Recenzia Body Beast



Tento fitness režim vás v krátkom čase roztrhne ako zviera

Redakčný tím AskMen dôkladne skúma a kontroluje najlepší výstroj, služby a základné materiály pre život. AskMen môže dostať zaplatené, ak kliknete na odkaz v tomto článku a kúpite si produkt alebo službu.


Zdá sa, že zmesový spoj sa dostal na vedľajšiu koľaj v prospech toho, aby ho niekto roztrhol alebo aby sa stal najsilnejším na zemi. Crossfit, P90X a takmer každá trieda skupinových cvičení má kardio komponent, ktorý vás zbaví tuku, ale veľa programov sa nezameriava iba na priberanie.



Beach Body, spoločnosť, ktorá vás priniesla P90X , insanity a T25 tiež majú program s názvom Body Beast, ktorý vyplní túto prázdnotu. V spolupráci s bývalým profesionálnym kulturistom a tvorcom The Master Hammer & Chisel Sagi Kalev je Beast Body navrhnuté tak, aby za 90 dní pridalo čo najviac svalov.



Čo je to Body Beast?

Tvrdia, že počas programu, ktorý pozostáva zo šiestich tréningov týždenne počas troch mesiacov, môžete nabrať až 20 kilogramov svalov. A hoci neexistuje spôsob, ako by ste boli schopní nabaliť sa na toľko hmoty, že ste cvičili, tím Beach Body zostavil kompletné balenie vrátane toho, koľko a čo musíte jesť, ako aj doplnky, ktoré konzumujete. by mali brať.

Tento program však nie je pre slabé povahy. Každé cvičenie vám bude trvať od 45 minút do hodiny v závislosti od odpočinku, ktorý ste si dali, a je navrhnuté tak, aby vás rozobralo a následne postavilo späť.

Existujú tri fázy: Build, Bulk a Beast. Fáza budovania je dlhá tri týždne a zoznámi vás s pohybmi, poskytne rady, ako pripraviť vaše jadro, aby zostala v bezpečí počas náročného tréningu, a naučí vás dýchať. Bulk je šesťtýždňová fáza, ktorá posúva tréning na fyzicky náročnejšiu úroveň so zameraním na väčšie zdvíhanie a pohyb váhy so svalmi. Šelma je posledné tri týždne a je najnáročnejšia s rýchlejším tempom, ktoré vám pomôže dokončiť váš tréning tak, aby vyzeral a cítil sa ako zviera.




Odporúčame


Nastaviteľné činky Bowflex SelectTech 552

Ak budete náruživým cvičiteľom v domácnosti, budete potrebovať rôzne váhy. Ak nemáte dostatok miesta alebo hotovosť na stojan na činky v celom rozsahu, je Bowflex nákladovo efektívnym a priestorovo úsporným riešením na vyplnenie vášho miesta taniermi na činky. Hmotnosti sa nastavujú v krokoch po 2,5 libre od 5 do 52,5 libier pomocou vytáčacieho systému, aby ste rýchlo upravili svoju tréningovú váhu.
239,99 dolárov na Amazon.com

Gold's Train Door Trainer

Kľúčom k tejto oceľovej „dverovej telocvični“ je, že sa dá pripevniť na väčšinu dverí štandardnej veľkosti (34 palcov) bez montážnych konzol. Dodáva sa tiež s asistenčným pásom na rozťahovanie - čo je spojka, ak ešte stále pracujete na vzájomnom napínaní - digitálny sprievodca výživou a digitálna tabuľka cvičení. Gold's Gym Door Trainer zvládne aj 250 kilogramov váhy, čo je za dobrú cenu dobrá cena.
17,84 dolárov na Walmart.com

ČAP CAP Olympic

Ak je vaším záujmom priestor, držte sa nastaviteľných činiek. Ale ak sa chystáte ísť do činky, vyberte si olympijskú činku pred tyčou EZ, pretože klasická tyč je všestrannejšia. Tyč EZ vám zníži tlak na zápästia a dokonca vám umožní skrútiť väčšiu váhu, ale s klasickou činkou, ktorá umožňuje rôzne zložené pohyby, toho zvládnete oveľa viac.
69,00 dolárov na Walmart.com


Pre koho to je?

Tento program je určený pre niekoho, kto už telocvičňu pozná, ale po skupinovom tréningu alebo programoch ako CrossFit alebo P90X nevidel požadované výsledky. Ak sa vyznáte v cvičení, ale chcete sa celých 90 dní sústrediť na natiahnutie všetkých svojich tričiek, toto je program pre vás.



