Najlepšie doplnky ZMA

Dodatok ZMA na zelenom pozadí

Fotografie výrobkov zo stránky predajcu.

Jeden z najviac podceňovaných doplnkov pre mužov

Mitch Calvert 11. mája 2020 Zdieľajte Tweet Flip 0 zdieľaní

Redakčný tím AskMen dôkladne skúma a kontroluje najlepší výstroj, služby a základné materiály pre život. AskMen môže dostať zaplatené, ak kliknete na odkaz v tomto článku a kúpite si produkt alebo službu.


Fotografie výrobkov zo stránky predajcu.




Ľudia od športovcov cez kulturistov až po tých šesťdenných potkanov v telocvični, ľudia vždy hľadajú výhodu. Jedným z miest, z ktorých môže vzísť podpora, je správne zotavenie. Ale niekedy s tým dokonca potrebujeme pomôcť. Doplnky ZMA sú patentovanou zmesou zinku, horčíka a vitamínu B6 populárnou medzi kulturistami na zlepšenie kvality spánku a zvýšenie testosterónu.

Testosterón je dôležitý pre budovanie svalov, sily a reguláciu telesného tuku. Zinok súvisí s imunitným zdravím, a hoci zinok ľahko nájdete napríklad pri konzumácii mäsových výrobkov, u niektorých športovcov sa môže prejaviť nedostatok zinku, ktorý spočíva v tom, že pri cvičení neustále strácate značné množstvo potu, čo môže mať vplyv na imunitné funkcie a rast svalov. Zinok môže mať pozitívny vplyv aj na hladinu testosterónu.

SÚVISIACE: Váš sprievodca po zvýšení testosterónu skutočným jedlom

Horčík, ktorý sa nachádza v ZMA, môže tiež hrať úlohu pri regulácii metabolizmu a podpore zdravia kostí, ako aj pri zlepšovaní kvality spánku. Vitamín B6 obsiahnutý v doplnkoch ZMA môže pomôcť pri premene bielkovín na energiu.

ZMA už bola podrobne preskúmaná a vyvinula ju Victor Conté, zakladateľ laboratória BALCO Labs, ktorý súvisel s významnými škandálmi PED športovcov ako Alex Rodriguez, Barry Bonds a Marion Jones. Ale ZMA je prírodný produkt, ktorý nevykazuje žiadne známe vedľajšie účinky.


Potenciálne výhody ZMA


Doplnky ZMA sú patentovanou zmesou zinku, horčíka a vitamínu B6, ktoré majú pomôcť zvýšiť rast svalov, zvýšiť hladinu testosterónu a podporiť zdravý spánok. Funguje to, teoreticky, dodaním týchto prísad do oblastí, ktoré môžu mať nedostatok. Doplnky ZMA pôsobia na získanie hladín zinku a horčíka, kde tiež podporujú rast svalov, imunitné funkcie a nervové funkcie, aby pomohli produkovať energiu.

Štúdia z roku 2007 z univerzity Selcuk uviedla, že štyri týždne suplementácie zinku u mužov zvýšili hladinu testosterónu v pokoji a po cvičení.

SÚVISIACE: Doplnky, ktoré budujú svalstvo

Štúdia použitá na podporu tvrdenia, že ZMA zvyšuje hormonálne profily, sa uskutočnila na univerzite v západnom Washingtone. Vedci študovali 12 vysokoškolských futbalistov, ktorí počas jarného tréningového programu užívali ZMA osem týždňov. Podľa štúdie títo športovci zaznamenali nárast svalovej sily 2,5-krát väčší ako v skupine s placebom a v skupine ZMA došlo k zvýšeniu hladiny testosterónu o 30 percent. Nasledujúce štúdie tvrdia, že u skúsených športovcov trénovaných na odpor neexistovali žiadne účinky na prírastok sily. Následný výskum navyše nepreukázal žiadne zvýšenie hladín zinku alebo horčíka, aj keď ZMA môže mať vplyv na tie, ktoré už majú nízke hladiny zinku a horčíka.

Ukázalo sa však, že zinok, ktorý je hlavnou vlastnosťou ZMA, posilňuje imunitu.

