Najlepší srvátkový proteín pre mužov

Tri práškové srvátkové bielkoviny na zelenom pozadí

Výrobky z webu maloobchodníkov.

Naše obľúbené a chutné proteíny, ktoré vám pomôžu budovať svalovú hmotu

Lindsay Tigar 15. mája 2020 Zdieľajte Tweet Flip 0 zdieľaní

Redakčný tím AskMen dôkladne skúma a kontroluje najlepší výstroj, služby a základné materiály pre život. AskMen môže dostať zaplatené, ak kliknete na odkaz v tomto článku a kúpite si produkt alebo službu.


Fotografie produktov zo stránok maloobchodníkov.




Nikomu to nehovoríme, ale ste potajomky zastrašovaný kokteilom a smoothie barom v posilňovni? Pretože často existuje tabuľa s rôznymi možnosťami - od „posilňovačov“, vitamínov a minerálov a ďalších, možno nebudete presne vedieť, kde máte začať, ak hľadáte zdravé chug pred alebo po tréningu. Jedným z najbežnejších výberov v mnohých štúdiách, zdravotných domoch, boxoch a telocvičniach po celom svete je „srvátkový proteín.“ Aj keď na výživové výhody proteínového prášku existujú rôzne názory a názory, z mnohých balení dostupných na trhu , srvátka patrí medzi najdôveryhodnejšie, vzhľadom na jej zloženie a príchuť.

SÚVISIACE: Najlepšie proteínové trepačky

Aj tak môže byť mätúce pochopenie toho, ako srvátkový proteín ovplyvňuje vašu stravu, prečo by mohol byť prospešným prvkom a ako ho bezproblémovo pridať do svojej rutiny - to nie je všetko len zmiešať s vodou a pretrepať - najmä ak ste prísne a zemiakový chlapík väčšinu svojho života.

Jedným z inteligentných spôsobov, ako začať proces vyšetrovania, je využiť radu od registrovaných odborníkov na výživu a dietológov, ktorí študovali vplyv srvátkových bielkovín a môžu ponúknuť svoje poznatky o najchytrejších a najjednoduchších spôsoboch, ako dať tejto zdravej superstar šancu:


Čo je srvátkový proteín?


Pri prechádzaní uličkou vášho obchodu so zdravou výživou alebo supermarketu vás môžu bombardovať možnosti srvátkových bielkovín. Je to nielen bežné a bežné, ale aj pocit, ktorý by mal každý, keby ste nikdy predtým nekvapkali práškový proteín do trepačky. Namiesto toho, aby sme sa snažili pochopiť zadnú časť štítku (k tomu sa dostaneme neskôr), zaregistrovaný dietológ a výživový poradca Keith-Thomas Ayoob, EdD, RD, FAND spolupracovník klinického profesora na Lekárskej fakulte Alberta Einsteina hovorí, že z toho treba urobiť dohady a pustiť sa do jednoduchých detailov jeho zloženia. Ako vysvetľuje, srvátkový proteín je jednou z dvoch hlavných skupín bielkovín, ktoré sa nachádzajú v mlieku. Ďalším proteínom sa hovorí „kazeín“ - a hoci poznamenáva, že existuje niekoľko podskupín srvátkových aj kazeínových proteínov, tieto dve skupiny vedú. To znamená, že keď konzumujete „srvátkový“ proteín, jednoducho profitujete z rovnakých výživných látok a minerálov, ktoré by ste dostali pri pití dobrého „moderného pohára mlieka“, ale s koncentrovanejším roztokom a vyššou dávkou bielkovín.


Čo pre vás robí srvátkový proteín zdravým?


Ayoob vysvetľuje, že mnoho športovcov a potkanov v telocvični sa zmení na srvátkový proteín, pretože je to rýchlo vstrebateľný proteín. To je nevyhnutné, pretože po tréningu musí vaše telo absorbovať bielkoviny oveľa rýchlejšie, čo robí srvátkový proteín vítaným doplnkom smoothie alebo kokteilu po tréningu. Myšlienka je, že po dôkladnom cvičení pomôže vysoko kvalitný proteín do svalov rýchlo opraviť a vybudovať svalové tkanivo, hovorí Ayoob.

Ak kupujete srvátku sama a mixujete ju doma, vtedy hovorí Ayoob, že má na pamäti vaše štítky, najmä ak používate srvátku ako prísun po náročnom bootcampu alebo zdvíhaní.

Na štítkoch sa zvyčajne uvádza „srvátkový proteínový koncentrát“ alebo „srvátkové izoláty“. Koncentráty budú mať stále trochu tuku a niektoré uhľohydráty, zatiaľ čo izoláty budú obsahovať väčšinou iba srvátkový proteín. Izoláty môžu byť menej bioaktívne, čo znamená, že sa menej podieľajú na tvorbe enzýmov a vykonávaní ďalších funkcií, vysvetľuje. Aj keď bude vaša práca hotová, záleží na vašich preferenciách, aké čisté chcete mať jedlo na srvátku.

Druhý proteín - kazeín - sa podľa Ayoob absorbuje oveľa pomalšie. Aj keď si možno nemyslíte, že potrebujete oboje, Ayoob hovorí, že ako pri väčšine vecí v živote, aj tu je rovnováha kľúčová. Dobrá kombinácia má oboje: jednu pre rýchlu dostupnosť a druhú, ktorá má trvalé schopnosti, vysvetľuje.


SÚVISIACE: Najlepšie recepty na smoothie pre každú potrebu


Ako začleniť srvátkový proteín do vašej stravy


Ste pripravení ponoriť svoje chuťové bunky do celej srvátky? Úžasné. Ayoob tu ponúka niekoľko neoblomných spôsobov, ako zaradiť srvátkový proteín do vašej stravy bez toho, aby ste museli meniť jedálniček, a namiesto toho začleňte tento superhviezdny prášok do jedál a jedál, ktoré vám už chutia:

Pridajte ho do smoothies alebo shakes

Akonáhle nájdete mixér, ktorý vám bude vyhovovať (viac o tom tu), vyšľahajte si kel a špenátové smoothie, banánové a mandľové maslové smoothies a hlavne všetko, čo chcete zmiešať, pretože rýchlo nahradíte jedlo. Ayoob tomu hovorí „high-tech“ spôsob, ako pridať do svojej stravy srvátkový proteín. Stačí, ak posypete balenie, ktoré vám dodá bielkoviny, pričom si zachováte rovnaké chute, aké máte radi. Ako bonus hovorí, že pridáva ďalšie potraviny bohaté na bielkoviny, ako je mlieko alebo grécky jogurt, aby zužitkovali ich obsah.

Pridajte si do polievok, ovsených vločiek a ďalších

Pretože väčšina práškov zo srvátkových bielkovín je bez príchuti, pridanie sypania do polievok, ovsených vločiek, horúcich obilnín a dokonca aj cesta na palacinky môže byť tajným spôsobom, ako sa vplížiť do bielkovín bez toho, aby ste obetovali jedlá, po ktorých túžite, keď trpíte hladom.

Stačí piť mlieko

Čo ak si nechcete kúpiť prášok, ale chcete zistiť, či je pre vás srvátka prospešná? Ayoob naštartuje starú školu k neslávne známej kampani z 90. rokov a navrhne, aby ste po cvičení pili mlieko. Vážne, nielen mlieko obsahuje kazeín aj srvátku, ale má tiež deväť základných minerálov a vitamínov, ktoré svalové tkanivo potrebuje, ale má aj niektoré sacharidy, ktoré vášmu telu pomáhajú, bez toho, aby ste zvýšili hladinu cukru v krvi.


SÚVISIACE: Najlepšie poháre na trepanie bielkovín


AskMen Approved Whey Protein Powders


Iba Dobré veci

Nahá srvátka

Nahá srvátka

Ak nemôžete vystáť žiadny druh príchute alebo vaša chuť k jedlu nikdy nemá chuť na sladké, chcete si dať srvátkový proteín, ktorý nechutí ako dezert. Naked Whey je presne to, čo znie: najčistejšia a najjednoduchšia srvátka, ktorú nájdete. Je vyrobený zo 100% čistého srvátkového proteínu kŕmeného trávou, ktorý neobsahuje žiadne prísady. Je to GMO, rastové, sójové a bezlepkové, bez umelých aróm, sladidiel alebo farbív. Ak je pre vás dôležitý miestny nákup, iste oceníte, že srvátka pochádza z malej mliečnej farmy v Kalifornii a poskytne vám domáce a zvýšené esenciálne aminokyseliny, čisté bielkoviny a glutatión. Každá porcia sa môže pochváliť pôsobivými 25 gramami bielkovín a na rozdiel od iných práškov zo srvátkových bielkovín táto značka za studena spracuje srvátku, aby zabezpečila nulovú kontamináciu chemickými čistiacimi prostriedkami, syntetickými prísadami alebo ťažkými kovmi.
89,99 dolárov na Amazon.com

