Najlepšie veslovacie trenažéry pre domácnosť
AskMen
Toto je kardio prístroj, ktorý by ste mali prestať ignorovať
Opýtajte sa redaktorov AskMen 9. apríla 2020 Zdieľajte Tweet Flip 0 zdieľaníRedakčný tím AskMen dôkladne skúma a kontroluje najlepší výstroj, služby a základné materiály pre život. AskMen môže dostať zaplatené, ak kliknete na odkaz v tomto článku a kúpite si produkt alebo službu.
Keď premýšľate o intenzívnych tréningoch stroja vyvolávajúcich pot, okamžite vám napadne niekoľko: beh na bežeckom páse, tréning na eliptickom trenažéri, možno točenie. Zabúdate však na jedno - veslovanie.
Súvisiace: Ako si postaviť domácu telocvičňu
Veslovanie je celotelový spaľovač. Nejde o to len uchopiť a vytrhnúť späť rukoväť. Zapojíte celé telo a pri každom údere použijete 84 percent svojich svalov, vysvetľuje Lisa Niren, ACE, trénerka v City Row v New Yorku. Na každý zdvih stroja sa pozerám ako na skok v podrepe a mŕtvy ťah, pretože podľa nich napodobňuje činnosť oboch. Navyše v telocvični nie je žiadny iný stroj alebo vybavenie, ktoré by umožňovalo efektívnejšie alebo prospešnejšie využitie času človeka. Veslovanie je komplexným miestom pre fitnes - sila, kardio a vytrvalosť sa spoja do jedného.
Takže pri veslovaní rozsvietite väčšinu svojho tela, ale ktoré svaly to robia? Asi 60 percent práce pochádza z vašich nôh pri počiatočnej jazde, vysvetľuje Niren. Patria sem glutes, štvorkolky a hamstringy. Zvyšok je rozdelený medzi jadro a paže a potiahnutím za rukoväť ukončíte pohyb.
Obsah
- Typy vnútorných veslovacích strojov
- Najlepšie veslovacie trenažéry
- Ako nakupovať veslovací trenažér
- Pochopenie displeja
- Ako veslovať so správnou formou
- Veslárske tréningy
Typy vnútorných veslovacích strojov
Existujú štyri odlišné typy veslárov na vnútorné použitie, vrátane:
- Na vzduchu (tiež známe ako valcové stroje)
- Hydraulický
- Magnetická odolnosť
- Voda
Niren poznamenal, že mnohí dnes považujú hydraulické stroje za zastarané.
Najlepšie veslovacie trenažéry
Najlepšie celkovo
Vnútorný veslovací trenažér Concept2 Model D s PM5
Ak hľadáte spoľahlivosť, nehľadajte ďalej. S týmto bežným veslovacím odporom môžete sledovať svoje tréningy na podsvietenom displeji (ktorý má tiež schopnosť bezdrôtovo sledovať váš srdcový rytmus) a zostať motivovaný pripojením vášho vesla k množstvu kompatibilných fitness aplikácií. Po dokončení jednoducho zdvihnite stranu oproti zotrvačníku a odskrutkujte ho, aby ste ho mohli ľahko uložiť.
945 dolárov na Amazon.com
Cvičenia vedené interaktívnym trénerom
Nordic Track RW900 Rower W / 1-ročné členstvo v iFit
Fanúšikovia Pelotonu a Mirroru si Nordic Track RW900 zamilujú. Tento veslár je vybavený jednoročným členstvom v programe iFit spoločnosti Nordic Track, ktorý obsahuje rozsiahlu knižnicu tréningov a prístup k živým štúdiovým kurzom a školeniam. Odpor môžete ovládať pomocou svojho trenažéra alebo môžete zvoliť manuálny odpor vzduchu. Vďaka rýchlo nastaviteľným pedálom si môžete vytvoriť prispôsobenie vhodné pre vašu stavbu. Pokiaľ ide o funkciu vo vašom dome, je tento model pri používaní tichý a po dokončení tréningu sa dá zložiť.
