Najlepšie občerstvenie z domu do práce, aby ste boli zdraví

Misa pečeného cíceru na modrej doske.

GettyImages / Westend61

Plnenie občerstvenia WFH, ktoré poteší vaše chuťové bunky (bez toho, aby sa vám znepáčilo stravovanie)

Ashley Keegan 9. októbra 2020 Zdieľajte Tweet Flip 0 zdieľaní

Redakčný tím AskMen dôkladne skúma a kontroluje najlepší výstroj, služby a základné materiály pre život. AskMen môže dostať zaplatené, ak kliknete na odkaz v tomto článku a kúpite si produkt alebo službu.


Fotografie výrobkov zo stránky predajcu.




Ak ste niečo ako väčšina, dobre, svet , pravdepodobne ste tento rok trávili oveľa viac času povaľovaním sa, jedením a prácou z domu.

V tejto podivnej dobe je zrejmé, že nie je nezvyčajné, že ste upadli do niektorých nesprávnych stravovacích návykov založených na pohodlí a celkovom pocite vyhorenia v mnohých aspektoch nášho života. Napokon, plánovanie troch jedál denne je už vyčerpávajúce bez zohľadnenia vašej práce a stresu z práce doma. Faktom je, že musíte toho veľa urobiť a na to potrebujete palivo, ale je oveľa jednoduchšie uchopiť zabalené občerstvenie ako pripraviť zdravé jedlo. Čo teda môžete urobiť, aby ste sa uistili, že tankujete správnym spôsobom?



SÚVISIACE: Zdravé občerstvenie, ktoré nie je v skutočnosti všetko zdravé

Prekonať ten poludňajší prepad môže byť zložité. Ste unavení a reptáte v žalúdku, ale vďaka pracovným termínom sa chcete rýchlo zaplniť niečím presladeným, slaným alebo chrumkavým. Tieto občerstvenie však zvyčajne nie je ani zďaleka stelesnením zdravia a môže ľahko vykoľajiť vaše zdravotné ciele, ktoré máte. A čo je ešte horšie, často im chýba výživová hodnota, takže keď už je obal prázdny, hľadáte niečo iné, čím by ste uspokojili svoj hlad a chute. Aby sme vám pomohli určiť dobré občerstvenie zo zlého občerstvenia, rozobrali sme výživové fakty, ktoré majú veľký rozdiel.


Živiny, ktoré vás naplnia


Cieľom dobrého občerstvenia je poskytnúť sýtosť, inak nazývanú pocit sýtosti po jedle. Nie je plnená, nie je nafúknutá; len spokojný a už nie hladný. Existuje niekoľko kľúčových komponentov, ktoré vás dostanú k tomuto šťastnému médiu, takže budete chcieť hľadať občerstvenie, ktoré zasiahne nasledujúce značky:



Vysoké vlákno: Táto živina poskytuje určitý objem, ktorý vám pomôže cítiť sa dlhšie plnší . Mohlo by to tiež oddialiť vyprázdňovanie žalúdka a pomôcť pri trávení.

Vysoký obsah bielkovín: Zďaleka najplnšia makroživina, ktorá dokáže znížiť hladinu hormónov hladu a zvýšiť hladinu hormónov hormóny sýtosti . To vám pomôže cítiť sa sýti a môže to znížiť vašu chuť jesť viac.

Nízka hustota energie: Potraviny, ktoré majú nízky obsah kalórií v porovnaní s ich hmotnosťou, bývajú veľmi sýte. Často obsahujú veľa vody alebo vlákniny a majú nízky obsah tuku.

Samozrejme zistíte, že naj nespĺňané sú často celé nespracované potraviny, ale kvôli pohodliu musíte siahnuť po niečom zabalenom. A to je s moderovaním úplne v poriadku! Určite nezabudnite hľadať občerstvenie plné skutočných ingrediencií a plniacich makroživín, ktoré majú čo najmenej sodíka, pridaného cukru a konzervačných látok.