Prírodné zložky

Dizajnérsky srvátkový prírodný proteínový prášok, francúzska vanilka

Dizajnérsky srvátkový prírodný proteínový prášok, francúzska vanilka

Každá porcia tohto zdravého proteínu vám poskytne 20 gramov prírodného srvátkového proteínu spolu s prírodnými tráviacimi enzýmami na podporu absorpcie bielkovín. Ponúkajú tiež 100 percent dennej hodnoty vitamínov B, ktoré premieňajú bielkoviny na energiu a pomáhajú preplniť váš metabolizmus. Sú bohaté na vápnik, vitamín D, fosfor, horčík, zinok a elektrolyty, all-star hráči v regenerácii po tréningu. Môžete sa tiež menej starať o prísady, ak máte citlivý žalúdok, pretože tento prášok neobsahuje cukor, umelé príchute, sladidlá, farbivá ani konzervačné látky a je tiež bezlepkový.
40,43 dolárov na Amazon.com

Chutné tyčinky

Proteínové tyčinky Premier

Proteínové tyčinky Premier



Hviezdna prísada do tyčiniek, koktailov a väčšiny ich práškov Premier Protein? Srvátka, celú cestu! Pre zaneprázdnených ľudí na cestách by ste mohli zvážiť ich tyčinky, ktoré ponúkajú 19 až 20 gramov srvátkového proteínu na jednu porciu a dodajú vám základné živiny potrebné pre optimálnu funkciu tela, silu a chudú hmotu. Všetky tiež obsahujú 6 gramov cukru alebo menej, takže sladký obsah neprevažuje nad prínosom bielkovín. Navyše, ak ste prieberčivý jedák, budete si môcť vychutnať rôzne príchute vrátane čokoládovo slaného karamelu, kokosu tmavej čokolády, čokoládového arašidového masla, žuvacieho čokoládového čipu, čokolády Deluxe a čokoládového arašidového karamelu.
9,74 dolárov za krabičku po 10 na Amazon.com

Jednorazová dobrota

Premier Protein Clear Protein Drink

Premier Protein Clear Protein Drink

Chcete piť svoju ‚srvátku‘ pre lepšie zdravie? Zvážte to najnovšie z nápojov Premier Protein „Clear“. Najmä ak žijete v teplejšom podnebí alebo máte tendenciu viac cvičiť vo voľnej prírode, než zostať v posilňovni, môže byť tento ľahký a osviežujúci zdroj srvátkového proteínu vašim najlepším riešením. Tieto nápoje ponúkajú 20 gramov bielkovín bez cukru iba za 90 kalórií.
19,98 dolárov za 12 na Amazon.com

Rýchle dodanie bielkovín

Optimálna výživa Platinum Hydrowhey

Optimálna výživa Platinum Hydrowhey

Hydro Whey je nádoba, ktorú si môžete nechať doma, keď sa vkrádate do tréningu doma. Je vyrobená z pokrokových hydrolyzovaných srvátkových bielkovinových izolátov, ktoré poskytujú ešte rýchlejšie dodanie bielkovín, po ktorých vaše telo túži. Vďaka tomu budete môcť začať pracovať čo najskôr a zároveň vám na jednu odmerku naservírujú 30 gramov čistého proteínu a 9 gramov prirodzene sa vyskytujúceho a pridaného leucínu, izoleucínu a valínu.
59,63 dolárov za 3,5 libry na Amazon.com

Trávou napájaná bielkovinová sila

Prírodná trávnatá srvátka Bodylogix

Prírodná trávnatá srvátka Bodylogix



Ak chcete získať ďalší prírodný prístup k výhodám srvátky, zvážte tento prášok, ktorý ponúka prísady certifikované NSF. Toto balenie pochádzajúce z trávy, bez umelých farbív alebo chutí je ideálne pre potreby rýchlej opravy po potení. Ak ste náhodou citliví na mliečne výrobky, je to tiež šikovné riešenie, pretože táto srvátka má oveľa nižšiu hladinu laktózy ako iné prášky na trhu, a to všetko vám dáva rovnaké výhody.
26,28 dolárov na Amazon.com

Pre bohov príchutí

Duch 100% srvátkový proteín, čipy Ahoj

Duch 100% srvátkový proteín, čipy Ahoj

Ak máte radi príchuť a je pre vás ťažké prehltnúť väčšinu proteínových práškov, celá produktová rada Ghost by mala byť na vašom radare, ale hlavne ich najpredávanejšia srvátka s príchuťou Chips Ahoy! S 25 gramami bielkovín a iba 160 kalóriami na porciu získate všetky potrebné živiny bez nadbytočných cukrov a sacharidov, ktoré sa do receptu často vkrádajú vynikajúco chutiace bielkoviny. Jedná sa o čistý, lahodný a ľahko stráviteľný proteín, ale všetka tá dobrota nie je lacná.

60,50 dolárov na Amazon.com



Môžete tiež kopať:


AskMen môže dostať zaplatené, ak kliknete na odkaz v tomto článku a kúpite si produkt alebo službu. Ak sa chcete dozvedieť viac, prečítajte si naše úplné znenie podmienky používania .