Hromadná transformácia tela

Transformácia tela AM: Honba za štíhlymi ziskami z chlapca na zviera za pouhých 90 dní

Strana 6 z 8

Za 60 dní sa to začína spájať



Ahojte všetci. Som Harry, mám 25 rokov a na svoje predstavy som trochu škaredý. Beriem na seba premenu tela, aby som stratil ochabnutý a zväčšený objem, balík štyroch / šiestich / ôsmich a veľké paže v závese. Budem tu uverejňovať informácie o aktualizácii a fotky mojej fitnes cesty, každé dva týždne, až do môjho posledného 90-dňového zváženia. Nehovorím, že do konca tohto roku budem vyzerať ako tank, ale chcel by som si aspoň vyskúšať prezývku. Bude to ťažké, ale ak pôjde všetko podľa plánu, nesmierne prínosné.

Myslím si, že sa dá bezpečne povedať, že tento nový životný štýl spadol do kategórie zvykov. Hovorí sa, že tvorba návykov môže trvať od 21 do 66 dní (66 je nejakým spôsobom najvyššia, akú som kdekoľvek našla), takže je spravodlivý predpoklad, že zdravé stravovanie a aktívny životný štýl sú pre mňa teraz druhou prirodzenosťou. Čo sa stane potom, mám dosť zmiešané pocity. Na jednej strane mi chýba každé ráno ležanie v posteli do 7:45, ale na druhej strane nič nenahradí to, ako dobre sa cítim, keď prichádzam do kancelárie o 8.50 h, pretože som už absolvoval vyše hodinové sedenie. Cítim sa bdelejšia, spánok je oveľa ľahší a hlbší, a preto (okrem iných) si nemyslím, že by som sa mohol niekedy vrátiť k neaktívnemu životnému štýlu.



Nechápte ma zle, trénovať 5 dní v týždni a 8-krát navštevovať posilňovňu (3 z mojich kardio sedení sa zvyčajne konajú v čase obeda) má pocit, že je to trochu nepríjemné, a sú dni, keď nechcem nič viac ako prasiatko alebo len tak ležať na pohovke, ale naozaj ma to baví. Na konci 3. mesiaca, keď som oslobodený od tohto režimu, som si istý, že urobím nejaké úpravy v týždennom režime, napríklad namiesto toho budem trénovať 3 alebo 4 dni v týždni.

Skvelé cvičenie nôh dnes ráno, optimizmus v súvislosti s nasledujúcim dňom a potom toto ... prečo !!!!! ???? Nemám už také bolesti? #Výťah #Schody #Bolesť #glory #blogger #legday # legdayproblemsâ ?? & iquest; â ?? & iquest;

Fotografia, ktorú zverejnil Harry Blake (@harrytriestogetfit) 1. marca 2016 o 0:06 PST



Ľudia mi povedali, že sa stavím, že sa nemôžete dočkať, keď to celé skončí, a je v tom určite nejaký prvok pravdy, ale tiež si ťažko pamätám na život, v ktorom som jedol, čo som chcel, a necvičil som. . Teším sa na budúcnosť, keď som mal vedenie osobného trénera a viem, čo by som mal robiť a vkladať do tela.

Tento týždeň sa koná hlavne o 2-mesačnom vážení. Zamyslenie sa nad tým, kde som bol pred 1 a 2 mesiacmi v porovnaní so súčasnosťou, a odhalenie problémov, s ktorými som musel zápasiť posledných pár týždňov a ktoré vážne ovplyvnili môj tréning.

Rovnako ako väčšina vecí v živote, čím viac niečomu rozumiete, tým viac to dokážete zvládnuť, a preto som sa rozhodol prehĺbiť vedu, ktorá stojí za rastom svalov. Ideme na to.



Výsledok

Životne dôležité orgány: Týždeň 0 Mesiac 1 Mesiac 2

  • Hmotnosť: 93,3 KG 93,8 KG 90,4 KG
  • Hrudník: 41 '41,5' 41 '
  • Pás: 39 '37' 35,5 '
  • Biceps - L: 14,9 '15,4' 15,2 '
  • Biceps - R: 14,5 '15' 15 '
  • Stehno - L: 23 '24,6' 25 '
  • Stehno - P: 23,2 '24,6' 25 '
  • % Telesného tuku: 24,3% 21,4% 20,5%

Som spokojný s doterajším pokrokom. Bol by som rád, keby tam bol viditeľnejší rast svalov na tele, ale viem, že silnejem, takže som si istý, že čoskoro uvidím ďalšie príznaky, ktoré sa prejavia navonok. To je najväčšia psychologická výzva, ktorej som musel čeliť, pozerať sa do zrkadla a nevidieť to, čo očakávam, ako výsledky mojej tvrdej práce.