Vytvorte si vlastný odpor
Výdrž ATS Air Bike
Sledujte svoju rýchlosť, vzdialenosť, čas a kalórie spálené na tomto vnútornom veslovači s odporom vzduchu. Čím ťažšie veslujete, tým väčší odpor budete cítiť. Polstrované sedadlo a veľké stupačky ho robia ideálnym pre rôzne typy tela. Má zabudované kolesá a sklopný rám pre ľahké uloženie.
299 dolárov na Amazon.com
Pocit vody
Veslársky trenažér WaterRower
Tento veslár používa ako odpor nádrž na vodu, aby lepšie replikoval zážitok z veslovania vo vode. Monitor umožňuje sledovať váš tréning vrátane frekvencie úderov, rýchlostnej vzdialenosti a času. A je to ľahké aj pre oči. Tento ručne vyrobený model je vyrobený z jaseňového dreva a moreného medového duba, takže nebude v rozpore s estetikou vašej elegantnej podložky.
1 160 dolárov na Amazon.com
Magnetický veslovací trenažér
Sunny Bike
Tento veslovací trenažér od spoločnosti Sunny má extra dlhú vodiacu lištu, takže si ju môžete prispôsobiť tak, aby vyhovovala širokej škále výšok. Vďaka ôsmim úrovniam magnetického odporu môžu používatelia nastaviť napätie jednoduchým otočením gombíka. Konzola LCD zobrazuje všetko, čo potrebujete na sledovanie tréningu: čas, počet, skenovanie a kalórie.
Úspora miesta
Veslovací trenažér s magnetickou odolnosťou Titan Fitness s LCD obrazovkou
Aj keď si možno myslíte, že veslovací trenažér vyžaduje veľa priestoru alebo dokonca vyhradenú miestnosť na cvičenie, veľa modelov sa dá skutočne zložiť a odložiť, keď sa nepoužívajú. Príkladom je tento veslovací trenažér s magnetickou odolnosťou od spoločnosti Titan Fitness. Okrem ôsmich rôznych nastavení odporu a dynamickej obrazovky LCD, ktorá sleduje váš pokrok, sa po dokončení môže ľahko zložiť a postaviť, takže váš byt nevyzerá ako telocvičňa.
241,99 dolárov alebo 21,28 dolárov mesačne na TitanFitness.com
Cenovo dostupné
Magnetický bicykel Max Kare
Ak hľadáte klasický veslovací trenažér bez ozdôb, je to ten pravý pre vás. S 4,3 z 5 hviezdičiek sa jednoznačne osvedčilo ako dôstojný nákup. Kompletný so 16 úrovňami magnetického napätia a LCD monitorom, ktorý zobrazuje kalórie, počet opakovaní / min, čas a počet, má všetko, čo potrebujete pre tréning veslovania celého tela.
Jedinečný zážitok z veslovania
Vodný veslovací trenažér Merax
Nielen, že tento veslár napodobňuje zážitok z veslovania prostredníctvom jeho odporu poháňaného vodou, počas veslovania dostanete dokonca atmosférické špliechanie vody. Systém veslára obsahuje možnosti pre veslárske preteky a súťaže a na obrazovke môžete zobraziť trvanie, údery, kalórie, vzdialenosť a srdcovú frekvenciu.
Súvisiace: Najlepšie bežecké pásy pre váš domov
Ako nakupovať veslovací trenažér
Ak uvažujete o získaní indoorového veslára, pred zakúpením si premyslite nasledujúce otázky:
1. Je hluk faktorom? Bývate v bytovom dome, kde môže zvuk pôsobiť na ostatných? Aký veľký hluk robí váš veslár?
2. Aký je povrch vyrobený z toho, na ktorom bude veslár spočívať? Tvrdé drevo? Potrebujete zabezpečiť, aby sa interiérový veslár nešmýkal alebo nepoškriabal vašu podlahu? Môžete pod ňu položiť podložku, aby ste znížili vibrácie?
