Nebezpečenstvo energetických nápojov

Getty Images



Sú energetické nápoje tajne smrteľné?

V roku 2003 sa zápasník WWE Stone Cold Steve Austin pripravoval na Wrestlemania XIX. Austin bol na dovolenke tri mesiace a mal to byť jeho posledný zápas pred odchodom do dôchodku. Chcel predviesť dobrú šou pre fanúšikov a celé týždne tvrdo vrážal do telocvične. V tom čase bolo jeho zvykom piť každý deň 3 - 5 energetických nápojov a dve kanvice kávy. Deň pred akciou sa zobudil, vypil dva Red Bully a kanvicu kávy. Všimol si, ako mu svaly na nohe a chodidle škubali, ale odpisoval to ako nervy.

Aj keď sa Austin cítil unavený, vyšiel mu deň. Dal si polovičaté cvičenie v telocvični, podpísal autogramy pre fanúšikov a vrátil sa do svojho hotela. Hneď ako vystúpil z výťahu, došlo k katastrofe. [1]



Sakra, myslím, že zomieram, zomieram pre istotu, povedal. Zchádzam z výťahu a moje srdce bije tak silno, že mám pocit, že mi praskne rebro vyskočiace z hrude. Môj tep možno robí 160 alebo 180 úderov za minútu. Nohy sa mi trasú a nemôžem ich zastaviť. Toto zo mňa strašne vydesilo. Hovorím si, mám tridsaťosem rokov a chystám sa na šialenú smrť, práve tu, práve teraz. Som si istý, že mám infarkt.



Austin bol hospitalizovaný. Útok sa, našťastie, ukázal ako silné búšenie srdca, nie infarkt myokardu. Po piatich vreciach s IV tekutinou a noci pozorovania bol Austin nasledujúci deň prepustený. Ďalej sa stretol s Dwayneom The Rock Johnsonom vo Wrestlemanii XIX. Austin z útoku obviňuje svoju nadmernú spotrebu energetických nápojov.

Ostatní nemali ani zďaleka také šťastie.

V roku 2011 išla 16-ročná Sara Miloševič na párty s priateľom. Vypila niekoľko vopred namiešaných alkoholických energetických nápojov. O niekoľko hodín nato zvracala. Všetci len predpokladali, že alkohol nezvláda. Zavolala rodičom, aby si po ňu prišli o 23.00. O tretej ráno bola Sara mŕtva. Jej obsah alkoholu v krvi bol iba 0,04 - čo nestačí na to, aby bola považovaná za legálne opitú v akomkoľvek štáte, kde otec americkej Sary, chemik, povedal, že energetické nápoje spôsobili jej smrť. [2,3]



V roku 2011, len pár dní pred Vianocami, 14-ročný Anais Fournier utrpel smrteľný infarkt. Za dva dni pred smrťou vypila celkovo iba štyri energetické nápoje Monster. Anais celkovo spotrebovala 480 mg kofeínu. To je menej ako jedna desatina oficiálnej smrteľnej dávky stimulanta, ale päťkrát viac, ako sa odporúča pre dospievajúcich. Jej oficiálna príčina smrti je uvedená ako srdcová arytmia kvôli toxicite kofeínu. Lekári predpokladali, že energetické nápoje rozrušili už existujúci genetický stav srdca. [4]

V roku 2015 utrpel Martin Bowling infarkt po tom, čo v krčme vypil osem energetických nápojov. Mal 28 rokov. Bowling prežil, ale týždenne utrácal 150 dolárov za energetické nápoje.

Pila som ich asi sedem rokov a bolo to, akoby som sa stala psychicky závislou. Teraz tieto nápoje vnímam ako smrť v plechovke, hovorí Bowling. [6,7]

V rokoch 2004 až 2014 boli energetické nápoje oficiálne faktorom najmenej 34 úmrtí. [8] Úmrtia na kofeíne môžu byť nedostatočne hlásené alebo pripisované iným faktorom a niektorí lekári majú podozrenie, že skutočný počet môže byť oveľa vyšší. [9] Tisíce ďalších ľudí boli hospitalizovaní s príznakmi ako nespavosť, úzkosť, kŕče, vysoký krvný tlak, kŕče, infarkty a ďalšie kardiovaskulárne komplikácie. Energetické nápoje z krídel vám dodajú harfu a svätožiaru.



Nebezpečenstvo energetických nápojov pre zdravie

Energetické nápoje sú obľúbené medzi hráčmi, študentmi, športovcami, profesionálmi a ktokoľvek, kto musí jazdiť cez noc z St.Louis do Milwaukee. Všetci občas potrebujeme trochu energie, ale existujú zdravšie spôsoby, ako ju získať, ako energetické nápoje. Energetické nápoje sú chemickým kokteilom kofeínu, cukrov a mnohých ďalších prísad. Niektoré z nich, napríklad bylinky a vitamíny, môžu dokonca znieť zdravo. Čím to však je, že energetické nápoje sú také nebezpečné?

Prebytočný cukor

Existujú dve hlavné nebezpečenstvá pre energetické nápoje - neurologické a kardiologické. Inými slovami, váš nervový systém a vaše srdce. Katalyzátorom týchto problémov sú tiež samotné prísady, vďaka ktorým sa budete cítiť nabití energiou - veľké množstvo kofeínu a cukru.

Energetické nápoje môžu obsahovať až 78 gramov cukru na jednu porciu . To je 20 lyžičiek cukru zakaždým, keď jednu vypijete. [10] Je pravda, že to je vysoká stránka stupnice, ale tieto nápoje majú v priemere asi 30 gramov cukru a 280 kalórií v plechovke. To nie je zdravé jedlo. Ak je vaším cieľom udržiavanie rovnováhy, pitie energetického nápoja vám práve sťažilo prácu o 280 kalórií. To je asi 35 minút burpees.



Aj keď sa udržiavate v dostatočnej kondícii, aby ste zabránili cukrovke a prírastku hmotnosti, cukor nespôsobuje ničenie vášho zdravia. Nadbytočný cukor je jedným z hlavných prispievateľov k srdcovým chorobám. Jedna štúdia zistila, že ľudia, ktorých denný kalorický príjem obsahoval 25% alebo viac cukru, mali viac ako dvakrát vyššiu pravdepodobnosť úmrtia na srdcové choroby ako ľudia, ktorých strava obsahovala menej ako 10% cukru. [11]

Mnoho spoločností má verzie svojich výrobkov bez cukru alebo bez kalórií. Ale cukor je nahradený umelými sladidlami ako aspartám, ktoré môžu byť pre vaše zdravie ešte horšie. Môžu zasahovať do vášho črevného biomu, poškodiť váš metabolizmus, podporiť obezitu a spôsobiť cukrovku. [12,13,14]

Kofeín

Presné množstvo sa líši, ale priemerná plechovka energetického nápoja obsahuje asi 70 - 100 mg kofeínu - asi toľko ako šálka kávy. [15] To neznie veľmi nebezpečne a pre zdravého dospelého človeka to zvyčajne tak nie je. Pravdepodobne poznáte niekoho, kto pije šesť šálok kávy denne bez zjavných vedľajších účinkov. Možno ste tou osobou.

Kofeín je toxický, ale všeobecne bezpečný v malých dávkach. Problém je v tom, že kofeín v kombinácii s ostatnými stimulantmi vo vysokoenergetickom nápoji môže spôsobiť existujúce zdravotné problémy. Môžu to byť genetické poruchy, o ktorých doposiaľ ani len netušíte. Je to pravdepodobné, čo sa stalo v prípade Anais Fournierovej. Za 24 hodín pred smrťou skonzumovala iba dva energetické nápoje. To nie je veľa, ale zjavne to stačilo. Anais mala ochorenie srdca nazývané prolaps mitrálnej chlopne, čo je pomerne častý stav, ktorý postihuje 1 z 20 Američanov. [4]

Výrobcovia energetických nápojov tvrdia, že ich výrobky sú bezpečné, ak sa konzumujú v odporúčaných množstvách. Viete, aký je maximálny odporúčaný príjem? Pre väčšinu značiek sú to len dve alebo tri plechovky za deň. Pre niektoré. Je to len jeden. zasadanie. Poznám chalanov, ktorí hrajú Svet Warcraftu ktorí považujú tri plechovky za dobrý štart do pomalého dňa.

