Najlepšie doplnky omega-3

Tri nádoby s doplnkami Omega-3 na modrom pozadí

Fotografie produktov zo stránok maloobchodníkov.

Omega-3 pripravené na povzbudenie vášho tela - bez rybieho vkusu

Oslavy Sharon 10. marca 2021 Zdieľajte Tweet Flip 0 zdieľaní

Redakčný tím AskMen dôkladne skúma a kontroluje najlepší výstroj, služby a základné materiály pre život. AskMen môže dostať zaplatené, ak kliknete na odkaz v tomto článku a kúpite si produkt alebo službu.


Fotografie produktov zo stránok maloobchodníkov.




Život bez doplnkov je niečo ako život bez skvelej šou Netflix. Myslíš si, že si v pohode, až kým nebudeš makať. Skôr ako to zistíte, pozeráte sa do zrkadla a pýtate sa sami seba, ako ste niekedy prežili až do tohto bodu.

SÚVISIACE: Najlepšie multivitamíny pre mužov

Aj keď je ich veľa rôzne možnosti doplnkov na trhu , je tu najmä jeden, ktorý môže pomôcť so všetkým od zníženia zápalu a príznaky depresie k zníženiu riziko vzniku chronických chorôb ako je rakovina, srdcové choroby a artritída. Pozeráme sa na teba, Omega-3. Povedať, že doplnok je trendy, je podhodnotenie - veľkosť globálneho trhu s doplnkami Omega-3 bola v roku 2019 ohodnotená na 5,18 miliárd dolárov .


Čo sú to Omega-3?


Omega-3 sú polynenasýtené mastné kyseliny známe svojimi kardiovaskulárnymi a kognitívnymi výhodami Molly Knauer , RD a wellness poradca pre Láska wellness . Je to nevyhnutný tuk, čo znamená, že si ho telo nedokáže vyrobiť samo, takže ho musíme prijímať zo stravy.

Existuje niekoľko Omega-3, ale existujú tri hlavné formy:

  • Esenciálna mastná kyselina kyselina alfa-linolénová (ALA)
  • Mastné kyseliny s dlhým reťazcom kyselina dokosahexaénová (DHA)
  • Kyselina eikosapentaénová (EPA)

ALA, DHA, EPA sú prítomné v našom tele, ale DHA je obzvlášť obohatený v našom mozgu a očiach, hovorí DR. Mastaneh Sharafi , Ph.D., RD, vyšší riaditeľ pre vedecké záležitosti v spoločnosti Rituál . Okrem toho, že sú kľúčové zložky našich bunkových membrán, Omega-3 mastné kyseliny sa podieľajú aj na podpore zraku, mozgu a zdravia srdca.

Nie je prekvapením, že vzhľadom na štandardnú americkú stravu môže väčšina Američanov ťažiť z vyššieho príjmu Omega-3. Dospelí muži a ženy konzumujú iba asi 90 mg a 70 mg DHA a EPA zo svojej stravy, hovorí doktor Sharafi. Pokyny týkajúce sa stravovania pre Američanov odporúča konzumovať asi 8 uncí týždenne rôznych rýb alebo morských plodov, ktoré poskytujú asi 250 mg EPA a DHA denne. Získanie EPA alebo DHA z potravín môže byť pre vegánov a vegetariánov značnou výzvou, ale doplnky vhodné pre vegánov sú uskutočniteľným riešením.


Ako zistiť, či máte nízky obsah omega-3?


Najlepším spôsobom, ako hodnotiť svoje hladiny Omega-3, je rutinná laboratórna práca, ale podľa integrovaného trénera v oblasti výživy a zdravia existujú zjavné príznaky nedostatku, Lianna Nielsen . Medzi tieto príznaky patrí suchá pokožka, lámavé vlasy a lupiny, tenké slabé nechty, problémy so spánkom, slabá koncentrácia, bolesti kĺbov a kŕče (pretože Omega-3 sú silné protizápalové látky), alergie ako ekzém, žihľavka alebo astma a vysoké (zlé). ) hladiny cholesterolu.


Ako prirodzene získať viac omega-3?


DHA a EPA Omega-3 mastné kyseliny sa bežne vyskytujú v rybách (vyššie v studených vodách, ako sú losos, makrela, tuniak), mäkkýšoch, rybích olejoch a krilových olejoch, ale pôvodne sa syntetizujú pomocou rias. Morské živočíchy môžu hromadiť Omega-3 vo svojich tkanivách v priebehu času, keď prijímajú fytoplanktón, ktorý konzumuje mikroriasy, vysvetľuje doktor Sharafi. ALA je rastlinná verzia Omega-3, ktorá sa bežne nachádza v potravinách, ako sú ľanové, sójové a repkové oleje, avšak vaše telo dokáže premeniť iba veľmi malé percento ALA na DHA a EPA, a preto veľa doplnkov výživy obsahuje ryby olej ako ideálny zdroj Omega-3.