3. Pasuje to? Aký si vysoký? Aké veľké máte nohy? Pohodlne sa zmestíte na vnútorného veslára?
4. Ako je možné skladovať indoorového veslára? Aký veľký je priestor, kde budete skladovať veslára? Rozpadá sa stroj a ľahko sa skladuje? Koľko miesta zaberie?
5. Je problém s priestorom? Aký veľký je stroj po nastavení? Zmestí sa to bez problému? Máte priestor, aby ste na ňom pohodlne veslovali so správnou formou?
6. Koľko chcete minúť? Ako často plánujete používať veslársky trenažér? Oplatí sa investovať?
7. Aký typ veslárskeho trenažéra hľadáte? Simuluje veslovanie na vode alebo sa cíti inak? Aké hladké sú ťahy? Cíti sa odpor pohodlne?
8. Koľko údržby je potrebných? Je na to záruka? Budete si ho musieť zariadiť sami? A ak áno, je nastavenie jednoduché?)
Súvisiace: Získajte drvenie s týmito tréningami veslovania Monster
Pochopenie zobrazenia veslovacieho trenažéra
Každý krytý veslár poskytuje odlišné štatistické údaje, ale všeobecne sa na displeji zobrazuje spätná väzba.
Zdvihy za minútu (aka 'SPM' alebo frekvencia zdvihov): Toto je váš rýchlomer. Frekvencia úderov je počet úderov, ktoré zvládnete za minútu. Vyššia frekvencia úderov nemusí nutne znamenať, že ste výkonnejší, máte väčšiu intenzitu alebo ste na lepšej kondícii. Pamätajte však, že veslovanie je o sile, nie rýchlosti. Vyššia frekvencia úderov jednoducho znamená, že dokončíte viac úderov za minútu.
Medzičas: Medzičas je meradlom tempa veslovania na 500 metrov. Na toto opatrenie má vplyv rýchlosť a výkon. Čas medzičasu je vo všeobecnosti údajom o tempe alebo množstve energie, ktoré môžete na jeden úder vydať. Čím nižšie číslo riadite, tým výkonnejší je váš zdvih a rýchlejšie prejdete 500 metrov. Čím nižší je medzičas, tým rýchlejšie idete. Ak ste boli na vode, predstavte si, že keď sa váš medzičas zníži, vaša loď pôjde rýchlejšie. Ak teda toto číslo zostane hore, zaostávate. Medzičas ukazuje, koľko energie sa vynakladá počas každého vášho úderu, takže sa môže meniť zakaždým, keď dostanete úder. Kľúčom k zníženiu vášho medzičasu je získať čo najviac sily z nôh.
Príkon: Niektorí veslári v interiéroch majú mieru nazývanú watty, čo je množstvo energie, ktoré vynaložíte na jeden zdvih. Čím vyšší je príkon, tým viac energie za každým zdvihom. Väčšia sila za každým úderom znamená zvyčajne kratší medzičas. Popremýšľajte o tom takto: Ak vyviniete viac sily pomocou pohonu, poháňate svoj čln vpred ešte rýchlejšie. Aj keď miera wattov nie je taká dôležitá ako medzičas a údery za minútu, môže to byť dobrý spôsob na meranie medzičasu a výkonu.
Celkový počet prejdených metrov: U všetkých interiérových veslárov získate meradlo celkových metrov veslovaných počas jazdy na stroji v danej relácii.
Merače: Miera toho, ako ďaleko ste veslovali alebo ako ďaleko musíte veslovať.
Celkový čas: Ako dlho ste na stroji.
Čas: Ako dlho aktívne veslujete. Alebo ak veslujete čas, ako dlho vám ešte zostáva veslovať.
Kalórie: Toto nie je počet kalórií, ktoré vaše telo spaľuje. Kalórie na veslári sa vzťahujú na celkovú energetickú kalóriu vynaloženú na stroji, čo sa dá považovať za silu, ktorú na veslári vyvíjate.
Tlačidlo časovača : Toto tlačidlo je možné nastavovať v krokoch po 30 sekundách. Môžete sledovať, koľko metrov môžete veslovať za dané množstvo času. Pokúste sa prekonať viac metrov alebo prekonať väčšiu vzdialenosť v každom intervale, pričom vaše údery za minútu musia byť konzistentné.
Tlačidlo vzdialenosti: Stanovte si ciele v vzdialenostiach po 50 metroch, aby ste videli, ako dlho trvá prekonanie tejto vzdialenosti. Pokúste sa prekonať rovnakú vzdialenosť za kratší čas, keď sa v týchto intervaloch budete zlepšovať.
Súvisiace: Tri tréningy na bežiacom páse, ktoré z vás neunavia svinstvo
Ako veslovať so správnou formou
Úlovok: Toto je východisková pozícia pre váš rad a pozícia, do ktorej sa vrátite pri každom ťahu. Začnite s úplne natiahnutými rukami. S nohami v strmeňoch pokrčte kolená tak, aby vaše holene boli v uhle takmer 90 stupňov k podlahe. Nakloňte boky dopredu a chyťte sa za rukoväte veslára. Chrbát majte vystretý.
Pohon: Prvý ťah začnite silným odtlačením nôh nohami, prechádzaním cez nohy. S rovným chrbtom a pevným jadrom pokračujte v ťahaní s rukami vzpriamenými, až kým nohy nemáte rovné. Potom trup mierne zakloňte dozadu a začnite ťahať rukami.
Skončiť: Udržujte rovný chrbát a nohy vystreté a vtiahnite rukoväte do hrudnej kosti, tesne pod hrudník. Snažte sa nerozsvietiť lakte, ale nechajte ich zastrčené do strán.
Obnova: Otočte pohyb. Uvoľnite ruky dozadu do rovnej polohy a boky nakloňte dopredu. Keď máte ruky vystreté a kolená prešli, začnite pokrčovať kolená a vráťte sa do polohy zachytenia. Po celú dobu majte chrbát rovný.
Poznámka: Veslári vás dávajú blízko k zemi, takže ktokoľvek s problémami s krížmi môže mať nepríjemné pocity z uhlov ohybu a rozšírenia, ktoré pri mŕtvici vytvoríte pomocou svojho tela. Nielen to, ale predĺžené veslovanie (hovoríme hodiny tréningu) má potenciál viesť k bolestiam krížov kvôli zlému držaniu tela, najmä kvôli únave. Ak máte nejaké problémy, informujte ich a informujte svojho inštruktora alebo lekára.
Súvisiace: Najlepšie vybavenie na domáce cvičenie
Veslárske tréningy
Keď už máte veslára, možno budete potrebovať nejaké nápady, čo s tým robiť. Požiadali sme Niren, aby sa s nami podelila o niektoré z jej obľúbených tréningov na spaľovanie tukov so zrýchlením srdca, ktoré boli kategorizované podľa šprintu a vzdialenosti.
Sprintové cvičenie # 1
Silový ťah : plný zdvih veslovania, ktorý sa namiesto rýchlosti zameriava na výkon
Riadok obnovy : mŕtvica s asi 50-percentnou intenzitou
Interval 1: Veslovanie
- Zahriatie: Radujte miernym tempom po dobu 1 minúty (obnovovací rad má asi 50-percentnú intenzitu)
- Vykonajte 5 ťahov
- Držte disk pri poslednom zdvihu (nohy majte vystreté) a ruky izolovajte 5-krát potiahnutím dovnútra a von z riadidiel.