Je ľahké vynechať tieto varovania. Výrobcovia ich zvyčajne schovávajú malým písmom na zadnej strane plechovky s ďalšími nutričnými informáciami, ktoré nikto nečíta. A to vtedy, ak tam vôbec je. Nemýľte sa, nápojárske spoločnosti chcú, aby ste vypili čo najviac ich produktov. Zdá sa, že varovania sú skôr snahou o právnu ochranu spoločností.

Štúdia z roku 2014 naznačila, že mladí ľudia užívajúci energetické nápoje môžu mať na vzostupe. Výskum odhaduje, že 68% dospievajúcich a 18% detí do 10 rokov konzumuje energetické nápoje. [16] Na rozdiel od cigariet a alkoholu zvyčajne neexistujú vekové obmedzenia energetických nápojov. Vo Švédsku je predaj niektorých druhov energetických nápojov obmedzený na lekárne a predaj deťom je úplne zakázaný. [16]

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) majú energetické nápoje preukázateľne negatívny vplyv na deti. [16] Takmer 50% ľudí, ktorí sa predávkujú kofeínom, má menej ako 19 rokov. [17] Dospievajúci by sa mali obmedziť na najviac 100 mg kofeínu denne. Pre deti je zdravé množstvo nulové. [18]

V kombinácii s alkoholom

Na začiatku roku 2000, ktoré túžili po nových ziskoch, začali spoločnosti zaoberajúce sa energetickými nápojmi uvádzať na trh dav ľudí v bare. Vyzvali barmanov, aby propagovali miešaný alkohol a energetické nápoje ako Jägerbombs a Red Bull vodky. Je nám ľúto, že som Johnny Buzzkill, ale kombinácia energetických nápojov s alkoholom zvyšuje nebezpečenstvo oboch. Kofeín je stimulant, zatiaľ čo alkohol pôsobí depresívne. Kombinácia týchto dvoch látok v tele môže poškodiť váš systém.

Jedným zo spôsobov, ako sa to prejavuje, je oneskorený pocit opitosti. Stimulant maskuje niektoré senzorické signály, na ktoré sa zvyčajne spoliehate pri určovaní úrovne intoxikácie. Inými slovami, ste opitý s rovnakou stratou poznania a motorických schopností ako obvykle, ale neviete to. To znamená, že pravdepodobne budete piť oveľa viac a oveľa rýchlejšie, ako by ste bežne konzumovali.

Kofeín nezmení vašu skutočnú hladinu alkoholu v krvi, iba vaše vnímanie. To znamená, že keď budete piť viac, aby ste zasiahli všetky svoje hlášky, zvyšujú sa všetky obvyklé riziká pitia. Jedna štúdia zistila, že u ľudí, ktorí miešali alkoholické a energetické nápoje, bola viac ako dvakrát vyššia pravdepodobnosť, že budú viesť opití, a oveľa väčšia pravdepodobnosť, že budú pasažiermi v aute s opitým vodičom. [19] Nutkanie piť viac tiež zvyšuje vaše riziko otravy alkoholom. Ak všetko nestačí, vaša kocovina bude tiež horšia. [20]

V roku 2010 FDA zaslala varovné listy spoločnostiam zaoberajúcim sa energetickými nápojmi o hrozbe pre zdravie miešaných alkoholických nápojov pre verejné zdravie. [21] Zmiešané alkoholické energetické nápoje skoro nato z regálov obchodov v USA skoro úplne zmizli. To vám nezabráni objednať si miešaný energetický nápoj v bare, varoval by som však proti tomu.

