Najlepšie relaxačné techniky

Človek robí jogu doma

GettyImages

Odborníci odhaľujú 8 spôsobov, ako si oddýchnuť a relaxovať, keď je život príliš stresujúci

Mackenzie Shand 20. júla 2020 Zdieľajte Tweet Flip 0 zdieľaní

Nájsť spôsoby, ako relaxovať, oddýchnuť si a získať ten sladký, sladký výskum a vývoj, bolo vždy dôležité. Ale teraz - možno viac ako kedykoľvek predtým - je nevyhnutné mať vrece s osvedčenými a relaxačnými technikami, z ktorých môžete vytiahnuť, keď bude ťažké.

SÚVISIACE: Ako meditovať



Oddych [a relaxácia] sú pre naše celkové zdravie rovnako dôležité ako jedlo, pitie a dýchanie a sú zásadné pre udržanie dobrého duševného a fyzického zdravia, hovorí LeNaya Smith Crawford, LMFT, RPT, RYT, The Holistic MFT a majiteľ spoločnosti Rodinná terapia kaleidoskopom . Keď sa vyhýbame odpočinku [a relaxácii], pracujeme proti našej mysli a telu a spôsobujú viac škody [ako úžitku]. ““

Hovorí, že na svoje zdravie myslí ako na pohár vody. „Čím viac nalejete (práca, spoločenské aktivity, rodičovstvo, celkové životné očakávania), tým menej vody budete mať, až kým nakoniec nebudete mať prázdny pohár. Naučiť sa zdravú relaxačnú taktiku, ktorú môžete pridať do svojej každodennej rutiny, vám pomôže naplniť tento pohár a udržať ho plný.

Zložité na odpočinku však je, že nejde o univerzálnu hru. Technika, ktorá funguje u jedného človeka, môže byť u iného úplne iná. To je miesto, kde sa hodí vstup odborníkov a inšpirácia. Tu sme zastihli Smitha Crawforda a Jesseho Thomasa, trénera Life Fitness Academy a Master of Science v kineziológii, CSCS, aby sme sa naučili využívať najefektívnejšie relaxačné techniky a prečo je dôležité ich začleniť do svojho života.

Muž na veslovaní - kardio textové prekrytieGettyImages



Keď uvažujete o relaxácii, kardio tréning asi nie je prvá vec, ktorá sa vám objaví v hlave. Správny štýl kardia však môže mať neuveriteľne upokojujúci účinok na závodnú myseľ alebo srdce. Zvyčajne odporúčam bicyklovanie a veslovanie na relaxačné kardio sedenie, hovorí Thomas. Oba majú malý vplyv a umožňujú vám sústrediť sa na miernu trvalú intenzitu. Sústredenie sa na techniku ​​pomáha riadiť výdaj energie. Začlenenie kardio možností s nízkym dopadom pomáha znižovať namáhanie kĺbov po dlhšiu dobu, čo uľahčuje udržanie zamerania na intenzitu, techniku ​​a rýchlosť dýchania.

Muž v sprche - prekrytie textu so sprchouGettyImages

Relaxácia nie je synonymom spánku. Smith Crawford napriek tomu poznamenáva, že dobrý spánok je jedným z najlepších spôsobov, ako naplniť toto vodné sklo a naďalej sa naplno prejavovať sebe i ostatným. Jeden z jej obľúbených odporúčaných spôsobov, ako sa dostať do pokojného ospalého stavu, sa začína v sprche. Ak necháte teplú vodu, pri strednom až vysokom tlaku, bežať na chrbte krku v sprche najmenej 5 minút, váš nervový systém sa upokojí, hovorí.

