Budovanie sily bez hromadného použitia

Budovanie sily bez hromadného použitia

Budujte silu bez hromadnosti

Strana 1 z 2

Ak ste sa tento rok rozhodli posilniť, existujú určité veci, ktoré by ste mali robiť v posilňovni, aby ste maximalizovali svoje výsledky. Možno však budete musieť upraviť to, čo robíte, na základe typu svalu, ktorý si chcete vybudovať. Ak sa chcete stať silnými, ale nemáte túžbu byť príliš objemnými, tipy v tomto článku sú pre vás.



V niektorých prípadoch vďačí túžba budovať silu bez väčšej účasti na určitých druhoch športov, ktoré si vyžadujú silu, ale pri ktorých by príliš veľa svalovej hmoty spomalilo výkon. V iných situáciách je to len osobná preferencia - chcete byť silní, ale celkom nejde o vzhľad Schwarzeneggera. Našťastie, pokiaľ implementujete do tréningového programu niekoľko kľúčových zásad a urobíte niekoľko úprav svojho jedálnička, môžete sa posilniť bez toho, aby ste pridali toľko svalovej hmoty, koľko by ste inak robili. Tu je potrebné vykonať úpravy.

Znížte rozsah opakovaní

Keď je vaším jediným cieľom vybudovať čo najviac sily, mali by ste sa zamerať na rozsah dolných opakovaní, pretože práve ten vám umožní zdvihnúť najťažšie množstvo váh, a tak vidieť najväčší prírastok sily.

Ak by ste sa pripravovali na hokejistu, chceli by ste stráviť veľkú časť tréningu na ľade; rovnako, ak dúfate, že zvýšite svoju silu, mali by ste sa sústrediť veľké percento svojho času na zdvíhanie čo najťažších váh.



Ďalej sa pre tréning hypertrofie odporúča tréning v rozmedzí 8 - 12 opakovaní, ktorý iba podporí ďalší rast svalov a posunie vás ďalej od vášho cieľa.

Znížte svoj celkový príjem kalórií



Ďalej je jednou zo základných požiadaviek na pridanie väčšej svalovej hmoty do vášho tela nadmerný príjem kalórií, čím sa telu dodajú ďalšie živiny na generovanie tohto nového svalového tkaniva. Ak tento prebytok nie je prítomný, telo nebude schopné asimilovať nové svalové tkanivo, nech už robíte čokoľvek v posilňovni. Jedným z najefektívnejších spôsobov, ako budovať silu bez väčších objemov, je preto udržiavanie celkového príjmu kalórií pod kontrolou.

Nechcete prijímať menej kalórií, ako potrebujete na udržanie svojej telesnej hmotnosti, pretože to by mohlo oveľa ťažšie vidieť prírastky sily, ale mali by ste byť schopní dosiahnuť primeraný prírastok sily pri udržiavacom príjme alebo o niečo vyššom. Dokonca aj pri 100 alebo viac kalóriách za deň bude akýkoľvek nárast hmotnosti, ktorý zaznamenáte, pomerne pomalý a týchto pár kalórií bude pravdepodobne celkom prospešných, pokiaľ ide o zlepšenie regenerácie.

Čítajte ďalej a získate ďalšie rady, ako budovať silu bez hromadenia ...

Ďalšia strana