Transformácia tela

Transformácia tela

Joe Wicks

Môže sa 90-dňový plán premeny tela a online PT skutočne naštvať?

Strana 1 z 15

Tento článok sa pôvodne objavil na stránkach AskMen UK ako blog, ktorý Matt aktualizoval každý týždeň. Teraz dokončil svoj plán, ale stále môžete čítať jeho pokroky, keď dokončil každú fázu premeny svojho tela, a skontrolovať konečný výsledok. Sledujte AskMen UK na Twitter za všetku ich dobrotu vo Veľkej Británii.



Keď sa pozriem späť, naozaj som narazil svoje telo na zem. V priebehu roka som nafúkal balón zo zdravého asi 12 kameňa (168 libier) na viac ako 15 (210 libier). Po celý deň bzučiaci, napchatý Subwayom do krku a o druhej ráno dávať koláče do rúry len preto, že viete, prečo nie? Malý pohyb - jednoducho som sa o seba nestaral. Hovorím samozrejme o svojej univerzitnej strave. A teraz, o štyri roky neskôr, zostávam s spadom - jednou veľkou kocovinou telesného tuku z môjho prvého ročníka.



Ja, nezdravý na uni, v roku 2010.

Now, nechodím medzi Benjamínov, nemôžem si dovoliť osobného trénera - takže som to šiel sám a snažil som sa využiť svoju vlastnú sebamotiváciu a kúsky vedomostí, ktoré som získal na ceste k tomu, aby som konečne vyzliekajte nežiaduce podložie a staňte sa „štíhlem“, ktorým som vždy chcel byť. A myslím si, že veľa mužov sa snaží do toho dostať takýmto spôsobom. Ale v skutočnosti stále nie som zďaleka tak blízko, ako by som chcel byť. A v realite , mali by sme to naozaj ísť sami bez toho, aby sme sa aspoň trochu riadili? Práca na plný úväzok a rušný spoločenský život nechávajú malý priestor na štúdium fitnes. Hovoria, že vedomosti sú sila, a v tomto prípade by to bola pravda - len nemám čas na to, aby som sa stal mocným.Takže dostávam pomoc. Beriem 90-dňovú výzvu na transformáciu tela s rozdielom.




Body Coach

Zoznámte sa s Joe Wicksom, známym ako Body Coach. Joe je online PT, ktorý získava obrovskú dynamiku - za pouhých šesť mesiacov získal na Instagrame okolo 50 000 sledovateľov po tom, čo vlna štíhlych rádoby ako ja kúpila jeho 90-dňový fitness plán. Muž si získava fanúšikov, predáva plány a upúta pozornosť národných médií rýchlejšie, ako dokážeme, bielkovinovým koktailom. Môže však online PT skutočne zmeniť váš život? Môže digitálny fitness plán iba s inštruktorom a musíte e-mail - také odlišné od tradičného modelu, keď vás niekto motivuje, trénuje a povie vám, čo máte robiť osobne - skutočne premení vaše telo z toho bucľatého gauča na silný a chudý svalový stroj? Idem to zistiť.



Čo je 90-dňový plán SSS?

Keď mi Joe poslal môj vlastný osobný plán, mal 60 strán. 60 STRÁNOK. Bolo to pôsobivé aj dosť zastrašujúce. Teraz sa pokúsim zhustiť tieto informácie do jedného odseku, aby som vysvetlil základnú premisu 90-dňového plánu SSS. Myšlienka je jednoduchá; jete a trénujete, aby ste sa schudli a zostali štíhli. Nejde o módnu diétu, ale o zmenu životného štýlu. Je rozdelený do troch fáz alebo cyklov: 1) 4 týždne HIIT (intervalový tréning s vysokou intenzitou) a cyklovanie so sacharidmi (striedavo medzi dňami s vysokým a nízkym obsahom sacharidov), aby sa posunul tuk a naštartovala zlepšená kondícia; 2) silový tréning na formovanie postavy a zvýšenie svalovej hmoty; a 3) plán, ktorý pomáha udržiavať výsledky a udržiavať zdravý životný štýl.

Joe je vám kedykoľvek počas dňa k dispozícii (samozrejme pokiaľ nespí), aby vám odpovedal na otázky, pomáhal vám alebo vám pomáhal - dokonca vás aj motivoval, ak to potrebujete. Je to tak preto, lebo prostredníctvom e-mailu ho môžete kontaktovať kedykoľvek potrebujete, na rozdiel od dodržiavania hraníc platenej hodiny PT. Plán stojí 147 libier (asi 215 dolárov, plus dane) - iba tri drahé zasadnutia PT - a pre každého je iný. Joe zaisťuje, aby vám každý plán bol prispôsobený prostredníctvom dotazníka o životnom štýle a obrázkov (ktoré ste odoslali vy), aby ste jedli a robili veci správne pre váš konkrétny typ tela a potreby.

A konečne, nutrične, plán funguje na princípoch časovania makroživín; zaistenie toho, aby telo dostalo presne to, čo potrebuje, a len vtedy, keď to potrebuje - nezanecháva žiadny prebytok, ktorý by si telo mohlo ukladať ako tuk. To znamená, že budem jesť sacharidové jedlá po tréningu, keď moje telo potrebuje doplniť svaly glykogénom, palivom, na ktoré premieňa sacharidy, na tréning pri vysokej intenzite. Nízkosacharidové jedlá s vysokým obsahom dobrých tukov a bielkovín po zvyšok času potom vytvárajú malý kalorický deficit a povzbudzujú moje telo k tomu, aby sa pri práci, socializácii a dokonca aj spánku obrátilo na svoje tukové zásoby ako zdroj energie.

Budem jesť menej sacharidov a cukru, pretože často vytvárajú inzulínovú reakciu, čo je hormón, ktorý vášmu telu ukladá tuk. Ak budete jesť menej vecí, ktoré vyvolávajú túto odpoveď z tela (sacharidy, cukor), máte väčšiu šancu na spálenie akejkoľvek potravy, ktorú konzumujete, a povzbudíte telo, aby využilo tuk ako zdroj energie. Týmto spôsobom spolu s HIIT vytvoríte dokonalý kalorický deficit, v ktorom umožníte telu spaľovať TONY tuku. Alebo mi to bolo povedané.

Takže, tu to máme. 90 dní. Žiadne podvádzanie. Každý týždeň budem písať správy o pokroku, úspechu, neúspechoch a neúspechoch. Môžete sledovať môj pokrok ďalej @itsmattchappell . Pozrime sa, či online PT môže skutočne zmeniť moje telo & hellip;

Ďalšia strana