Trochu som schudol prvýkrát od začiatku tejto transformácie tela a milosti lásky sa stále zmenšovali. Je to preto, že Rob, majster PT v spoločnosti Virgin Active Walbrook, upravil môj príjem sacharidov, ale o tom si poviem trochu neskôr.

Konzistencia = pokrok



Hlavná viditeľná zmena, ktorú vidím, je okolo mojej strednej časti, na hornej časti brucha sa mi začínajú objavovať 4 hrčky a prvé príznaky 4-balenia! Aj moje košele sú už trochu utiahnuté. Ten, ktorý mám na sebe, keď to píšem, obmedzuje moje pohyby paží a ťahanie cez chrbát a plecia. To je fajn! Predstavujem si okamih Popeye, keď mi do konca budúceho mesiaca praskne z trička & hellip;

Cítim sa silnejšia a naďalej dvíham viac, ako som robila predtým. Pokrok sa spomalil, napriek tomu pokračoval správnym smerom. Len dúfam, že nárast sily sa začne prejavovať kúsok nad povrchom!

Za posledné 2 týždne som mal dva neúspechy a boli frustrujúce. Prvý bol otravou jedlom, čo znamenalo, že som stratil 2 tréningové dni, a druhým bola prudká bolesť v kolene, ktorú som pociťoval hlavne pri drepovaní. V dôsledku tohto zranenia som stratil 2 týždne sedenia na nohách a teraz sa ešte len vraciam do tréningových nôh.

Aké chute?

Strava, rovnako ako tréning, je pre mňa teraz druhou prirodzenosťou - podvedome viem, že ak som zjedol veľký obed, musím byť prísny v príprave večere. Ale uvedomil som si, že by som si mal cez deň radšej jesť, čo chcem, potom, keď som doma a večer by som mal svoje váhy, môžem odmerať presné množstvo, ktoré potrebujem na vyplnenie svojich makier. Napríklad včera v noci som už dokončil príjem sacharidov na obed, takže som na večeru zjedol iba morčacie mleté ​​mäso a zeleninu.

Na makro sledovanie si po chvíli zvyknete. Vždy sú chvíle, keď je to nepríjemné, hlavne cez víkendy, ale celkovo to, keď to mám na karte uloženej na pracovnej ploche, znamená, že môžem jednoducho aktualizovať a plánovať celý deň.

Chceš s tým kuracím mäsom nejakú ryžu ?! 72 g bielkovín v kuracom mäse (plus 17 g v ryži a saláme (neskoré popoludňajšie občerstvenie!)) #HealthyEating #macros # Kura a # ryža # bielkoviny

Fotografia, ktorú zverejnil Harry Blake (@harrytriestogetfit) 1. marca 2016 o 0:01 PST

Mám veľmi málo chutí. Piatkové obedy sú ťažké, keď všetci smerujú do krčmy, ale snažím sa to kompenzovať tým, že idem do posilňovne alebo na dlhú prechádzku & hellip; nejako sa to necíti úplne rovnako. Moja priateľka masívne pomohla tým, že obmedzila občerstvenie, čokoládu a sladkosti na svoju triedu, čo znamená, že bolo odstránené najväčšie pokušenie a príčina môjho podrazenia.

Niektoré ráno prídem do kancelárie a dostanem sa priamo do práce bez toho, aby som si doplnil fľašu s vodou. Môžem ísť celé ráno bez pitia a keď nakoniec zamierim na toaletu, uvedomím si chybu svojich spôsobov, keď mám moč oveľa tmavšej farby ako obvykle (trochu graficky, ale pravdivo!). Voda je skvelá, stále mávam bolesti hlavy menej, ako som kedy robil, kým môže moja hromadná spotreba vody pokračovať.

Ako som už povedal, tento životný štýl sa cíti zakorenený v mojom každodennom živote. Som si istý, že by bolo celkom ľahké vkĺznuť späť do svojej starej rutiny, ale je to skôr prípad, keď sa tam nechcem vrátiť. S minimálnym úsilím viem, že môžem pokračovať v tomto spôsobe života a viem predovšetkým, že moje telo mi ďakuje za týranie, ktoré sa predtým dialo od mojich 18 rokov.

Hulk vo výrobe

Prial by som si, aby som tu mohol sedieť a povedať, že viditeľne vidím veľké zisky, ale pravdou je, že budovanie svalov nie je rýchly proces. Najväčšie zmeny, ktoré som si všimol, boli strata tuku, ale to nebol ani môj cieľ (skôr vedľajší produkt).

