Najlepšie doplnky pre bežcov

Getty Images

Bežte rýchlejšie a dlhšie s pomocou týchto doplnkov

Redakčný tím AskMen dôkladne skúma a kontroluje najlepší výstroj, služby a základné materiály pre život. AskMen môže dostať zaplatené, ak kliknete na odkaz v tomto článku a kúpite si produkt alebo službu.


Keď sa keňský bežec Eliud Kipchoge pripravoval na najrýchlejší maratón vôbec, povedal Runnerovmu svetu, že so svojím telom nemám žiadne problémy, takže ho nemusím dopĺňať.





Kipchoge dokončil pokus o rekord, ktorý spoločnosť Nike nazvala Breaking2, tesne pred prekonaním dvojhodinového najrýchlejšieho maratónskeho bežca, aký kedy žil.

Takže v poriadku, možno nemusí dopĺňať. Ale pre nás ostatných, obyčajných smrteľníkov, ktorí sa len pokúšajú prelomiť na rýchlejší čas 5K a naše telá sa rozpadnú, môžeme použiť akýkoľvek okraj, ktorý dostaneme. A to prichádza s doladením vašej výživy.

Kyle Pfaffenbach, konzultant pre športovú výživu pre Brooks Beasts elitný traťový klub, pripomenul, že najviac výkonnostných výkonov možno dosiahnuť zavedením zdravej výživy založenej na celých a nespracovaných potravinách. Ale opäť hľadáme ďalšiu podporu - ani čarovnú pilulku.



Nečakajte, že doplnky vás kúzelne premenia na elitného bežca !, varoval. Doplnky sú súčasťou maličkostí, ktoré vám môžu pomôcť udržať si zdravie a zotaviť sa zo sily, aby mohol váš tréning pôsobiť.

Existujú doplnky, ktoré pomáhajú s celkovým zdravím a pohodou, a ďalšie, ktoré sú špeciálne zamerané na výkon. Pozrime sa na niekoľko doplnkov, ktoré vám môžu doslova pomôcť rozbehnúť sa.

Repný extrakt

Najlepšie pre : Zlepšenie výdrže
Je známe, že repná šťava zvyšuje hladinu dusičnanov v krvi, znižuje krvný tlak a znižuje spotrebu kyslíka počas behu. Ide o to, že červená repa je nabitá dusičnanmi, ktoré sa premieňajú na oxid dusnatý, čím zvyšujú prietok krvi a zefektívňujú vašu spotrebu kyslíka počas vysoko intenzívneho tréningu. Efektívnejšie využitie kyslíka vedie k lepšej výdrži, čo vedie k väčšej energii a dlhšiemu a / alebo rýchlejšiemu chodu. BeetElite je predtréningový vzorec používaný pre vytrvalostných športovcov a bežcov v prekážkach.
33,48 dolárov za 20 porcií na Amazon.com

Rybí olej



Najlepšie pre : Obnova boľavých svalov
Omega 3 mastné kyseliny majú obrovské protizápalové výhody, ktoré pomáhajú pri zmierňovaní bolesti kĺbov a regenerácii svalov podľa registrovanej dietologičky a trénerky sily a kondicionovania Alissy Rumseyovej, MS, RD, CSCS a majiteľky Alissa Rumsey Výživa a wellness . Mastné ryby, ako je losos, makrela a tuniak, ľanové, chia a konopné semená a vlašské orechy, môžu ponúknuť všetky tieto vlastnosti, ale môžete jednoducho pripraviť celý proces a čas varenia pridaním doplnku rybieho oleja do svojej rutiny raz denne.
14,73 dolárov na Amazon.com

Kofeín

Najlepšie pre : Palivová energia
Výskum ukázal, že kofeín môže zvýšiť výkonnosť u športovcov, ak sa užíva v nízkych alebo miernych dávkach. To je dôvod, prečo je hlavnou zložkou mnohých doplnkov pred tréningom. Šálka ​​čiernej kávy vám vo všeobecnosti dá potrebnú podporu. Účinky sú však väčšie, ak sa užívajú v bezvodej forme, ako je voda, bez vody alebo v tomto prípade, ak sa užívajú ako doplnok. Bolo preukázané, že kofeín pomáha zamerať a sústrediť sa a dáva športovcom podporu pri vysokej intenzite alebo pri náročných vytrvalostných výkonoch.
13,96 dolárov na Amazon.com

Číselný

Najlepšie pre : Bolesti kĺbov a boľavé svaly
Magickou zložkou kurkumy, ktorá je jedným z nováčikov v tíme superpotravín, je kurkumín, ktorý má dramatický protizápalový účinok a ponúka antioxidačné vlastnosti. Kurkumu môžete použiť do jedla, ale použitie doplnku vám pravdepodobne prinesie vyššiu koncentráciu kurkumínu. Zmiešajte prášok v smoothie alebo dokonca v šálke čaju. Alebo jednoducho vysuňte jednu tabletu denne.
22,98 dolárov na Amazon.com

Srvátkový proteín

Najlepšie pre : Tvorba svalov a zotavenie
Bielkoviny nie sú určené len pre vzpieračov alebo pre mužov, ktorí hľadajú hromadnú prepravu. Ak na svoje telo vyvíjate neustály stres vďaka tréningu, môže bielkovinový doplnok pomôcť obnoviť svalové vlákna, ktoré neustále strhávate. Odporúčania pre príjem bielkovín pre bežcov sa líšia, ale dobrým meradlom je 25 - 30 uncí na jedlo. Srvátkový proteín je rýchlo pôsobiaci a ľahko stráviteľný. Odborníci tiež odporúčajú bežcom, aby do 20 minút po behu spotrebovali určité množstvo bielkovín, aby tak pomohli zotaveniu. Srvátkový proteín môže pomôcť pri syntéze bielkovín a regenerácii svalov, ak sa užíva v kombinácii s uhľohydrátmi ihneď po tréningu, uviedol Pfaffenbach. Kopček obyčajného neochuteného srvátkového proteínu zmiešaného s ovocím, mandľovým mliekom a trochou jogurtu je skvelým koktailom na zotavenie po cvičení.
57,99 dolárov za 5 libier na Amazon.com

BCAA

Najlepšie pre : Budovanie štíhlych svalov
Aminokyseliny z vetvového reťazca sú kľúčovým faktorom obnovy, ak zaznamenávate dlhé kilometre a doplnky BCAA pozostávajú väčšinou z leucínu, hlavnej aminokyseliny zodpovednej za aktiváciu syntézy svalových bielkovín, ktoré pomáhajú budovať svaly, ale tiež pomáhajú pri obnove. Pfaffenbach, profesor na univerzite vo východnom Oregone, odporučil, že sa môžu užívať po ľahšom behu, po silovom tréningu alebo pred spaním, aby podporili regeneráciu cez noc.
23,74 dolárov za 400 kapsúl na Amazon.com

Vitamín D




Ak míľujete najazdené kilometre, malo by sa vám teoreticky stať, že budete mať slušné množstvo slnka. Ak však chodíte v noci alebo len náhodou žijete na severovýchode, pravdepodobne nedostanete dostatok slnečného svitu na to, aby ste si naložili všetky dobroty, ktoré vitamín D ponúka, najmä v zimných mesiacoch. Vitamín D je dôležitý pre zdravie kostí a zdravé kosti budete potrebovať, keď budete búšiť kilometrami do nôh.
12,76 dolárov na Amazon.com


AskMen môže dostať zaplatené, ak kliknete na odkaz v tomto článku a kúpite si produkt alebo službu. Ak sa chcete dozvedieť viac, prečítajte si naše úplné znenie podmienky používania .