Najlepšie proteínové prášky a doplnky na leto

AsKMen

Váš najlepší sprievodca najlepšími proteínovými práškami a doplnkami na leto

Redakčný tím AskMen dôkladne skúma a kontroluje najlepší výstroj, služby a základné materiály pre život. AskMen môže dostať zaplatené, ak kliknete na odkaz v tomto článku a kúpite si produkt alebo službu.


Leto je za rohom a vy viete, čo to znamená: veľa príležitostí po celý deň nekývať nič iné ako plávať v šortkách a sandáloch. Znamená to tiež, že ak ste doteraz čakali, kým začnete pracovať na svojom plážovom motore, možno budete potrebovať malú pomoc na urýchlenie procesu, aby ste sa cítili čo najlepšie, keď príde čas, aby ste si kúpili tričko. Ak dúfate, že si pred plážovou sezónou zhodíte nejaké zimné vrstvy a nabalíte si sily, môžu vám pomôcť nasledujúce proteínové prášky a doplnky.



Srvátkový proteínový izolát



Izolát srvátkového proteínu je jedným z najlepších a biologicky najdostupnejších zdrojov bielkovín potrebných na zvýšenie svalovej hmoty. Srvátkový proteín je jedným z dvoch proteínov nachádzajúcich sa v mlieku (druhým je kazeín) a je spracovaný tak, aby odstránil prebytočný tuk, laktózu, uhľohydráty a akékoľvek ďalšie prirodzene sa vyskytujúce zložky, aby sa vytvoril srvátkový proteínový koncentrát. Keď sa koncentrát srvátkového proteínu (ktorý obsahuje asi 80% bielkovín na 100 g) ešte viac odfiltruje, stane sa z neho izolát srvátkového proteínu. Srvátkový proteínový izolát poskytuje až 90% bielkovín na 100 g a neobsahuje takmer žiadnu laktózu, takže je vhodný pre tých, ktorí sú na laktózu citliví.


Vyskúšajte: Protein Impact Whey Isolate

Impaktná srvátková izolácia MyProtein poskytuje viac ako 22 g biologicky dostupného proteínu v jednej porcii, ako aj vysoké hladiny esenciálnych aminokyselín a aminokyselín s rozvetveným reťazcom (BCAA), ktoré sú dôležité na opravu, udržanie a obnovu svalového tkaniva po cvičení. Impact Whey Isolate je jedným z cenovo dostupnejších proteínových práškov na trhu a dodáva sa tiež v rôznych chutných príchutiach, ako je Rocky Road, slaný karamel a jahodový krém.
19,99 dolárov na stránke MyProtein.com

Kazeín



Kazeín, ďalší proteín nájdený v mlieku, je známy ako pomalý proteín, pretože telo trávi aminokyseliny kazeínu pomalým a rovnomerným spôsobom, čo znamená, že menej bielkovín sa oxiduje alebo zbytočne míňa a viac môže ísť k budovaniu a oprave svalov. Aj keď je izolát srvátkového proteínu pre vaše svaly biologicky dostupnejší hneď po tréningu, kazeín je vynikajúci v noci pred spaním, pretože jeho pomalá absorpcia znamená, že môžete pokračovať v posilňovaní svalov aj počas spánku.


Vyskúšajte: Optimálna výživa 100% kazeínový proteín, krémová vanilka

Kazeínový proteín Optimum Nutrition obsahuje 24 g pomaly stráviteľného micelárneho kazeínu, 60% dennej hodnoty pre vápnik, takmer 5 g BCAA (leucín, lsoleucín a valín) a 5 g prirodzene sa vyskytujúceho glutamínu a kyseliny glutámovej na jednu porciu. Zmiešajte ho v šejkri alebo vyšľahajte chutný proteínový puding na svalové budovanie pred spaním.
53,79 dolárov na Amazon.com

Hydrolyzovaný srvátkový proteín



Hydrolyzovaný srvátkový proteín je v podstate izolát srvátkového proteínu, ktorý prešiel ešte ďalším kolom spracovania, ktorý sa rozkladá na menšie proteínové fragmenty pre rýchlejšie strávenie. Pretože hydrolyzovaná srvátka je trávená rýchlejšie ako iné formy srvátkového proteínu, znamená to, že tieto aminokyseliny na tvorbu svalov sú rýchlo sledované k vašim svalovým vláknam, čo prispieva k zvýšeniu rastu. Hydrolyzovaný srvátkový proteín môže byť o niečo drahší ako izolát srvátkového proteínu, takže na to nezabudnite pri výbere toho správneho proteínového doplnku po tréningu.