Preto som sa rozhodol trochu hlbšie pohnúť do vedy, ktorá za tým stojí, a dozvedel som sa, že to má všetko spoločné s motorickými neurónmi. Tvrdí to web BuiltLean : Tieto motorické neuróny sú to, čo vašim svalom hovorí, aby sa stiahli, a čím lepšie budete, keď tieto signály povedia vašim svalom, aby sa stiahli, tým silnejšie môžete byť.

Rast svalov sa stáva ľahším po počiatočnom období nárastu sily, pretože ste schopní ľahšie aktivovať svaly. Po cvičení telo opraví poškodené svalové vlákna v našich bunkách tak, že ich spojí a vytvorí nové svalové myofibrily. To vedie k zvýšeniu hrúbky a svalovej vrstvy nad sebou, aby sa vytvorila hypertrofia (rast). Tento proces sa nestane, keď ste v posilňovni, ale keď odpočívate.

Ako som už povedal, v mojom tréningu sa na chvíľu objavilo slovo „hypertrofia“, bez toho, aby som skutočne vedel, čo to znamená. Niektoré dobrý výskum Zistil som, že povedal: Pre netrénovaných jedincov niekoľko štúdií ukazuje, že viac sád vedúcich k väčšiemu celkovému objemu zrejme spôsobuje väčšiu hypertrofiu. Hypertrofia je typ tréningu, pri ktorom sa namiesto dosiahnutia maxima 1 opakovania sústredíte na formu a tým maximalizujete rast svalov. Ak vykonáte výťah správne, potom môžete dosiahnuť, aby váhy, ktoré sú polovičné ako vaše maximum, cítili rovnako, a to tak, že vytvoríte maximálne napätie vo svojich svaloch a zvýšite tým svoju prácu. Každý vie, že slzenie sa robí cestou dole v repu, a tu prichádza k hypertrofii. Dobrá forma = väčšia postava .

Spánok je pre proces opravy nevyhnutný. Počas spánku sa v tele znižuje spotreba energie, čo nám umožňuje využívať jedlo, ktoré sme si doň dávali počas dňa, na efektívnejšie budovanie svalov. Počas spánku naše telo uvoľňuje rastový hormón (GH), ktorý zlepšuje regeneráciu a regeneráciu svalov. Viac o tom nabudúce.

PT Rob mi povedal, že teória okien (kde musíte naraziť na bielkovinu, ktorá vám otriasa do hrdla najneskôr XYZ minút po ukončení práce) je brak. Po prečítaní tohto článku by som s ním musel súhlasiť jedlo, ktoré jete predtým Zdá sa, že tréning je dôležitejší ako všetko, po čom jete. To neznamená, že BCAA a kreatín nie sú zlý nápad. Môžu sa absorbovať oveľa rýchlejšie ako bielkoviny alebo sacharidy, ktorých odbúravanie trvá hodiny. To je dôvod, prečo mám počas tréningu pretrepanie BCAA a krátko nato potrasenie kreatínom.

Koniec je v nedohľadne

Mám pocit, že som na dobrej ceste dosiahnuť to, čo som si predsavzal, a to nabrať svaly a stratiť tuk. Stále mi nie je jasné, do akej miery sa to stane. Som napriek tomu optimistický v tom, kde skončím o štyri týždne. Chcem, aby sa to skončilo? Chcem, aby tlak na dosiahnutie veľa dosiahol v krátkom časovom rámci. Nechcem, aby sa proces skončil. Toto je pre mňa proces, ktorý bude prebiehať celý život.

Budúci týždeň budem hovoriť s odborníkom na spánok o dôležitosti spánku pre fitnes a naberanie svalov a o tom, ako nudne odpočíva! Aj keď ich už v skutočnosti nedostávam & hellip;

Sledujte môj 90-dňový pokrok v transformácii tela tu, každých štrnásť dní, a na mojom účte Instagram @ harrytriestogetfit . Uvidíme sa o dva týždne ...

Prečítajte si: Týždeň 0 - výzva sa začína TERAZ

Prečítajte si: 2. týždeň - Pociťujte popáleniny, užívajte si popáleniny

Prečítajte si: 4. týždeň - Veľké mesačné váženie

Čítajte: 4.5. Týždeň - Všetko vybavenie, nejaký nápad

Čítajte: 6. týždeň - zapojenie do režimu obnovy

Prečítajte si: 8. týždeň - Ste TU

Ďalšia strana