Spaľujte tuky pomocou vzorca Karvonen

Spaľujte tuky pomocou vzorca Karvonen

Karvonenov vzorec

Strana 1 z 2

Strata tukov jednoznačne vyniká ako hlavný dôvod, prečo klienti využívajú moje služby ako osobný tréner. Aj keď mnohí majú malé alebo žiadne predchádzajúce skúsenosti s cvičením, niektorí sa venujú čiastočne pravidelnému kardiovaskulárnemu cvičeniu a stále v tele nevidia žiadne významné zmeny. Ak si myslíte: Chceš mi povedať, že aj keď konečne spadnem zo zadku a urobím kardio, stále nemusím chudnúť? Je mi ľúto, že vám oznamujem novinky, ale odpoveď je, áno. Trvalá intenzita a trvanie vašej kardiovaskulárnej činnosti určuje, či spaľujete tuky alebo nie.



Predstavte si tuk ako nič viac ako zásobu kalórií. Každý deň konzumujete množstvo kalórií vo forme jedla. Vyrovnáte to s množstvom kalórií, ktoré každý deň spálite fyzickou aktivitou a dokonca aj v pokoji (nazýva sa to bazálny metabolizmus). Zjednodušene povedané: Máte kalórie a kalórie von. Ak sú vaše kalórie väčšie ako vaše kalórie, prebytok sa ukladá ako tuk. Obráťte dva a stratíte tuk.

Keď robíte kardio, je možné spaľovať tuky pomocou Karvonenovho vzorca, matematického vzorca, ktorý určuje vašu cieľovú zónu srdcového rytmu. Ak si budete udržiavať cieľovú srdcovú frekvenciu, získate z kardio tréningu maximum.





Tu je príklad, ako spaľovať tuky s Karvonen Formula.



Pochopte srdcovú frekvenciu

O tom, či tuk využívate ako zdroj energie počas cvičenia, rozhodujú dva faktory: intenzita a trvanie. Vášmu telu chvíľu trvá, kým začne proces spaľovania tukov, takže musíte byť schopní udržať činnosť po dlhšiu dobu, aby ste sa uistili, že spaľujete tuky. Činnosti vyžadujúce takmer maximálne úsilie, ako napríklad silový tréning (ktorý sa nedá udržať dlho), sa preto nespoliehajú na tuk ako primárny zdroj energie. Spravidla začínam klienta s 20 minútami a ustavične zvyšujem trvanie, keď si zvykne na danú činnosť.

Intenzita kardiovaskulárneho cvičenia sa meria v úderoch za minútu. Pri cvičení sa zvyšuje váš srdcový rytmus. Toto zvýšenie nastáva v dôsledku väčšej potreby kyslíka pracujúcimi svalmi vo vašom tele. Čím je činnosť intenzívnejšia, tým viac kyslíka sa vyžaduje a srdce naopak musí biť rýchlejšie, aby splnilo túto potrebu. Ak sa však intenzita aktivity príliš zvýši, vaše telo nie je schopné spracovať tuk ako zdroj energie a prepne sa na iný spôsob výroby energie, ktorý sa nazýva anaeróbna glykolýza. Aby ste zabránili prechodu na tento alternatívny systém výroby energie, musíte zabrániť príliš vysokému srdcovému rytmu.

Použite vzorec Karvonen

Spaľovať tuky môžete pomocou Karvonenovej formule, ktorá sa používa na výpočet polohy vášho srdcového rytmu počas kardiovaskulárneho cvičenia, aby ste spálili značné množstvo tuku. Pri výpočtoch sa použije váš vek a pokojová srdcová frekvencia (RHR). Toto sú dva vzorce, ktoré sa používajú na výpočet horného a dolného konca vašej zóny:

Dolné: 220 - VEK - RHR x 70% + RHR



Horná časť: 220 - VEK - RHR x 85% + RHR

Spaľujte tuky s Karvonen Formula a pozrite si výsledky ...

Ďalšia strana