S ohľadom na tieto ukazovatele sme zhromaždili niekoľko zdravých občerstvenia, ktoré sú optimálnym spojením zdravia a pohodlia. Ľahko sa trhajú pre rýchlu túžbu po uspokojení ako ich nezdravé náprotivky, ale tiež poskytujú živiny, ktoré potrebujete, aby ste boli plní, bez toho, aby ste cez strechu vyfúkli denné kalórie.


Sladké občerstvenie


Jednoducho sladké

Choďte na surové občerstvenie, naklíčené sušienky Superfood Cookie, Choco Crunch, 6 ks

Tieto chrumkavé čokoládové pochúťky sladené datľami namiesto cukru dodajú na jednu porciu 3 gramy bielkovín a 4 gramy plniacej vlákniny. Poskytujú uspokojivú krízu pre váš sladký zub s veľmi malým spracovaním. Okrem dátumov ich zoznam prísad obsahuje iba tri ďalšie jednoduché organické položky: naklíčené sezamové semiačka, kokos a kakao. Sú k dispozícii aj v niekoľkých ďalších sladkých odrodách, ako je citrónový koláč a mrkvový koláč.

18,30 dolárov na Amazon.com

Gýčová veľkosť

Výživové tyčinky Quest, 12 počít

Ak túžite po niečom sladkom a maškrtnom, bar Quest je tou najlepšou voľbou. Na rozdiel od typického vysoko kalorického pečiva, ktoré je plné cukru a trans-tukov, tieto tyčinky dodajú okolo 20 gramov bielkovín a 15 gramov vlákniny za menej ako 200 kalórií. Vznášajú sa okolo 5 gramov čistých sacharidov a 5 gramov tuku a môžu mať iba gram cukru ... ale nikdy by ste to nespoznali, keby ste ich ochutnali. Dodávajú sa v tóne rôznych príchutí, aby sa zaistilo, že budú vyhovovať každej túžbe. Po zahriatí v mikrovlnnej rúre sú ešte príjemnejšie gýčové a chutné.

22,50 dolárov na Amazon.com

Lahodnosť zaprášená kakaom

SKINNYDIPPED Mandle obalené v kakau, horká čokoláda, vrecko 1,5 oz, počet 10

Ak skutočne túžite po mandle obalenej v čokoláde, toto je najzdravší spôsob, ako ísť. Vďaka pomeru, ktorý je oveľa viac mandľový ako tmavá čokoláda, uspokojí tento sladký zub bez toho, aby vás načerpal plný cukru. Navyše sa dodávajú v jednorazových baleniach, takže vás nebude lákať dokončiť celú tašku bez premýšľania. Každý z nich dodáva 7 gramov bielkovín, 4 gramy vlákniny a dostatok zdravých tukov a živín.

19,90 dolárov na Amazon.com

Granola’s Greatest Nemesis

Balenie odrôd so 4 príchuťami obilnín Müsli sedem nedieľ

Müsli je v podstate príjemnejšia a tepelne neupravená verzia štandardnej granoly. Výhodou je, že nie sú uviaznuté pridanými sladidlami a olejmi, ako je granola. Môžete ju pripraviť horúcu alebo studenú. Alebo to môžete zaliať mliekom ako cereálie alebo zmiešať s obyčajným gréckym jogurtom. Možnosti sú nekonečné s touto mimoriadne univerzálnou pochúťkou, ktorá sa dodáva v štyroch lahodných, bezlepkových a superpotravinových príchutiach. Každá z nich sa môže pochváliť približne 6 gramami vlákniny a 8 gramami bielkovín na jednu porciu, aby vás zasýtili.