Vplyv energetických nápojov na športový výkon

Energetické nápoje sú medzi športovcami obľúbené pre svoje predpokladané účinky zvyšujúce výkon. Ale v skutočnosti môžu energetické nápoje v skutočnosti pokaziť dlhodobý športový výkon.

Štúdie o skutočných účinkoch zvyšujúcich výkonnosť odhalili zmiešané výsledky. Niektoré štúdie zistili mierne zvýšenie, zatiaľ čo iné nezistili vôbec žiadne účinky zvyšujúce výkonnosť. [22] Pravda je, že v jednej z týchto plechoviek nie je žiadny čarovný výherný vzorec. Akékoľvek vnímané účinky zvyšujúce výkonnosť môžu pochádzať z jednoduchého vzorca obsahujúceho kofeín a sacharidy a existujú zdravšie spôsoby, ako ich získať.

Naše telá si rýchlo vytvárajú vysokú toleranciu voči látkam ako kofeín a cukor. Dlhodobé nadmerné používanie má zvyčajne nežiaduce vedľajšie účinky. S cukrom je to prírastok hmotnosti a cukrovka. Medzi reakcie na kofeín často patrí nestabilita čriev, zmeny nálady a úzkosť. Oba môžu spôsobiť nespavosť a ďalšie poruchy spánku. Štúdia publikovaná v British Journal of Nutrition zistila, že energetické nápoje významne zvýšili nespavosť a nervozitu u športovcov. [23]

Skrytý toxín: hliník

Existuje ešte jeden potenciálny zdroj toxicity v energetických nápojoch, na ktorý ste pravdepodobne ešte nepomysleli - plechovka. Hliníkové plechovky sú štandardným kontajnerom na nápoje už celé desaťročia, ale hliník je v skutočnosti toxický pre ľudské telo. Je zrejmé, že po zjedení nápoja (dúfam) nikto neje svoju plechovku. Energetické nealkoholické nápoje sú však všeobecne kyslé a stopové množstvá hliníka kontaminujú samotný nápoj. Priemerný Američan prijme do jedla a pitia asi 7 až 9 miligramov hliníka denne. [24] Tieto malé množstvá zvyčajne nie sú škodlivé, ale vyššie množstvá môžu spôsobiť poruchy mozgu, kostí a nervového systému vrátane zmätenosti, svalovej slabosti, lámavosti kostí a záchvatov. U detí môže toxicita hliníka spomaliť vývoj. [25]

Ak prijmete malé množstvo hliníka, prirodzené liečebné procesy vášho tela môžu zvyčajne toxíny odfiltrovať. Konzumácia nadmerného množstva konzervovaných nápojov po dlhšiu dobu je iný príbeh. Ak sa nahromadí toxický materiál, môže to zavaliť váš systém. Osoby s existujúcimi problémami s obličkami sú obzvlášť ohrozené z dôvodu zníženej schopnosti filtrovať toxíny. [24]

Najlepšie na uhasenie smädu je namiešanie si vlastných nápojov doma, ale to nie je vždy praktické. Ak si musíte kúpiť zabalené nápoje, odporúčam kupovať iba tie v sklenených nádobách.

Alternatívy energetických nápojov

Celkový zdravý životný štýl so správnou stravou, dostatkom odpočinku a pravidelným cvičením je naozaj to najlepšie, čo môžete urobiť, aby ste sa cítili nabití energiou. Sú však chvíle, keď každý potrebuje extra malú energiu. Ak sú energetické nápoje mimo stôl, aké sú vaše najlepšie možnosti?

Ženšeň

Väčšina energetických nápojov sa na trh uvádza, že obsahuje ženšen. Samotný ženšen je skvelá vec. Zlepšuje energiu, chuť do jedla a kvalitu spánku. [26] Ženšen v energetických nápojoch je však lacný, spracovaný, nekvalitný a obsahuje ho také malé množstvo, že jeho terapeutický účinok neexistuje. [27] Pridajte do stravy množstvo cukru a tienistých prísad, ktoré ničia zdravie. Výhody ženšenu sa nielenže odstránia, ale aj naopak.