Vyskúšajte: Dymatize Nutrition ISO 100 hydrolyzovaný 100% srvátkový proteínový izolát, gurmánska čokoláda

Hydrolyzovaný srvátkový proteínový izolát Dymatize Nutrition ISO 100 je ultra spracovaná (a teda rýchlo pôsobiaca) verzia izolátu srvátkového proteínu, ktorá dodáva vašim svalom esenciálne aminokyseliny a 24 g vysoko kvalitného srvátkového proteínu na jednu porciu. Dobre sa mieša samostatne s vodou alebo mliekom a obsahuje veľmi málo laktózy a žiadne umelé sladidlá.
49,99 dolárov na Amazon.com

Kreatín

Suplementácia kreatínom môže pomôcť zvýšiť schopnosť tela rýchlo produkovať energiu, a preto väčšina tvorcov tela a posilňovačov tento doplnok užíva pred cvičením - viac energie znamená, že môžete trénovať tvrdšie a častejšie, čo sa rovná rýchlejším výsledkom. Aj keď je kreatín účinný pri krátkych a intenzívnych cvičeniach, napríklad pri silovom tréningu a šprinte, nedokázalo sa, že poskytuje akýkoľvek prínos pre aeróbne aktivity, ako je napríklad beh. Ďalšia vec, ktorú treba mať na pamäti pri kreatíne: spolu s tým, že vám pomôže rýchlejšie načerpať viac svalovej hmoty, kreatín tiež vtiahne vodu do vašich svalových buniek, čo znamená, že spolu so svojou hmotnosťou svalov priberiete niekoľko kilogramov vody. Preto sa nečudujte, že sa pri doplňovaní kreatínu stupnica šplhá nahor.

Vyskúšajte: TERAZ Potraviny Kreatínový prášok



TERAZ Foods Creatine Powder je 100% čistý monohydrát kreatínu a neobsahuje kvasnice, pšenicu, kukuricu, sóju, mlieko, prísady a konzervačné látky. Pre dosiahnutie optimálnych výsledkov zmiešajte jednu zarovnanú lyžicu ovocného džúsu alebo inej sladenej tekutiny trikrát až štyrikrát denne, pred a po cvičení, počas prvých siedmich dní. Na udržovacie účely užívajte kreatín jeden až trikrát denne, medzi jednotlivými dávkami nechajte tri až štyri hodiny.
19,08 dolárov na Amazon.com

Glutamín

Glutamín je neesenciálna aminokyselina nachádzajúca sa v niektorých proteínových práškoch a iných doplnkoch na regeneráciu, pretože je relatívne účinná a pomáha odstraňovať amoniak generovaný cvičením z tela, opravovať a udržiavať svalové tkanivo po intenzívnom cvičení a podporovať váš imunitný systém pri liečbe chorôb. záliv. Ak váš proteínový prášok po tréningu neobsahuje glutamín, môžete si kúpiť doplnok glutamínu vo forme tabliet alebo prášku, ktorý si môžete vziať po tréningu.


Vyskúšajte: MyProtein L Glutamin

MyProtein L Glutamín je relatívne cenovo dostupná ochutená prášková zmes, ktorú môžete použiť na zlepšenie regenerácie a rozvoja svalov po cvičení. Pre dosiahnutie optimálnych výsledkov MyProtein odporúča konzumovať 5 g, jeden až trikrát denne (raz s raňajkami, obedom a po tréningu) s preferovaným množstvom vody alebo ovocného džúsu.
15,99 dolárov na stránke MyProtein.com

BCAA

Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom (BCAA) označujú tri aminokyseliny (leucín, izoleucín a valín), ktoré sú dôležité pre syntézu svalových bielkovín, a môžu sa užívať pred alebo po tréningu ako pomoc pri údržbe a raste svalov. Ak cvičíte vytrvalostne ako prvé ráno a nemáte čas na raňajky alebo si ich chcete nechať skôr, zostraďte si nápojovú zmes BCAA a pomôžte tak dodať svojim svalom počas cvičenia energiu. Keď sa vezme po silovom tréningu, môžu BCAA pomôcť naštartovať syntézu bielkovín, ktorá hrá dôležitú úlohu pri budovaní svalov.