Najlepšie na zlepšenie spánku a zotavenia

Optimálna výživa ZMA

Optimálna výživa ZMA

Optimálna výživa tvrdí, že jej vzorec ZMA môže pomôcť zvýšiť vytrvalosť, zotavenie svalov a pomôcť pri pokojnejšom spánku tým, že podporuje zdravšie spánkové vzorce a menej sporadické prebúdzanie. Značka navrhuje užívať tri kapsuly denne a zaplniť ZMA kreatínom, gluatmínom alebo inými doplnkami na zvýšenie sily, aby sa dosiahli lepšie výsledky.
20,28 dolárov na Amazon.com

Najlepšie na zotavenie po cvičení

TERAZ Šport ZMA

TERAZ Šport ZMA

NOW je renomovaná značka, ktorá je už desaťročia na vrchole odvetvia doplnkov. Ich doplnok ZMA podporuje 15 miligramov vitamínu B6, čo je vitamín, ktorý pomáha premieňať jedlo na energiu a metabolizovať bielkoviny a tuky.
14,91 dolárov na Amazon.com

Najlepšie pre rastlinnú stravu

Primaforce ZMA

Primaforce ZMA

Primaforce je ďalšia renomovaná značka doplnkov, ktorá propaguje doplnok testovaný na účinnosť a čistotu. Receptúra ​​navrhnutá na zvýšenie testosterónu, pokojného spánku a zvýšenej energie neobsahuje kvasnice, pšenicu, lepok, kukuricu, sóju, mlieko, cukor, soľ, farbivá a konzervačné látky. .
17,47 dolárov na Amazon.com

Najlepšie na zvýšenie produkcie testosterónu

ZMA Pre

ZMA Pre

Spoločnosť Universal Nutrition, tvorcovia produktu ZMA Pro, existuje už viac ako 30 rokov. Receptúra ​​poskytuje patentovanú kombináciu zinku a horčíka, ktorá preukázateľne zvyšuje produkciu prirodzeného anabolického hormónu a podporuje hlbší a pokojnejší spánok.
14,14 dolárov na Amazon.com


Pre koho je ZMA určená?


Ak máte diagnostikovaný nedostatok zinku alebo horčíka, môže mať pre vás ZMA zmysel. Doplnenie zinku na odstránenie nedostatku bude mať pozitívny čistý vplyv na hladinu testosterónu, ale nie je veľa dôkazov, ktoré by naznačovali, že k tomu dôjde u mužov bez nedostatku.

Najväčším zdrojom zinku sú ustrice, hovädzie stehná, kraby a bravčové pliecko. Ak sa vyhýbate morským plodom, môže vám chýbať nedostatok a doplnkové látky by to mohli vyriešiť. Upozornenie na zinok: Toxicita zinku je zdravotný stav zahrnujúci predávkovanie alebo toxické nadmerné vystavenie účinkom zinku. Zistilo sa, že také hladiny toxicity sa vyskytujú pri požití viac ako 225 mg zinku denne. Nadmerná absorpcia zinku môže potlačiť absorpciu medi a železa. Držte sa odporúčaného dávkovacieho protokolu na produkte a budete v poriadku.

SÚVISIACE: Presuňte sa na vitamíny, tu je to, čo by ste mali vedieť o mineralizácii

To isté možno povedať o nedostatkoch horčíka. Nedostatok horčíka zvýši krvný tlak, zníži citlivosť na inzulín a môže prispieť k depresii alebo úzkosti. Je možné, že nedostatok horčíka môžete napraviť iba samotnou stravou a zlepšiť kvalitu spánku. Medzi jedlá s vysokým obsahom horčíka patria tmavá listová zelenina, orechy, semená, ryby, fazuľa, celozrnné výrobky, avokádo, jogurt, banány a tmavá čokoláda.

Ale opäť, ak tieto jedlá nemáte vo svojom radare, môže byť dobrý doplnok suplementácia.


Ako užívať doplnky ZMA?


Vždy si prečítajte štítok a postupujte podľa neho. Všeobecné odporúčanie pre mužov je užiť tri kapsuly, najlepšie nalačno a pred spaním.

Môžete tiež kopať:


AskMen môže dostať zaplatené, ak kliknete na odkaz v tomto článku a kúpite si produkt alebo službu. Ak sa chcete dozvedieť viac, prečítajte si naše úplné znenie podmienky používania .