Prečo nie len vystrihnúť chemický koktail a ísť priamo k zdroju? Vrelo odporúčam kvalitný doplnok ženšenu. Účinnosť ženšenu závisí od kvality a kvalita sa značne líši. Urob si domácu úlohu. Nakupujte iba od spoločnosti, ktorá používa prírodné zložky a pri získavaní informácií je stopercentne transparentná.

Vitamín B12

Ak sa cítite neustále vyčerpaní, môžete byť jedným zo 40% Američanov, ktorí majú nedostatok vitamínu B12. [28] Nedostatok B12 vedie k nízkemu počtu červených krviniek - druh anémie. Medzi príznaky patrí únava, slabosť a ťažkosti so sústredením. [29, 30] Najbohatším zdrojom B12 je červené mäso, mäkkýše a mliečne výrobky. Existujú iné ako mäsové zdroje, ale ak dodržiavate vegánsku alebo vegetariánsku stravu (tak ako ja), možno budete chcieť zvážiť kvalitný doplnok B12.

Čierny a zelený čaj

Ak ráno nevyhnutne potrebujete túto dávku kofeínu, nájdite ju aspoň z lepšieho zdroja ako energetické nápoje. Čierny alebo zelený čaj môže poskytnúť podobnú duševnú podporu. Čaj má menej kofeínu ako energetické nápoje a spôsobuje menej porúch spánku. [31] Podľa dvoch dvojito zaslepených, randomizovaných, placebom kontrolovaných štúdií čierny čaj zlepšuje pozornosť a bdelosť, ktorú sami hlásia. [32] Kombinácia theanínu a kofeínu, prirodzene sa vyskytujúcich zložiek čaju, zlepšuje kognitívne vlastnosti. [33]

Čaj odporúčam iba pre dospelých a dospievajúcich, tento nie je pre deti. Aj keď čaj má podstatne menej kofeínu ako energetické nápoje, akýkoľvek kofeín predstavuje potenciálne zdravotné riziko pre vyvíjajúci sa mozog a telo.

Orechy

Ak potrebujete rýchlu energiu, vyskúšajte hrsť orieškov. Orechy sú bohaté na živiny a pomáhajú vášmu telu udržiavať vysokú hladinu energie. [34] Okrem vysoko kvalitných bielkovín poskytujú aj karotenoidy, fenolové kyseliny, fytosteroly a flavonoidy. Tieto živiny podporujú fyzickú a duševnú pohodu a pomáhajú telu udržiavať vyššiu hladinu energie. Vlašské orechy, mandle, kešu orechy, lieskové orechy, makadamie, pekanové orechy a pistácie vám dajú najlepšiu dávku peňazí. [35]

Voda

Ak sa cítite podráždený a unavený, môžete byť mierne dehydrovaný. Štúdie ukazujú, že aj mierna dehydratácia môže spôsobiť drastické zmeny nálady a energetickej hladiny. [36,37] Je dôležité zostať správne hydratovaný, najmä pri cvičení. Pestrofarebné športové nápoje nechajte doma. Modré farbivo vám nepomôže. Elektrolyty sú len fantazijné marketingové slovo pre draslík a soľ. Po intenzívnom tréningu je potrebné nahradiť stratené minerály. Bezpečný efekt dosiahnete pridaním štipky himalájskej kryštalickej soli do bežnej starej vody.

Cvičenie

Môže to znieť neintuitívne, ale pri cvičení sa budete cítiť menej unavení. Pravidelné cvičenie je to najlepšie pre hladinu energie, kontrolu hmotnosti a celkovú kvalitu života. [38] Za chvíľu môže dokonca päť minút ľahkého cvičenia s nízkou intenzitou zvýšiť vašu náladu, koncentráciu a hladinu energie. [39]

Dostatočne sa vyspať

Unavený? Tu je šialená myšlienka: skúsili ste spať? Viem, viem, kto má čas spať? Desaťminútový spánok urobí s vašou okamžitou úrovňou energie zázraky. Z dlhodobého hľadiska dôrazne odporúčam každú noc sa poriadne vyspať. Niekto potrebuje viac, niekto menej, ale bežným pravidlom je konvenčná hodnota múdrosti 8 hodín spánku za noc.