- Vráťte sa k západke (pokrčené kolená) a vykonajte 10 silových ťahov, tentokrát držte pohon v poslednom zdvihu a 10-krát vykonajte izoláciu riadidiel.
- Opakujte 5 silových ťahov, po ktorých nasleduje izolácia 5 ramien
- Opakujte 10 silových ťahov, po ktorých nasleduje 10 izolácií ramien
- 5 minút - 30 sekúnd šprintuje veslovanie, po ktorom nasledujú riadky obnovy 1 min., Ale obnovenie na 30 sekúnd pri posledných 2 kolách
Interval 2: Sila
Inštrukcie: Každé cvičenie vykonávajte 30 sekúnd bez odpočinku medzi sériami a rýchlych prechodov. Po dokončení 30 sekúnd odpočívajte a potom zopakujte ďalšie dve kolá týchto cvikov.
- Prejdite sa po doske a klepnite na každú stranu
- Push-up
- Vzduchové drepy (dajú sa naložiť ako pohárový drep)
- Ohnutý rad - stredne veľké činky
- Kľačiaci biceps sa vlní do lisu nad hlavou
- Poklesy tricepov - vykonávajú sa na okraji veslovacieho trenažéra
Interval 3: Veslovanie + sila
- Riadok 100 metrov
- 45 sekúnd klikov
- Riadok 200 metrov
- 45-sekundové držanie dosky
- Riadok 300 metrov
- 45 sekúnd tricep sa ponorí do zadnej časti veslára
- Riadok 200 metrov
- 45-sekundové držanie dosky
- Riadok 100 metrov
- 45 sekúnd klikov
- Riadok 200 metrov
- 45-sekundový vzduchový drep (možno načítať ako pohárový drep)
- Riadok 300 metrov
- 45 sekundové výpady vpred
- Finále radu: Row 600 metrov
Sprintové cvičenie # 2
Posilovať:
- Zahriatie: Rozdelenie riadkov obnovy a príkonu nájdete vyššie v cvičení 1).
- Riadok obnovy
- Porucha mŕtvice
- Riadok obnovy
- Pyramída ťahu
- Silový ťahový rad x 5 ťahov každých 30 sekúnd po dobu 90 sekúnd
- Silový ťahový rad x 10 ťahov každých 60 sekúnd po dobu 3 minút
- Okruh 1: Rad 100 metrov + 10 drepov (telesná hmotnosť alebo s váhami po boku pre drepy v kufri)
- Okruh 2: Rad 200 metrov + 10 drepov + 20 striedavých výpadov vzad
- Okruh 3: Rad 300 metrov + 10 drepov + 20 striedavých výpadov vzad + 10 kľačiacich bicepsových zákrutov do pretlačenia nad hlavou (opakujte 3x a pridajte závažie okolo 2 a / alebo 3)
Dokončovacie práce:
- 4 minúty: Opakujte nasledujúci interval x 4 kolá bez prestávok
- 30 sekúnd Napájací rad
- 30 sekúnd Riadok obnovy
Pyramidové cvičenie
Posilovať:
- 100 metrov pri tvrdej intenzite - s medzičasom nižším, ako je vaša rozcvička. Ideálne 2 minúty alebo rýchlejšie.
- Absolvujte 5 vzduchových drepov, 5 klikov a 5 tricepov
- 200 metrov pri tvrdej intenzite s medzičasom nižším ako je vaša rozcvička. (2 minúty alebo rýchlejšie.) (Uvidíme, či to zvládneš za dvojnásobok času o 100 metrov alebo o sekundu menej.)
