Postavte si väčšiu truhlu

Postavte si väčšiu truhlu

Getty Images



Pridajte si s týmto tréningom palec do hrudníka za pouhých 29 dní

Strana 1 z 2

Tu uvádzam jednu z najbežnejších otázok týkajúcich sa fitnes:

Ako si postavím väčšiu hruď?



Potom požiadam o ich súčasné cvičenie v hornej časti tela a oni mi povedia viac o svojich činkách a strojoch potpourri, o tom, ako neustále trénujú do zlyhania, a, ach, ako zakončujú každý tréning s proteínovým kokteilom.



OK & hellip; poďme sa tu venovať pár veciam. Jeden, robí všetko neúspechu je recept na katastrofu. Svaly rastú, keď ste preč od telocvične, nie keď ich bijete na smrť.

Dva, ak chcete sudovú truhlu, musíte pridať celú hmotu. Veľkú hruď nikdy nevybudujete, ak máte 6'0 'a 160 libier - pridajte ďalších 20 libier a potom môžeme hovoriť o vyrezávaní obrovskej hornej časti tela. (A nezabudnite na deň nôh!)

Tri, rast svalov nie je o cviky, ktoré si vyberieš ; je to o dôslednom pridávaní sily a využívaní schém nastavovania / opakovania / odpočinku, ktoré prinášajú výsledky.



Tieto tri body stačia na to, aby zapálili hlavu väčšine chlapov - teraz je čas dať to dokopy pre program.

Dnes vám ukážem 29-dňového sprievodcu, ktorý vám dodá na hrudi veľkosť a silu. Možno to nebude vyzerať ako čokoľvek, čo ste kedy videli, ale je to v poriadku. Všetko populárne nie je v poriadku, povedal Oscar Wilde.

Šťastné zdvíhanie.

P.S. Nezabudnite pridajte palec na ruky tiež.



Ako toto cvičenie funguje

Tento program je navrhnutý na vybudovanie väčšieho a silnejšieho hrudníka bez kecy * t. Neuvidíte tu 20 rôznych cvikov na hrudník - iba pohyby chlebom a maslom zaručene aby ste pridali hmotu do hornej časti tela.

Zameriate sa tiež na svaly, ktoré NEMÔŽETE vidieť v zrkadle (tj. Chrbát a laty). Prečo? Pretože je nemožné vybudovať mohutný hrudník bez zodpovedajúceho mohutného chrbta. V skutočnosti môže príliš veľa cvikov skutočne zničiť vaše držanie tela a spôsobiť zranenie.

Preto toto cvičenie zahŕňa veľa cvikov na vyťahovanie, aby ste mali ramená vyvážené a vytvorili si pevný základ, z ktorého môžete tlačiť.

Teraz & hellip; niekoľko dodatkov:



  • Jesť. Ak si chcete pridať palec na hrudi, musíte urobiť viac, ako potriasť koktailom na raňajky. Jesť, jesť veľa a jesť veľa dobrých, celých jedál.
  • Choďte ťažko. (Nemali by ste zlyhať , ale mali by ste tlačiť dosť tvrdo.) Tiež sa sústreďte na to, aby ste pri každom zdvíhaní robili viac. Ak počas 1. týždňa urobíte bench press s činkou s hmotnosťou 200 libier, nabudúce to urobíte s hmotnosťou 205 libier. Ak je to príliš veľa, môžete dokonca investovať do mikroplatní a urobiť 202,5 ​​libier.
  • Existujú iba dva tréningy: Cvičenie A a Cvičenie B. Striedajte jednotlivé tréningy a robte IBA dva tréningy na hrudníku týždenne.
  • Upozorňujeme, že niektorí zástupcovia sú uvedení na zozname 3,3 - tie sa nazývajú zhluky. Urobíte tri opakovania, dáte si päťsekundovú prestávku a urobíte ďalšie tri opakovania. Týmto spôsobom vytlačíte viac obchodní zástupcovia s veľmi ťažkou váhou a získavajú viac stimulov na budovanie svalov.
Ďalšia strana