Poznáte vôbec niekoho, kto spí osem hodín za noc? Je pravdepodobnejšie, že poznáte niekoho, kto sa chváli iba štyrmi. Nešťastným vedľajším produktom moderného životného štýlu je táto bizarná myšlienka, že správny spánok sa rovná slabosti. Povedzte svojmu šéfovi, že nemôžete prísť skoro, pretože by vám to skrátilo 8 hodín spánku a budete mať šťastie, ak sa vám bude iba smiať. Zatvárače nespia.

Táto mentalita je čisté sebadeštruktívne šialenstvo. Potrebujete spánok. Predstavte si svoje telo ako auto. Potrebuje palivo aj údržbu. Výživa je palivom vášho tela a spánok je vašou údržbou. Ak dáte do auta podpalubné palivo a nulovú údržbu, ani Maserati sa nedostane na 100 000 míľ.

V konečnom dôsledku žiadny produkt zvyšujúci energiu nenahrádza spánok. Kofeín vám nedodá energiu, oklame vaše telo, aby si nevšimlo, aké je unavené. Všetko, čo teraz robíš, je kúpiť si trochu času navyše. Cena za ňu bude zaplatená neskôr.

Ak nemáte dostatok spánku, cisternové vozidlo plné kofeínovej cukrovej vody z dlhodobého hľadiska nepomôže. A to nákladné auto vás môže len tak zraziť.