Človek robí jogu - textové prekrytie jogyGettyImages

Aj keď je jóga známa tým, že navodzuje pocity relaxácie, nie všetky jogové postupy sú podobné. Keď je vaším cieľom upokojiť svoju myseľ a telo, na rozdiel od zrýchlenia srdcového rytmu a spevnenia svalov, budete si musieť uvedomiť niekoľko konkrétnych krokov. Zameranie na boky, dolnú časť chrbta a plecia - oblasti tela, kde držíme najviac napätia - môže výrazne zlepšiť vašu schopnosť relaxovať, hovorí Smith Crawford. Pozdrav slnku, póza dieťaťa, mostík, nohy hore od steny a ragdoll - to všetko sú vynikajúce pózy, ktoré môžete pridať do svojej sady nástrojov.

Vizualizácia človeka - videnie je verenie prekrytiu textuGettyImages



Spočiatku to môže znieť trochu woo-woo, ale verte nám, že tento idiom „vidieť je veriť“ obsahuje viac, ako ste si predtým mysleli. Pri pokuse o odpočinok venujte chvíľku času premýšľaniu o mieste, ktoré vás uvoľní, pláži, v prírode, v horách, na snehu, hovorí Smith Crawford. Keď si ľahnete, začnite si vizualizovať svoj bezpečný priestor, čo vidíte, cítite, ochutnávate, cítite a počujete? Dovoľte svojim zmyslom, aby vás priviedli na dané miesto, podvádzaním svojej mysle, aby cítila rovnaké účinky, ako keby ste boli na dovolenke bez starostlivosti na svete. Myseľ je silná vec a my máme schopnosť trénovať našu myseľ tak, aby navodila hlboký pocit relaxácie pomocou vizualizácie vecí, ktoré nám prinesú pokoj a pohodlie.


SÚVISIACE: Podceňované výhody jogy pre mužov


Esenciálne olejeGettyImages

Existuje dôvod, prečo sú éterické oleje v luxusných kúpeľoch bežné. Nielenže stimulujú zmysly, ale mnohé z nich tiež podporujú relaxáciu. Ak si nie ste istí, kde začať, Smith Crawford navrhuje vytvoriť zmes levandule, vetiveru, eukalyptu a kadidla. Táto zmes podľa nej pomáha uzemniť myseľ a telo, vyčistiť vzduch a uvoľniť stres a napätie.

Muž meditujúci - meditačný textGettyImages

Dostať sa do meditačného stavu môže byť pre niektorých náročné, ale keď už tam budete, môže byť táto činnosť neuveriteľne prospešná pre telo i myseľ. Meditácia je skvelá na súčasné upokojenie tela a mysle, ako aj na zvýšenie prenosu kyslíka, zníženie stresu, zníženie úzkosti a znovuzískanie duševnej jasnosti a sústredenia, hovorí Thomas.

Man stretching - pretiahnutie prekrytia textuGettyImages

Možno sa rozcvičujete, ale je čas, aby ste to pridali aj k cooldownu. Ak si urobíte čas na roztiahnutie tela, umožní vám to vaše svaly a myseľ postupne sa odvíjať po intenzívnom potení. Začnite tým, že po každom tréningu strávite 10 minút statickým strečingom, hovorí Thomas. Je to chýbajúci článok, ktorý väčšina ľudí zanedbáva vo svojich rutinách. Vaša schopnosť udržať mobilitu pomôže udržať vaše telo uvoľnenejšie a zároveň ho zefektívni počas pohybu.

Smartphone a aplikácie prekrývajú textGettyImages



Váš telefón zvyčajne nie je najlepším zdrojom na relaxáciu, ale použitie aplikácie na vytvorenie upokojujúceho prostredia je výnimkou. Každá aplikácia, ktorá má pokojnú hudbu alebo zvuky prírody, vám pomôže relaxovať, hovorí Thomas. Najradšej mám zvuky prírody pri šálke horúcej vody alebo čaju. Pridajte nejaké statické strečingy a urobte to tesne pred spaním, aby ste mohli rýchlejšie zaspať a zaspať hlbšie.


Môžete tiež kopať: