa volá @ElevationTrainingMask a táto reklama na Amazon hovorí Simuluje výcvik veľkej nadmorskej výšky.

Ale to je kravina. Táto maska ​​nesimuluje nadmorskú výšku ani jeden bit.

Maska nemá nič spoločné s vysokou nadmorskou výškou, povedala DR. Ben Levine , riaditeľ Inštitútu pre cvičenie a environmentálnu medicínu v nemocnici Texas Health Presbyterian Hospital. Jediný vzťah je, že je ťažšie dýchať vo vysokej nadmorskej výške, ale z úplne iných dôvodov. Vo vysokej nadmorskej výške je vo vzduchu menej kyslíka, ale maska ​​sa nelíši od dýchania cez slamku. To nebude mať žiadny vplyv na produkciu červených krviniek.

Dr. Levine bol vedúcim autorom najčastejšie citovaného dokumentu o fyziológii vysokých výšok, metodiky, ktorá sa scvrkáva na možnosť Žiť vysoko, trénovať nízko. On a jeho partner Dr. Jim Stray-Gundersen boli vynálezcami tejto tréningovej metódy, ktorá síce s cvičebnou maskou nie je nijako podobná, ale napriek tomu si vyžaduje ďalšie vysvetlenie, aby bolo možné ďalej odhaliť kecy.

Elitní vytrvalostní športovci môžu získať malé zlepšenie tým, že budú žiť vo vysokej nadmorskej výške, ale potom budú trénovať dole do nižších nadmorských výšok (pri elitných pretekoch záleží na malých vylepšeniach). Vyššiu produkciu červených krviniek získavajú z toho, že trávia väčšinu času vo vysokej nadmorskej výške, ale je nevyhnutné dosiahnuť tréningový efekt vykonávaním práce s vysokou intenzitou v nižších nadmorských výškach. Títo športovci trávia veľa času v automobile počas režimu naživo na vysokej škole a na nízkej úrovni vlaku.

Znovu opakujem, že tréningová maska ​​vôbec NENAPodobňuje vysokú nadmorskú výšku. Ale aj keby k tomu došlo, chcem poukázať na rozpor. Výskum hovorí, že efektívne je žiť vo vysokej nadmorskej výške a trénovať v malých výškach. AK maska ​​simulovala nadmorskú výšku (čo však opäť nie je), potom by ste masku nenosili stále, okrem keď si trénoval?

Ale to nie je spôsob, akým bol uvedený na trh.

Čo vlastne výcviková maska ​​robí?

Sťažuje sa mu dýchanie.

Alex Viada vysvetlil, že keď bol produkt vystavený účinkom simulácie nadmorskej výšky, spoločnosť prešla na úpravu dýchacích svalov ako svoju marketingovú správu. Inými slovami, pretože musíte s nasadenou maskou tvrdo pracovať, aby ste dýchali, posilní to vašu bránicu a ďalšie dýchacie svaly, aby ste mohli podávať lepšie výkony v súťaži.

Myslím, že to znie, že by to mohlo fungovať. Ibaže nie. Neexistujú žiadne dôkazy kvality, ktoré by to dokazovali.

Pravdepodobne môžete zmeniť silu dýchacích svalov pomocou [masky], povedal Bill Sheel, profesor kineziológie na University of British Columbia a popredný výskumník v oblasti respiračnej a kardiovaskulárnej fyziológie a toho, ako ovplyvňuje športový výkon. Tvrdí však, že neexistujú spoľahlivé dôkazy o tom, že to bude mať pozitívny vplyv na športový výkon, pretože štúdie neboli vykonané starostlivo. Problém je v tom, že neexistuje dobrá kontrolná skupina. Môžete mať fingovanú skupinu bez obmedzenia vzduchu, ale ľudia nie sú hlúpi, takže na tieto veci prídu. Znamená to, že môžete dať masku niekomu, kto nesťažuje dýchanie ako kontrolná skupina, a vie, že je v kontrolnej skupine, pretože nie je ťažšie dýchať.

Môžete posilniť dýchacie svaly, ale či to zlepšuje výkonnosť cvičenia celého tela, je nejasné, povedal Sheel.

Profesor Sheel aj doktor Levine tvrdia, že pravdepodobnosť zlepšenia je pravdepodobná vďaka placebo efektu.

Cíti sa tak dobre, keď vypadne, povedal doktor Levine.

Čo je škoda?

Pre typického potkana v telocvični na tom vlastne nezáleží, povedal doktor Levine. Títo muži pravdepodobne nepracujú dosť tvrdo na to, aby obmedzenie prívodu vzduchu malo na ich tréning výrazne nepriaznivý vplyv. Tento produkt by som však nikdy neodporúčal vysoko výkonnému športovcovi, povedal Levine. Myslím, že je to šialený nápad. Ak ho používajú pri cvičení s vysokou intenzitou, potom to nebude absolútne efektívne ako tréning. Keď nosíte túto masku, kradnete krv z nôh a posielate ju do dýchacieho systému.

Určite to bude brzdiť výkon, povedal Alex Viada. Cieľom tréningu je napodobniť prostredie, v ktorom budete súťažiť, a potom nasleduje tréning adaptácie. Ak umelo obmedzujete svoj výstup, necvičíte na adaptáciu. Ak beháte s maskou, všetko, čo bude robiť, je znížiť maximálnu rýchlosť asi o 20%. Vytváraš úzke miesto.

Považujem to za vyhodené peniaze, povedal doktor Levine.

Čo hovoria navrhovatelia?

Na webovej stránke Training Mask sa nachádza stránka s názvom Veda . Táto veda je 12-minútovým videom Artoura Rakhimova, ktorý podľa jeho webovej stránky , má doktorát z matematiky a fyziky na Moskovskej univerzite. Naopak, ľudia, s ktorými som robil rozhovor na túto tému, majú príslušné vzdelanie.

Jednou z prvých vecí, ktoré som si všimol, keď povedal Rakhimov o použití tréningovej masky, je to, že dýchanie po dlhom behu je pomalšie a ľahšie. Keď ide behať so zapnutou maskou, hovorí, že jeho dychová frekvencia sa veľmi rýchlo vráti do normálu. Rakhimov vo videu dodáva, že maska ​​dramaticky zvyšuje efektivitu fyzického cvičenia.

Je zaujímavé, že by to povedal, pretože to priamo odporuje jednej z primárnych marketingových správ, ktoré Training Mask vydáva na tej istej stránke. Ten, ktorý tvrdí: Zvýšená reakcia EPOC (spotreba kyslíka po cvičení) na tréning, ktorá môže viesť k zlepšenému spaľovaniu tukov počas / po tréningu.

Pravdepodobne ste už predtým počuli, že EPOC sa po spálení označuje ako kalorický. Je to, keď sa venujete intenzívnemu tréningu a váš metabolizmus zostane zvýšený ešte dlho potom, pretože to bolo také tvrdé, že spálite kopu kalórií navyše. Po prvé, boli tvrdenia EPOC, ktoré majú akýkoľvek znateľný vplyv na celkový denný energetický výdaj nesmierne prehnané . A po druhé, Rakhimov uviedol, že jeho dychová frekvencia sa veľmi rýchlo vracia k normálu. A pripomeňme, že maska ​​dramaticky zvyšuje efektivitu.

Efektívne auto spaľuje menej plynu. Efektívny človek spaľuje menej kalórií. Vidíte rozpor medzi tvrdeniami vedca vo videu a marketingovým humbukom spálenia mega kalórií?

Rakhimov naďalej uvádza mnoho ďalších tvrdení týkajúcich sa zlepšenia výkonu cvičebnej masky, ale moje odborné zdroje sa začali odlišovať. Stojí za to zhodnotiť, kto sú dôveryhodnejšie zdroje informácií. Dr. Levine a profesor Sheel sú uznávanými odborníkmi v tejto oblasti, z ktorých každý má niekoľko relevantných štúdií publikovaných v recenzovaných časopisoch. A Alex Viada je tréner, ktorého sa ostatní tréneri obracajú o radu, ako presvedčiť svojich klientov, aby vynikli. Naopak, zdá sa, že Artour Rakhimov so svojím irelevantným vzdelaním nezverejnil žiadne relevantné štúdie v recenzovaných časopisoch o tejto téme.

O mužovi vo videu je viac informácií, ak by ste verili jeho tvrdeniam.

Po prvé, Rakhimov je zástancom Buteykovej metódy, dýchacej praxe alternatívnej medicíny, ktorú Austrálska vláda hodnotila na účely poistenia a nezistili sa dôkazy o jeho účinnosti. To nezabránilo Rakhimovovi v napísaní a kniha, ktorá vyšla sama o tom, ako Buteyko údajne lieči rakovinu.

Rakimov má ďalšia kniha, ktorá vyšla sama , ktorý hlása Nedostatok elektrického uzemnenia k Zemi (známy ako Uzemnenie) spolu s jeho alternatívnymi metódami dýchania pomôže pri liečbe Crohnovej choroby a kolitídy. Uzemnenie, podľa rešpektovaný debunker lekárskych kecov Dr. Stephen Novella , je len jednou z mnohých pseudovedností, ktorá zapadá do kategórie „just make shit up“.

Táto ďalšia upečie vaše rezance.

Na svojej stránke s informáciami Rakhimov uvádza, že je informátorom a vyšetrovateľom záhadné samovražedné vraždy , masakre, streľba a ďalšie trestné činy organizované celosvetovo agentmi GULAG KGB pomocou ich pôstu metóda úplnej kontroly mysle . Tieto odkazy pochádzajú z webu Rakhimov’s, ktorý už nie je aktívny, takže som našiel stránky vo vyrovnávacej pamäti. Obsahuje nadštandardnú konšpiračnú teóriu o tom, ako KGB pomocou svojej kontroly mysle naprogramovala ľudí na atentáty na ciele a potom okamžite spáchala samovraždu. Zdá sa, že KGB bola na tom tak dobre, že mohla týchto vrahovo-samovražedných vrahov naprogramovať len za pár hodín.

Dobre, určite.

Toto je expert, ktorý sa používa na sprostredkovanie vedy o tréningovej maske.

Prečo ľudia používajú tréningové masky?

Ľudia vždy chcú výhodu, povedal Alex Viada. Ale povedať im, aby bežali rýchlejšie alebo viac trénovali - veci, ktoré skutočne fungujú - nie je také populárne ako nejaký trik. Trik nezaberie žiadnu prácu navyše, ale máte pocit, že vás to napraví.

Viada tiež uviedla, že maska ​​by mohla zapadať do generácie selfie pre Instagram, vďaka ktorej môžu ľudia pôsobiť drsnejšie, ak majú masku na sebe. Realita je však taká, že ak skutočne chcete byť pri tréningu poriadnejší, jednoducho choďte von a silno tlačte na svoje telo.

Maska nie je nutná.

James S. Fell je publikovaným redaktorom fitnes pre Chicago Tribune a autorom časopisu Stratiť to správne : Brutálne čestný trojstupňový program, ktorý vám pomôže dostať sa do fitka a schudnúť bez straty mysle, publikoval Random House Canada. Navštívte jeho stránku na adrese www.BodyForWife.com za správu o chudnutí zadarmo. Nasledujte ho ďalej Facebook a Twitter .