- Kompletné 10 vzduchových drepov, 10 klikov, 10 tricepových poklesov
- 300 metrov
- Dokončite 15 vzduchových drepov, 15 klikov, 15 tricepov
- 200 metrov
- Kompletné 10 vzduchových drepov, 10 klikov, 10 tricepových poklesov
- 100 metrov
- Absolvujte 5 vzduchových drepov, 5 klikov a 5 tricepov
- Nízke držanie dosky: 60 sekúnd
Dokončovač
- 500-metrové úsilie. Zistite, ako dlho trvá dokončenie tohto intervalu
- Cooldown 250 metrov tempom obnovy, aby sa znížila srdcová frekvencia
Core silový tréning # 1
Posilovať:
- Plank Pike: Dlaňou smerujte od veslára, dlane položte na podlahu asi jednu nohu pred zadnú časť vesla a chodidlá na sedadlo. Na začiatok potiahnite chodidlá smerom k rukám, prechádzajte sa na bicykli alebo zdvíhajte bedrá vysoko a dole. Opakujte 15-krát.
- Riadok 30 sekúnd
- Obnovte alebo obnovte tempo riadkov 15 sekúnd
- Riadok 30 sekúnd
Core silový tréning # 2
Posilovať:
- Vyvýšený horolezec: Začnite telom kolmo na veslára v doskovej polohe s dlaňami na podlahe a chodidlami na zábradlí veslára. Vytiahnite pravé koleno k svojej hrudi, vráťte sa na začiatok a potom prepnite strany doľava. To je 1 rep. Opakujte 20-krát.
- Riadok 1 minúta
- Obnovte alebo obnovte tempo riadkov 30 sekúnd
- Riadok 1 minúta
Dištančné cvičenie # 1
Klesajúca rýchlosť - začínajúca na 28 SPM klesá na 22, snaží sa s každým kolom veslovať toľko metrov v každom vytrvalostnom intervale.
Zahriatie: 5 minút ľahký riadok (50 - 65 percentná intenzita)
Interval 1
Inštrukcie: Dokončite 4 kolá
- 1 min šprint (max. Úsilie) pri 28 SPM
- 45 sekúnd odpočinok
- Renegátový rad: Za 2 minúty čo najviac opakovaní
Interval 2
Inštrukcie: Dokončite 4 kolá
- 1 min šprint (max. Úsilie) pri 26 SPM
- 45 sekúnd odpočinok
- Push-up: toľko opakovaní, koľko je možné za 2 minúty
Interval 3
Inštrukcie: Dokončite 4 kolá
- 1 min. Šprint (maximálne úsilie) pri SPM 24
- 45 sekúnd odpočinok
- Horolezci: Za 2 minúty čo najviac opakovaní
Interval 4
Inštrukcie: Dokončite 4 kolá
- 1 min šprint (max. Úsilie) pri 22 SPM
- 45 sekúnd odpočinok
- Vzduchové drepy: Za 2 minúty čo najviac opakovaní
Dištančné cvičenie # 2
Posilovať:
- Zahrievanie: 5 minút ľahký riadok (50-percentná intenzita)
- 1 min. Riadok
- 1 min odpočinok
- 2 min. Riadok
- 2 min odpočinok
- 3 min. Riadok
- 3 min odpočinok
- 4 min. Riadok
- 4 min odpočinok
- 3 min. Riadok
- 3 min odpočinok
- 2 min. Riadok
- 2 min odpočinok
- 1 min. Riadok
- 1 min odpočinok
Rýchlosť ťahov 24 - 28 a intenzita začínajú každé stlačenie pri maximálnej námahe 75 percent, končiac snahou all-out.
Môžete tiež kopať:
- Rowgatta je nová trieda HILIT Bootcamp, ktorá vám pomôže splniť tieto ciele v oblasti fitnes
-
Odborníci odhaľujú najhorúcejšie trendy v oblasti fitnes pre nové desaťročie
-
Zbytočné návyky telocvične podľa trénerov
AskMen môže dostať zaplatené, ak kliknete na odkaz v tomto článku a kúpite si produkt alebo službu. Ak sa chcete dozvedieť viac, prečítajte si naše úplné znenie podmienky používania .