Vyskúšajte: Instantizovaný prášok BCAA s optimálnou výživou 5000 mg

Prášok BCAA Optimum Nutrition poskytuje 5 g BCAA na porciu s pomerom leuncínu k izoleucínu a valínu v pomere 2: 1: 1. Dodáva sa bez príchutí alebo príchutí, takže si ho môžete pridať do nápoja pred alebo po tréningu alebo ho zmiešať samostatne s džúsom alebo vodou.
22,99 dolárov na Amazon.com

Kapsaicín

Kapsaicín je látka obsiahnutá v feferónkach, pri ktorej sa človek potí. Ak sa užíva ako doplnok slušnej potencie, môže pomôcť pri spaľovaní telesného tuku a pri boji so zápalmi. Ak už jete veľa horúcich a korenených jedál, možno nebudete potrebovať doplnok s vysokou účinnosťou, aby ste z toho mali úžitok - ale ak tak neurobíte, užívanie extra horúceho doplnku kajenského korenia vám môže poskytnúť potrebnú podporu pri spaľovaní tukov. . Ak máte citlivý žalúdok, možno budete chcieť na začiatok zvážiť použitie miernejšieho doplnku kajenského korenia.


Vyskúšajte: Cayenne 450 MG

Pri cene iba 10 dolárov za 100 kapsúl stojí za to vyskúšať Nature’s Way Cayenne 450 MG, či pomáha zvyšovať spaľovanie tukov a zmierňuje zápal vyvolaný cvičením. Nature’s Way navrhuje užívať jednu kapsulu s jedlom, až s tromi kapsulami denne. Ak máte citlivý žalúdok, berte, čím viac, tým menej prístupu. Tiež, ak máte tendenciu behať horúce, nezabudnite, že tento doplnok naštartuje vaše telesné teplo.
9,99 dolárov na VitaminShoppe.com

Rozcvička

Dobrá zmes pred tréningom môže pomôcť zvýšiť vašu silu, vytrvalosť a sústredenie sa počas tréningu, čo následne povedie k rýchlejším a väčším prírastkom v posilňovni. Predtréningovky všeobecne obsahujú aminokyseliny pre budovanie svalov; beta-alanín pre svalovú vytrvalosť; vazodilatanciá, ktoré pomáhajú zvyšovať prietok krvi (čo vám dáva svalovú pumpu); a kofeín na zvýšenie vašej energie a výkonu. Predtréningovky často prichádzajú ako ochutené práškové zmesi, ktoré môžete pridať do vody alebo džúsu.


Vyskúšajte: Optimálna výživa Zlatý štandard pred tréningom - ovocný punč

Toto populárne pred tréningom je vynikajúco chutiaci ovocný nápojový mix, ktorý si môžete rozpustiť vo vode alebo džúse a vypiť 30 minút pred tréningom. Obsahuje 175 mg kofeínu z prírodných zdrojov, 1,5 g beta-alanínu, 3 g kreatínu monohydrátu a ďalšie vitamíny a aminokyseliny, ktoré zvyšujú vašu energiu, zameranie a vytrvalosť.
29,99 dolárov na VitaminShoppe.com


Súvisiace čítanie:
- Top 10 produktov pre domáce cvičenie, ktoré sa oplatí vlastniť
- Najlepšie knihy o výžive pre lepšie zdravie


AskMen môže dostať zaplatené, ak kliknete na odkaz v tomto článku a kúpite si produkt alebo službu. Ak sa chcete dozvedieť viac, prečítajte si naše úplné znenie podmienky používania .