Techniky boxu na posilnenie vášho jadra

Človek cvičí box

GettyImages



4 kroky na ukradnutie z boxerov podľa rocku

Ed Latimore 18. septembra 2020 Zdieľajte Tweet Flip 0 zdieľaní

Ak chcete byť úspešným boxerom, musíte mať silné jadro. Jedna z prvých vecí, ktoré si väčšina boxerov uvedomí, keď sa naučí udierať, je v skutočnosti to, že na sile ich rúk nezáleží ani zďaleka toľko, ako na sile v nohách a v strednej časti.

Uvidíte, box je predovšetkým o sile. Vaše nohy vytvárajú pri pohybe silu, pri pokuse o pohyb narážajú na odpor zeme a v dôsledku 3. Newtonovho zákona pohybu vaše telo zažíva rovnakú a opačnú silu. Zvyčajne sa táto sila používa na to, aby pomohla človeku kráčať vpred. Ale čo s tým, keď hodíte úder? Pri boxe je sila zo zeme poháňaná z vašich nôh a do hornej časti tela prostredníctvom vášho jadra.





A tu je najdôležitejšia časť: Čím silnejšie sú vaše brušné svaly a svaly, ktoré ich obklopujú, tým efektívnejšie ste schopní prenášať silu generovanú vašimi nohami. Silné jadro navyše poskytuje lepšie centrum rovnováhy a pomáha boxerovi absorbovať väčšie škody rozptýlením sily z útokov zvyškom tela.



SÚVISIACE: Najlepšie tréningy na Amazon Prime

Aj keď je pre boxerov určite dôležité mať silný stredný prierez, rozvoj týchto svalov skutočne poskytuje značné zdravotné výhody každému - dokonca aj tým, ktorí sa nechystajú hádzať údery. Vaše jadro stabilizuje vaše telo, čo zlepšuje rovnováhu a stabilitu, čo v konečnom dôsledku pomáha predchádzať pádom.




Ako pomáha box posilniť vaše jadro?


V tomto bode chápete, aké dôležité je mať silné jadro - či už boxera alebo nie - ale možno by vás zaujímalo, ako dosiahnuť tento konkrétny cieľ. S toľkými rôznymi cvičeniami môže byť ohromné ​​snažiť sa prísť na to, kde začať.

Ale tu je moja rada: Robte to, čo boxeri.

Už vieme, aké dôležité je jadro boxu, ale jednou z fascinujúcich vecí na tomto športe je to, že učením sa správneho spôsobu úderov a bránenia sa tiež pracujete na posilňovaní brušných svalov a svalov, ktoré ich obklopujú.



Aj keď väčšina ľudí pozná brušáky a brušáky, tieto cviky posilňujú iba malú časť vášho jadra. Namiesto toho som zostavil zoznam mojich štyroch obľúbených boxovacích techník, ktoré vám zaručene pomôžu dosiahnuť silný a zdravý stred.


Technika č. 1: Zasiahnutie ťažkej tašky


Ak narazíte na ťažká taška správne a s deštruktívnym zámerom, potom necvičíte iba svoje údery. V skutočnosti odvádzate skvelú prácu pre svoje brušné svaly. 12-kolové sedenie na ťažkej taške urobí pre vašu funkčnú pevnosť jadra viac, ako by mohol urobiť akýkoľvek počet drtí, brušákov alebo fošní.

Ak nevlastníte ťažká taška , moja rada by bola vyskúšať túto techniku ​​v miestnej telocvični alebo v boxerskom štúdiu.




Technika 2: Ab Wheel


The ab koleso je náročný a efektívny tréningový nástroj, ktorý pracuje nielen s vašim jadrom, ale v skutočnosti posilňuje celé vaše telo. Na prvý pohľad môže koleso ab vyzerať nevinne, ale toto cvičenie je jedno z najťažších, s akými som sa stretol.

Moje najobľúbenejšie cvičenie, ktoré sa venuje kolesu ab, sa nazýva rozšírenie kolesa ab.

Funguje to takto:



  1. Začnite tým, že budete stáť chodidlami na šírku ramien a brušným kolesom nad hlavou
  2. Zložte v páse dopredu a položte ab koleso na zem
  3. Pomocou ab kolieska sa vyvaľujte dopredu, kým nebude vaše telo v polohe push-up / plank
  4. Chvíľu vydrž
  5. Pretáčajte dozadu, kým sa nedostanete do polohy prehyb vpred
  6. Postavte sa rovno s ab kolesom dozadu nad hlavu

Ak nemáte ab koleso Užitočné je, že toto cvičenie môžete robiť aj bez toho, aby ste namiesto prechádzania rukami kráčali dopredu do plankovej polohy.


SÚVISIACE: Najlepšie valčeky Ab


Technika 3: Dosky


Aj keď dosky nie sú to najlepšie pre funkčnú pevnosť jadra, robia to vynikajúce pre váš pás a držanie tela. Navyše, pretože dosky pracujú s vašim jadrom, v podstate pracujú s celým telom od panvového pletenca po rameno, ako aj s nohami.

Niektorí ľudia sa môžu obávať dosky, ale je to naozaj skvelé cvičenie, ktoré nevyžaduje žiadne ďalšie vybavenie. Potrebujete iba svoje telo a ochotu tlačiť na seba.


Technika 4: Šprinty


Mnoho ľudí si neuvedomuje, že pri šprinte musíte zapojiť svoje základné svaly.

Pamätajte, že jadro je rovnako užitočné ako sila, ktorú môže prenášať alebo rozptýliť. Hlavným dôvodom, prečo boxeri toľko behajú, je nezlepšenie aeróbnej kapacity. Hlavným dôvodom, prečo bojovníci robia práce na ceste, je budovanie vytrvalosti a funkčnej sily ich nôh, čo v konečnom dôsledku pomáha trénovať jadro.

Šprinty je možné robiť na bežiacom páse alebo vonku, čo z neho robí veľmi všestranné cvičenie pre kohokoľvek, kto chce cvičiť bez toho, aby rozbil banku kvôli nákupu vybavenia.


Môžete tiež kopať: