Najväčšie mýty o kardiu
Getty Images
Sedem najväčších mýtov o odhalení kardia
Kardio: Nie je to tak, že vďaka myšlienke, že aligátory obývajú temné podzemie Manhattanu, existuje téma, ktorá je tak kontroverzná. Od ľahkých otázok o tom, koľko kardia by ste mali robiť, až po tie najťažšie, koľko kardia skutočne spáli tuky, chlapci kardio už dávno neznášali, ale považovali ho za nevyhnutné zlo. Najväčšie mýty sme zostavili pomocou certifikovaného osobného trénera Raphaela Konfortiho z MS a vyradili všetky BS odhalením poloprávd a starých nepravd. Môžete sa nám poďakovať neskôr.
SÚVISIACE : 16 kardio cvičení pre chlapcov, ktorí nenávidia beh
Skôr ako sa pustíme do mýtov, poďme si vysvetliť niekoľko základných vecí. Pre nezainteresovaných je kardio pohyb tela, aby sa zvýšila srdcová frekvencia. Koľko kardia by ste mali robiť? Skvelá otázka! Konforti radí „Kdekoľvek od 15 do 45 minút je efektívne pri dosahovaní výsledkov a zamerať by sa malo nielen na množstvo, ale aj kvalitu a intenzitu.“
Ďalej nám povedal, že by ste sa mali usilovať robiť kardio minimálne dvakrát týždenne, aby ste zostali zdraví a vo forme. Ak chcete vidieť znateľné zlepšenie, zamerajte sa najmenej na 3 - 4 sedenia týždenne. Máte obavy z toho, že to preženiete? Ak spozorujete chronické zranenia, nepravidelný srdcový rytmus alebo robíte každý deň dlhé záchvaty kardia, robíte toho veľa, bez ohľadu na to, aké ľahké to je. Konforti nám povedal, že by ste mali nechať diétu pracovať na odbúravaní tukov, ale priemerná hodnota troch kardio sedení týždenne vás udrží na správnej ceste '
Mýtus 1: Pre dosiahnutie najlepších výsledkov choďte pomaly
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, ustálený stav, kardio s nízkou intenzitou nespáli najviac tukov. V skutočnosti by bolo najlepším riešením ísť na intenzívnejšie dávky, aké by ste robili pri intervaloch s vysokou intenzitou alebo HIIT.
Tip pre pohodlie : Zatiaľ čo kardio s nízkou intenzitou (okolo 60% maximálnej srdcovej frekvencie niekoho človeka) spaľuje najvyššie percento tuku, nespáli toľko kalórií za minútu ako kardio s vyššou intenzitou. Aby ste nakoniec stratili čo najviac tuku, je najdôležitejší celkový počet spálených kalórií bez ohľadu na to, ako sa to deje
Mýtus 2: Mali by ste bežať skôr, ako sa zdvihnete
Toto je jeden z našich obľúbených. Nie je absolútne žiadny dôvod, aby ste bežali skôr, ako urobíte svoju váhu. Iste, na bežiacom páse môžete potenciálne urobiť viac, keď urobíte kardio ako prvé, ale to nie je dôvod, aby ste sa nútili vydávať všetku svoju energiu na budovanie svalov v kardio sekcii.
Tip pre pohodlie : Behanie na bicykli alebo jazda na bicykli pred nárazom na váhu sa môže javiť ako dobrý nápad, keď sa človek spotí a je pripravený, ale je to v skutočnosti kontraproduktívne. Zdvíhaním závažia sa buduje svalová hmota a zvyšuje sa metabolizmus viac ako kardio. Zdvihnutie na prvom mieste znamená, že maximálne úsilie sa venuje najťažšej a najprínosnejšej časti tréningu. Najlepší čas na kardio výkon je vždy, keď sa cítite najlepšie, a kedykoľvek je to možné dôsledne. Robiť kardio každý deň v podobnom čase vám umožňuje objektívne zhodnotiť váš výkon. “
SÚVISIACE : Kardio vs. Vzpieranie: klady a zápory
Mýtus 3: Kardio je náhradou za tréning nôh
Ach, ako si prajeme, aby vytrvalostný tréning nahradil tvrdú prácu s originálnym železom v telocvični. Bohužiaľ, to nie je pravda. Ak preskočíte tlaky na nohy, drepy a výpady (a toľko ďalších skvelých pohybov), budete nielen vyzerať ako na pár nohách špáradla, ale tiež prídete o veľké výhody pri spaľovaní tukov a budovaní svalov. !
