Plán výcviku občianskej vojny v Kapitáne Amerike

Čuduj sa

Vybudujte si telo tohto superhrdinu týmto tréningom inšpirovaným kapitánom Amerikou

Strana 1 z 2

Keď som mal koncert, vedel som, že budem musieť trochu pribrať, a to pre mňa bolo vždy ťažké, hovorí Sebastian Stan, alebo ako ho poznajú fanúšikovia mimoriadne populárnej franšízy Marvel, Zimný vojak. Stanova postava je stredobodom akcie v nadchádzajúcich Captain America: Občianska vojna , takže sa na neho bude veľa pozerať, čo znamená, že mal nejakú zvláštnu motiváciu, aby bol skartovaný superhrdina.



Christopher Reeve v Superman alebo Michael Keaton v Batman , boli obaja mierne fit pre svoje úlohy, ale nevychádzali zo svojho spandexu. V dnešnej dobe bol ante vylepšený a tie predtým nerealistické náčrty, ktoré autori grafických románov napísali pred desiatkami rokov, by sa dnes dali považovať skôr za požiadavku a menej za návrh.



Tento typ postavy nepríde bez práce a počas prípravy na Občianska vojna newyorský herec intenzívne spolupracoval so svojím trénerom Donom Saladinom v spoločnosti Drive495 telocvičňa priemerne päť dní v týždni. Saladino hovorí, že ich stretnutia boli také produktívne, že sa Stan stal dokonca jeho stálym tréningovým partnerom. Naše ciele boli rovnaké. Chceli sme vybudovať čo najviac svalovej hmoty a mať brušné svaly zobrazené 365 dní v roku. Ale tréningy neboli len o tom, aby ste vyzerali silno, ale to bolo o tom, byť skutočne silný, pretože Stan robil veľa svojich kaskadérskych prác, vrátane drsného prenasledovania motocyklov, kde sa dá rozbehnúť po najnovšom vydaní motocykla Harley Davidson.

Som jeden z mála šťastných hercov vo filme, ktorý nemusel nosiť masku alebo byť navlečený do drôtov, ako napríklad nebohý Anthony Mackie. To teda znamenalo, že musím hrať trochu viac, smeje sa Stan. Takto sa môžete dostať do formy ako kapitán tímu.

DIÉTA



Napriek tomu, čo väčšina mužov verí, budovanie lepšieho tela sa začína dobre zvládnutou stravou, nie hádzaním železa po telocvični. Moje obvyklé pravidlo je, že by ste mali konzumovať gram až gram & frac14; na kilogram vašej telesnej hmotnosti, ak hľadáte prírastky, hovorí Saladino. Jedným z prvkov, s ktorým majú ľudia najväčší problém, je prijímanie dobrých tukov. U Sebastiana jeho telo fungovalo najlepšie s avokádovým, kokosovým alebo MCT olejom a mandľovým maslom. Skutočne sme sa tým nezachýlili, pretože keď nájdete niečo, čo funguje, chcete sa toho držať.

Pokiaľ ide o prípravu vlastného jedla, je to jednoduché; Saladino podporuje myšlienku varenia veľkých porcií v noci, aby vám zostali zdravé a čisté večere, ktoré si môžete zabaliť na raňajky. Snažíte sa ju udržiavať čo najekologickejšiu, preto by som rád odporučil kuracie alebo morčacie mäso, vyhýbajte sa rybám, pokiaľ presne neviete, odkiaľ pochádzajú. Ale nedovoľte si, aby ste sa vo svojich stravovacích návykoch cítili príliš dobre, podvádzanie alebo občerstvenie je dôležité, aby vaše telo spaľovalo kalórie správne. Doprajte si príležitostne veľké jedlo so sacharidmi - dokonca si môžete objednať cestovinové jedlo vo vašej obľúbenej talianskej reštaurácii. Tieto prestávky v strave vám pomôžu ešte lepšie spať a dodajú vám energiu na ďalší deň.

PRE-WORKOUT

Nájdite rituál, ktorý vám pomôže dostať sa do správneho myslenia. Nie je to vhodné pre každého, ale pred každým tréningom by si Sebastian vzal šálku kávy, hovorí Saladino. Trochu kofeínu je v skutočnosti skvelý pred tréningom, pokiaľ si dostatočne oddýchnete a povrchy sú čo najekologickejšie.



Stan každý deň sadal na penový valec na 15 minút a pracoval na všetkých častiach tela, ktoré boli napäté alebo jemné. To mu pomohlo nielen psychicky sa pripraviť na sedenie, ale aj svaly boli pripravené na pohyb. Nasledovali penový valec s niektorými úsekmi, ako napríklad dozadu, ohýbače bedier a mačka a psy, aby sa jeho telo pohybovalo plynulejšie.

Tri dni v týždni Saladino naštartoval Stana skokom, hodom a rutinou, aby aktivoval svoje svaly.

Ukážka :

Skoč - Box Jump: 10 opakovaní

Hoď - Over Med Med Toss: 10 opakovaní



Niesť - Kettlebell Farmers Walk: 50 krokov

Ďalšia strana