Tento program je efektívny a mohol by fungovať aj pre začiatočníkov, pretože pohyby sú dobre rozložené a vysvetlené. Je to o niečo pokročilejšie a má dvojnásobok alebo trojnásobok celkového objemu, ktorý by začiatočník potreboval pri rozchode z gauča, a ako taký je oveľa lepším programom pre niekoho, kto má minimálne tri mesiace solídneho tréningu.

To je tiež vynikajúci program pre niekoho, kto na chvíľu stagnoval vo svojom tréningu a chce vyskúšať niečo náročné alebo si chce poriadne zacvičiť a za hodinu vyjde z posilňovne.

Čo je to Dynamic Set Training?

Tvorca hry Body Beast Sagi Kalev propaguje to, čo nazval metódou Dynamic Set Training, ako prostriedok na rýchle budovanie väčších a silnejších svalov. Táto metóda predstavuje v podstate celý rad tréningových zostáv, ktoré využívajú takmer nulový odpočinok, aby ste sa uistili, že pri únave pracujete na tvrdom svalstve. Stávajú sa to v rôznych druhoch super sád.



Progresívne sady : Toto je populárna technika kulturistiky, pri ktorej začnete cvičiť (napríklad bicepsové kučery) a začnete s nízkou hmotnosťou a vysokým počtom opakovaní. Takže pre tri série zvýšite váhu, ale znížite opakovanie. Potom po krátkom odpočinku začnete ďalšie tri série s nízkym počtom opakovaní a vysokou hmotnosťou pred zvýšením počtu opakovaní a znížením záťaže.

Sady sily : Pri tejto metóde zvedák dokončí cvik do neúspechu (keď nemôže úspešne dokončiť ďalšie opakovanie) a potom má pomocníka v mieste pozorovania, ktorý pomôže s dokončením súpravy ako spôsob, ako ešte viac zdaniť unavený sval.

Obrie sady : Jedná sa o skupinu troch sérií štyroch cvikov, ktoré sú absolvované chrbtom k sebe s veľmi malým odpočinkom a pri vysokej intenzite. To je určené nielen na to, aby ste sval vyčerpali, ale aby ste ho zasiahli z viacerých uhlov a vytvorili tak väčšiu príležitosť pre rast.

Drop sety : Pri tejto technike začína zdvíhač s miernou hmotnosťou a a pokračuje v znižovaní počtu opakovaní v každej sérii, až kým už sériu nedokáže dokončiť. Napríklad spustenie horného lisu s 10 opakovaniami a potom dokončenie 9 v ďalšej sade, potom 8, potom 7 atď.

Nastavuje čas : Pri tejto metóde sa sústredíte hlavne na sústredný pohyb daného cviku. Pokiaľ teda vykonávate tlak na lavičke, bude sa od vás požadovať, aby ste v danom časovom rámci znížili váhu, pretože tak došlo k zvýšeniu podpätia a prinúteniu svalov k dlhšej kontrole hmotnosti, alebo môžete váhu tlačiť pomaly na štyri sekundy a potom ju sklopte na ďalšie štyri.

Prečo to milujeme

Toto je old school ťažké zdvíhanie závažia ! Robíte všetky základné pohyby, ale v rôznych schémach množiny a opakovania, vrátane zhadzovacích sérií, super sérií, obrovských sérií a kontrastných sérií. Je to skvelé cvičenie, vďaka ktorému získate fantastické výsledky & hellip; AK urobíte prácu.

Všetko je naplánované postupne, aby ste boli úspešní. Zahŕňa to vaše tréningy, jedlo, doplnky výživy a zotavenie. Je stvorený pre vás, aby ste uspeli, všetko, čo musíte urobiť, je každý deň sa ukázať a robiť prácu.

Kulturistika doma? Je skvelé mať slobodu trénovať doma, najmä ak máte vybavenie, ktoré odporúčajú. Tento program sa však dá ľahko vykonať v ktorejkoľvek telocvični, ak má stojan na činky.

Zakaždým sa budete cítiť skvele. Aj keď nemáte záujem o priberanie na váhe 20 libier alebo nemáte čas na diétu, ktorú odporúčajú, tréningy sú skvelé a boli by prospešné pre kohokoľvek, kto sa snaží zväčšiť alebo zosilnieť. Aj keď vo svojom živote nemáte priestor na šesť tréningov týždenne, absolvovaním troch tréningov týždenne a stále prechádzajúcich programom sa budete cítiť a vyzerať dobre.