17,49 dolárov na Amazon.com


Slané občerstvenie


Ostré s chuťou Kale-er

Rytmus Superfoods Kale Chips, balíček odrôd

Aj zdravé zemiakové (alebo iné vegetariánske) hranolky môžu byť balené s olejom a soľou. Avšak tieto kapustové lupienky sú sušené namiesto vyprážania, čo poskytuje uspokojivý chrumkavosť klasického čipu bez všetkých kalórií. Tento superpotravinový snack bohatý na živiny, ktorý je k dispozícii v štyroch príchutiach od Zesty Nacho po Mango Habanero, je jednoduchý a priamy bez kompromisov v chuti. A čo je ešte lepšie, každá porcia ponúka 5 gramov bielkovín a 3 gramy vlákniny, aby ste boli plní.

20,99 dolárov na Amazon.com

Jednoducho nasýtenie

100-kalorické cestovné tašky Blue Diamond Almonds, počet 32,

Mandle sú zdravé pochúťky, takže sú milé, museli sme ich uviesť dvakrát. Sladké alebo slané, existuje oprava pre vašu túžbu a tieto balíčky so 100 kalóriami udržia všetko prirodzené. Aj keď to môže byť naozaj ľahké prehnať to s mandľami (a inými orechmi), tieto perfektne porciované balenia vám uľahčia občerstvenie v správnom množstve, aby ste boli sýti bez toho, aby ste šli cez palubu. Poskytujú nielen 4 gramy bielkovín a 2 gramy vlákniny, ale aj kopu antioxidantov a živín, ktoré pomáhajú kontrolovať hlad, znižujú hladinu zlého cholesterolu a regulujú hladinu cukru v krvi.

18,89 dolárov na Amazon.com

Slaný a uspokojujúci

Organický chrumkavý cícer zo Saffron Road, morská soľ 1.25 oz (balenie po 10)

Keď sa táto vysoko podceňovaná fazuľa upraží, premení sa na chrumkavú, chrumkavú pochúťku nabitú bielkovinami, ktorá je obzvlášť skvelá pre tých, ktorí nemôžu robiť orechy. Každé vopred porciované balenie obsahuje 7 gramov rastlinného proteínu a 6 gramov bezlepkovej vlákniny pre dokonalé uspokojenie. Táto konkrétna možnosť to uľahčuje ľahkým poprášením morskej soli, ale tieto chrumkavé kúsky sú k dispozícii aj v niekoľkých ďalších lahodných príchutiach.

19,01 dolárov na Amazon.com

Doritos dupe

Beanfields Bean Chips, Nacho, 1,5 unce (balenie po 24)

Túžite po Doritose? Tieto syrové (ale vegánske) tortilla chipsy s príchuťou nacho, vyrobené z fazule, namiesto kukurice, balia po štyri gramy rastlinného proteínu a vlákniny do chutných malých trojuholníkov. To je štvornásobok vlákniny a dvojnásobok bielkovín ako rovnaké množstvo Doritosu, ale s menej kalóriami a rovnakou odvážnou chuťou a uspokojivou chrumkavosťou.

31,99 dolárov na Amazon.com

Proteínová elektráreň

StarKist Tuna Creations, citrónová paprika, vrecko s hmotnosťou 2,6 oz (balenie po 24)

Dobre, pravdepodobne si o tuniakovi myslíte, že je to skôr obed, ako len občerstvenie, ale nie vždy máte čas chytiť výživnú nádobu, aby vám dodala dobrotu do úst. Čo však vy môcť roztrhnite toto vopred okorenené vrecko na jedno použitie, zastrčte ho do vidličky a ihneď začnite žať. Je to rýchle a chutné a obsahuje neuveriteľných 17 gramov bielkovín iba za 80 kalórií a menej ako gram tuku. Váš pracovný stôl WFH bol oveľa menej smutný.

29,76 dolárov na Amazon.com



Môžete tiež kopať:


AskMen môže dostať zaplatené, ak kliknete na odkaz v tomto článku a kúpite si produkt alebo službu. Ak sa chcete dozvedieť viac, prečítajte si naše úplné znenie podmienky používania .