Referencie

  1. Austin, Steve, Jim Ross a Dennis Brent. „1: 29. marca 2003 - Sobotňajšia noc, Pre-WrestleMania XIX.“ Kamenná studená pravda . New York: Pocket, 2003. N. pag. Tlač.
  2. Taylor, Anja. „Energetické nápoje.“ Katalyzátor . ABC.net, 15. augusta 2013. Web. 27. júna 2016.
  3. Bucci, Nino. „NSW Recenzia pitvy Melbourne Teen.“ Vek . Fairfax Media, 27. augusta 2012. Web. 27. júna 2016.
  4. „Dievčatko po„ dvoch energetických nápojoch “zomiera na„ kofeínovú toxicitu “.“ USA dnes zdravie a wellness . NBC News, 21. marca 2012. Web. 27. júna 2016.
  5. Lupkin, Sydney. „Súdny spor s monštrom vyvoláva otázky o kofeíne.“ ABC News . Sieť ABC News, 24. októbra 2012. Web. 27. júna 2016.
  6. Cutts, Daniel. „Dva litre energetického nápoja, potom infarkt.“ News.com.au . News Limited, 10. decembra 2015. Web. 27. júna 2016.
  7. Turner, Heidi. „Energetický nápoj údajne súvisí s infarktom človeka.“ LawyersAndSettlements.com . LawyersAndSettlements.com, 16. decembra 2015. Web. 27. júna 2016.
  8. „Dokumenty spájajú viac úmrtí s energetickými nápojmi.“ Centrum pre vedu vo verejnom záujme . Centrum pre vedu vo verejnom záujme, 25. júna 2014. Web. 27. júna 2016.
  9. Cooley, Cleveland.com Patrick. „Predávkovanie kofeínom je smrťou zriedkavé, môže byť nedostatočne diagnostikované.“ Cleveland.com . Advance Ohio, 10. júla 2014. Web. 27. júna 2016.
  10. „Prieskum energetických nápojov 2015 - všetky údaje.“ Akcia na cukor (n.d.): n. pag. Actiononsugar.org . Akcia o cukre, 2015. Web. 27. júna 2016.
  11. Corliss, Julie. „Jesť príliš veľa pridaného cukru zvyšuje riziko úmrtia na srdcové choroby - Harvard Health Blog.“ Harvard Health Publications . Harvardská lekárska škola, 6. februára 2014. Web. 27. júna 2016.
  12. Swithers, Susan E. „Umelé sladidlá nie sú odpoveďou na detskú obezitu.“ Chuť do jedla 93 (2015): 85-90. PubMed . Web. 27. júna 2016.
  13. Swithers, Susan E. Umelé sladidlá vytvárajú protichodné účinky vyvolané metabolických odchýlok. Trendy v endokrinológii a metabolizme: TEM 24.9 (2013): 431–441. PMC . Web. 27. júna 2016.
  14. Suez, Jotham a kol. Nekalorické umelé sladidlá a mikrobióm: Zistenia a výzvy. Dobré mikróby 6.2 (2015): 149–155. PMC . Web. 27. júna 2016.
  15. „Buzz o energetickom nápoji kofeínu.“ Správy pre spotrebiteľa . Správy o spotrebiteľovi, december 2012. Web. 27. júna 2016.
  16. „Energetické nápoje spôsobujú obavy o zdravie mladých ľudí.“ KTO Európa . Svetová zdravotnícka organizácia, 14. októbra 2014. Web. 27. júna 2016.
  17. Seifert Et Al. „Účinky energetických nápojov na zdravie detí, dospievajúcich a mladých dospelých.“ Pediatria 127,3 (2011): n. pag. Brána AAP . Web. 27. júna 2016.
  18. Zamestnanci kliniky Mayo. „Kofeín: Koľko je príliš veľa? Výživa a zdravé stravovanie. “ Mayo Clinic . Mayova nadácia pre lekárske vzdelávanie a výskum, 14. apríla 2014. Web. 27. júna 2016.
  19. Woolsey, Conrad L., Ronald D. Williams, Jeff M. Housman, Adam E. Barry, Bert H. Jacobson a Marion W. Evans. „Kombinované užívanie alkoholu a energetických nápojov zvyšuje účasť vysokoškolských študentov na vysokorizikovom pití a šoférovaní.“ Časopis štúdií o alkohole a drogách J. Stud. Alkoholické drogy 76,4 (2015): 615-19. PubMed . Web. 27. júna 2016.
  20. Pennay, Amy, Dan I. Lubman a Peter Miller. „Kombinácia energetických nápojov a alkoholu - recept na problémy?“ Austrálsky rodinný lekár 40,3 (2011): n. pag. Racgp.org . Web. 27. júna 2016.
  21. „Vážne obavy z alkoholických nápojov s pridaním kofeínu.“ FDA: US Food and Drug Administration . Americké ministerstvo zdravotníctva a ľudských služieb, 17. novembra 2010. Web. 27. júna 2016.
  22. Kammerer, Maximiliano a kol. Účinky hlavných bioaktívnych zlúčenín energetického nápoja na výkon mladých dospelých pri fitness a kognitívnych testoch: randomizovaná kontrolovaná štúdia. Vestník Medzinárodnej spoločnosti pre športovú výživu 11 (2014): 44. PMC . Web. 27. júna 2016.