Čo hovoria

Čo budete potrebovať

Na rozdiel od niektorých programov Beach Body nemôžete pri tomto váženom diele nahradiť pásma. Plná telocvičňa je skvelým miestom pre cvičenie Body Beast, ale ak to budete robiť doma, potrebujete aspoň:

  • Sada činiek (pravidelné alebo nastaviteľné)
  • Vyťahovacia lišta
  • EZ Bar alebo Barbell (aj keď by ste sa bez toho zaobišli)

Čo je v cene

  • 4 disky DVD s dynamickým cvičením
  • Plán stravovania tela šelmy
  • Sagi’s Book of Beast, ktorá hovorí o programe, myslení a princípoch úspechu.
  • Body Beast Workout Calendar

Cvičenie môžete streamovať aj do svojho smartphonu alebo si prejsť každú reláciu v mobilnej aplikácii, ak nechcete cvičenie pozerať zakaždým.

Nevýhody

Ak nemáte solídne vedomosti o forme a technike cvičenia, mohlo by byť ťažké absolvovať tento vysokoobjemový program. Cvičenie je rozdelením na celé telo, čo je skvelé na zvýšenie telesnej hmotnosti, ale pre tých z nás môže byť škodlivé bez dokonalej formy.

Každé cvičenie tiež prichádza s konkrétnym zahriatím a ochladením, ktoré je užitočné pri zotavení, ale chýbajú mu techniky uvoľňovania myo-tváre, ako je valcovanie peny, čo môže byť rozdiel medzi dokončením intenzívneho programu alebo vylúčením z hry s nepríjemnými zraneniami.

Body Beast má tiež o niečo väčšie vybavenie potrebné na spustenie ako iné programy, ako je P90X. S ľahkými činkami by ste sa pravdepodobne mohli dostať, ak ešte len začínate, ale nákup jednotlivých činiek môže byť veľkým nákladom. Je lepšie zaobstarať si nastaviteľnú činku, z ktorej môžete vyrásť, a nie sa snažiť poskladať celú sadu. To môže byť vopred drahé.

Kardio zložka tohto programu ďalej obsahuje cviky na budovanie svalov a plyometriu, čo je skvelé pre mužov, ktorí chcú pribrať, ale nie je ideálne pre nikoho, kto chce schudnúť.

Nejde o hybridný fitnes program, ktorý vám pomôže napredovať v niekoľkých rôznych oblastiach zamerania, ako je P90X. S nástupom Crossfitu sa veľa ľudí snaží byť silnejšími, rýchlejšími, svalnatejšími a zároveň štíhlejšími, čo nie je vždy rozumné. Body Beast sa vracia k základom ako sústredený program zameraný na všetko hromadné, a preto nemusí byť vhodný pre ľudí s viac ako jedným konkrétnym cieľom.

To je opäť všetko, čo Sagi a Co sľubujú, a jedným z dôvodov, prečo je to efektívny program.

Porovnateľné programy

Zatiaľ čo veľa programov v dnešnej dobe sľubuje masívne svaly a naťahovacie tréningy na tričká, mnohé zaostávajú za voľbou zameraním na všeobecnú zdatnosť.

Platí to najmä v prípade domácich cvičení a videí.

To neznamená, že Body Beast je jedinečný alebo originálny svojím štýlom tréningu alebo technikami, ktoré používajú. Existuje veľa tréningových programov, ktoré sa riadia rovnakými zásadami, a z dobrého dôvodu - fungujú.

Nájsť podobný tréningový program je pomerne jednoduché na ktoromkoľvek významnom webe o kulturistike alebo prostredníctvom trénera, ktorý sa špecializuje na hromadný prírastok.

Avšak pre organizáciu Body Beast existuje len veľmi malá konkurencia, pokiaľ ide o to, aby ste mali pred sebou celý program, videá pre jednotlivé tréningy a výživu krok za krokom. Tento program je navrhnutý tak, aby eliminoval všetky rušivé vplyvy alebo potenciálne problémy, ktoré so sebou prináša splnenie veľkého cieľa.

Aj keď existuje veľa podobných a možno ešte účinnejších písomných programov, žiaden nedosiahol takú úroveň užívateľskej prívetivosti, akú tento systém hromadného získavania doma využíva.

Kde kúpiť

Základnú súpravu Body Beast môžete získať na webe Amazon.com za 49,85 dolárov .


Súvisiace čítanie:
Recenzia Focus T25
Recenzia P90X
Cvičenie Arnolda Schwarzeneggera
Top 10 domácich cvičebných produktov, za ktoré sa oplatí ísť

Nate Palmer je tréner sily a autor z Phoenix AZ. Viac od Natea nájdete na Výcvikové systémy N8


AskMen môže dostať zaplatené, ak kliknete na odkaz v tomto článku a kúpite si produkt alebo službu. Ak sa chcete dozvedieť viac, prečítajte si naše úplné znenie podmienky používania .