Tip pre pohodlie : Beh a cyklistika sú základom skvelých vytrvalostných tréningov, ale nepribližujú sa k drepom, mŕtvym ťahom a výpadom. Vďaka kardiu budú svaly efektívnejšie pri spracovaní kyslíka, ale nebudú oveľa silnejšie. Aby ste získali hormonálne a hypertrofické výhody tréningu nôh, v programe musí byť ťažké zdvíhanie. Aj keď je cieľom beh na dlhé trate, je dobre zdokumentované, že odporový tréning zlepšuje vytrvalostný výkon.
Mýtus 4: Kardio je kľúčom k odbúravaniu tukov
Prepáč. Samotné kardio nevyrieši vaše problémy s bruškom. V skutočnosti je zameranie sa výhradne na kardio pre váš úspech v odbúravaní tukov istý spôsob, ako zostať ochabnutým oveľa dlhšie ako vyvážená strava a tréningový režim so zdvíhaním ťažkých predmetov a HIIT kardiom.
Tip pre pohodlie : Jesť menej, viac cvičiť. To je mantra pre odbúravanie tukov, ktorú všetci poznáme. Kardio je synonymom spaľovania kalórií, ale nie je potrebné urýchľovať chudnutie. Odporový tréning spaľuje kalórie, naštartuje metabolizmus a vedie tieto otravné sacharidy skôr k hladným svalom, ako k nafúknutým bruškám. Kombinácia zdvíhania a inteligentného stravovania znamená, že škrečie koleso alias bežecký pás nemusí byť súčasťou vášho tréningového programu
Mýtus 5: Intenzívne kardio je jediné kardio, ktoré sa oplatí robiť
Kto nemá rád dobrý kardio výbuch? Je to jedno z najväčších maxim, aké môžete získať pri akomkoľvek tréningu. Predstava, že kardio by malo byť vždy náročné a vyčerpávajúce, je však rovnako pravdivá ako na instagramovom účte Kylie Jenner. Príležitostným kardio úsilím môžete získať veľa - naozaj!
Tip pre pohodlie : Zaliať ma potom a plaziť sa z telocvične nie je vždy dobré. Je dôležité vyzvať naše telá, ale maximálna povolená rýchlosť môže viesť k pretrénovaniu a zraneniam. Časť formovania sa znamená ľahšie sa cvičiť. To, že vášmu autu nie je stopa potu, ešte neznamená, že nepostupujete a nespaľujete kalórie.
Mýtus 6: Vždy robte kardio nalačno
Koľkokrát ste už počuli, ako vám kardio chlap v telocvični hovorí toto? Kardio by sa malo vždy robiť nalačno! Kričali by to z vrcholkov hôr, keby mohli. Pravda je však taká, že aby ste dosiahli výsledky, nemusíte si na bežiacom páse sedieť skôr, ako budete jesť.
Tip pre pohodlie : Mnoho ľudí si myslí, že tréning nalačno je svätý grál straty tukov. Aj keď to môže mať výhody, najdôležitejšie je dokončiť to. Robte kardio, keď môžete a dodržiavajte stravovacie návyky, vďaka ktorým sa budete cítiť a podáte najlepší výkon.
Mýtus 7: Kardio zabíja prírastky svalov
Všetci sme počuli, ako ľudia dospievajú k záveru, že príliš veľa kardia vám žerie svaly. Pravda je, že príliš veľa všetkého môže byť pre vás zlé - vrátane kardia, ale predstava, že kardio bráni nárastu svalovej hmoty, je úplná bunka.
Tip pre pohodlie : Vykonávanie kardia neroztopí svalstvo. Skutočne to zvýši výkon pri zdvíhaní závažia. Keď sa kardiovaskulárny systém stáva efektívnejším, vedie to k lepšiemu zotaveniu svalov počas zdvíhania, takže je možné zdvihnúť väčšiu váhu a stlačiť úroveň intenzity. Zamerajte sa na zameranie kardio sedení na zlepšenie odporového tréningu a nie na jeho vynechanie.