  23. Salinero, Juan J., Beatriz Lara, Javier Abian-Vicen, Cristina Gonzalez-Millán, Francisco Areces, César Gallo-Salazar, Diana Ruiz-Vicente a Juan Del Coso. „Využívanie energetických nápojov v športe: vnímaná ergogenicita a vedľajšie účinky u mužských a ženských športovcov.“ British Journal of Nutrition Br J Nutr 112,09 (2014): 1494-502. Cambridge Journals . Web. 27. júna 2016.
  24. „Portál toxických látok - hliník.“ Agentúra pre register toxických látok a chorôb . Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb, september 2008. Web. 27. júna 2016.
  25. „Toxicita hliníka (otrava hliníkom).“ Nemocnica Mount Sinai . Icahnská lekárska fakulta na vrchu Sinaj, n.d. Web. 27. júna 2016.
  26. Yennurajalingam, S., A. Reddy, N. M. Tannir, G. B. Chisholm, R. T. Lee, G. Lopez, C. P. Escalante, E. F. Manzullo, S. Frisbee Hume, J. L. Williams, L. Cohen a E. Bruera. „Ázijský ženšen s vysokou dávkou (Panax Ginseng) pre únavu spojenú s rakovinou: Predbežná správa.“ Integratívne terapie rakoviny 14.5 (2015): 419-27. PubMed . Web. 27. júna 2016.
  27. Clauson, Kevin A., Kelly M. Shields, Cydney E. Mcqueen a Nikki Persad. „Problémy s bezpečnosťou spojené s komerčne dostupnými energetickými nápojmi.“ Vestník Americkej asociácie farmaceutov 48,3 (2008): n. pag. JAPhA . Web. 27. júna 2016.
  28. McBride, Judy. „Nedostatok B12 môže byť viac rozšírený ako myslený.“ Ministerstvo poľnohospodárstva Spojených štátov . USA.gov, 2. augusta 2000. Web. 27. júna 2016.
  29. „Anémia - nedostatok B12.“ Lekárska encyklopédia MedlinePlus . Americká národná knižnica medicíny, 24. februára 2014. Web. 27. júna 2016.
  30. „Vitamín B12.“ Lekárska encyklopédia MedlinePlus . Americká národná knižnica medicíny, 2. februára 2015. Web. 28. júna 2016.
  31. Hindmarch, I., U. Rigney, N. Stanley, P. Quinlan, J. Rycroft a J. Lane. „Naturalistické skúmanie účinkov celodennej konzumácie čaju, kávy a vody na bdelosť, nástup spánku a kvalitu spánku.“ Psychofarmakológia 149,3 (2000): 203-16. PubMed . Web. 28. júna 2016.
  32. Bruin, E.a. De, M.j. Rowson, L. Van Buren, J.a. Rycroft a G.n. Vidlica. „Čierny čaj zvyšuje pozornosť a bdelosť hlásenú samým sebou.“ Chuť do jedla 56,2 (2011): 235-40. PubMed . Web. 28. júna 2016.
  33. Giesbrecht, T., J.a. Rycroft, M.j. Rowson a E.a. De Bruin. „Kombinácia L-theanínu a kofeínu zlepšuje kognitívny výkon a zvyšuje subjektívnu bdelosť.“ Nutričná neuroveda 13,6 (2010): 283-90. PubMed . Web. 28. júna 2016.
  34. Mattes, RD. „Energetika spotreby orechov.“ Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition 17 Suppl.1 (2008): 337-39. PubMed . Web. 28. júna 2016.
  35. Bolling, Bradley W., C.-Y. Oliver Chen, Diane L. Mckay a Jeffrey B. Blumberg. „Fytochemikálie zo stromových orechov: zloženie, antioxidačná kapacita, bioaktivita, nárazové faktory. Systematický prehľad mandlí, brazíl, kešu, lieskových orechov, makadamií, pekanových orechov, borovicových orechov, pistácií a vlašských orechov. ““ Nutr. Res. Recenzie výskumných pracovníkov v oblasti výživy 24.02 (2011): 244-75. PubMed . Web. 28. júna 2016.
  36. Armstrong, L. E., M. S. Ganio, D. J. Casa, E. C. Lee, B. P. Mcdermott, J. F. Klau, L. Jimenez, L. Le Bellego, E. Chevillotte a H. R. Lieberman. „Mierna dehydratácia ovplyvňuje náladu u zdravých mladých žien.“ Journal of Nutrition 142,2 (2011): 382-88. PubMed . Web. 28. júna 2016.
  37. Zamestnanci kliniky Mayo. „Dehydratácia.“ Mayo Clinic . Mayova nadácia pre lekárske vzdelávanie a výskum, 12. februára 2014. Web. 28. júna 2016.
  38. Puetz, Timothy W. „Fyzická aktivita a pocity energie a únavy“. Športová medicína 36,9 (2006): 767-80. PubMed . Web. 28. júna 2016.
  39. Parker-pápež, Tara. „Liek na vyčerpanie? Viac pohybu. ' New York Times . Spoločnosť New York Times, 29. februára 2008. Web. 28. júna 2016.