SÚVISIACE: Sprievodca nákupom vitamínov: Čo musia muži vedieť


Čo treba vedieť predtým, ako začnete užívať doplnky omega-3


Získajte správne množstvo EPA a DHA: Aj keď je najlepšie prijímať Omega-3 z potravy, doplnky môžu byť účinné, ak vaša strava nezakrýva vaše výživové základy. Odporúčania sa môžu veľmi líšiť, najmä pre ľudí s určitými zdravotnými stavmi, ale väčšina zdravotníckych organizácií odporúča podľa Nielsena minimálne 250 - 500 mg kombinovaných EPA a DHA.

Poraďte sa so svojím lekárom: Užívanie doplnkov Omega-3 po dlhšiu dobu je všeobecne bezpečné, vždy sa však najskôr poraďte so svojím lekárom. Ak spozorujete akékoľvek negatívne vedľajšie účinky, keď začnete užívať doplnok Omega-3, je najlepšie liečbu prerušiť a radšej sa spoľahnúť na zdroje potravy pre vaše omega-3. Nielson poznamenáva, že ak užijete správne množstvo, nemali by sa prejaviť negatívne vedľajšie účinky - príliš veľa môže spôsobiť vysokú hladinu cukru v krvi, krvácanie z ďasien, krvácanie z nosa, nízky krvný tlak, reflux kyseliny, hnačky, toxicitu vitamínu A a nespavosť. .

Overenie USP: Vyhľadajte doplnky s overením USP na štítku. To znamená, že výrobok skutočne obsahuje zložky uvedené na štítku v uvedenom poradí, ako je uvedené, vysvetľuje Frances Largeman-Roth, RDN a Nurish od Nature Made partner značky. Tiež vyhľadajte produkt Omega-3 s kombináciou EPA a DHA mastných kyselín - každý typ má iné zdravotné výhody.

Optimálna absorpcia: Nielsen dodáva, že pre najlepšiu absorpciu sa chcete vyhnúť Omega-3 vo vysoko spracovanej forme EE (etylestery). Hľadajte značky udržateľného pôvodu s pečaťou tretej strany, ako je norma GOED, ohľadom čistoty, a vždy skontrolujte dátum, aby ste sa vyhli zatuchnutým doplnkom (zatuchnuté doplnky budú mať po otvorení kapsúl nepríjemný zápach).


Doplnkové doplnky Omega-3 schválené odborníkom


Čerstvý, divoko ulovený zdroj rýb

Nordic Naturals Ultimate Omega, príchuť citrónu

Nordic Naturals Ultimate Omega, nádoba a škatuľka s príchuťou citrónu

Rybí olej je vhodný pre väčšinu ľudí, hoci krilový olej je tiež skvelým zdrojom Omega-3 a riasový olej (z rias) je vynikajúcou udržateľnou alternatívou pre vegetariánov a vegánov, hovorí Nielsen, ktorý je fanúšikom severských prírodných produktov pre svoju vysokú hladinu - kvalitné zdroje rýb. Osemdesiatpäť percent z 14 508 recenzií na Amazone je 5-hviezdičkových, čo z neho robí jednu z najpopulárnejších možností na webe. Je tiež testovaný treťou stranou a navrhnutý pre optimálne vstrebávanie. Každá kapsula je vyrobená z čerstvých rýb lovených v divočine a bohatých na omega.

Sľubná recenzia: „Naozaj sa mi tieto ultimátne doplnky Omega-3 veľmi páčia. Trochu som váhal, či ich vyskúšať, pretože som už predtým mal reakcie s inými prírodnými. Ale nereagoval som nijako a cítim sa v nich dobre. Beriem ich už viac ako mesiac. Beriem ich za svoje srdce, hoci mi nič diagnostikované nebolo. Viem, že to pomáha, pretože sa cítim oveľa lepšie a mám viac energie. Pomáhajú tiež mojim kĺbom. “ - Nana Grace

69,95 dolárov (180 kusov) na Amazon.com

Bez grgania

Ultra koncentrovaný Omega-3 rybí olej OmegaVia

Ultra koncentrovaný Omega-3 rybí olej OmegaVia

Toto je ďalší z Nielsenových obľúbených. Povlak týchto kapsúl je na rastlinnej báze, čo údajne redukuje rybie grganie (údajne je to dôvod číslo jedna, prečo ľudia prestávajú užívať pilulky z rybieho oleja). Tieto doplnky sú tiež testované tretími stranami a sú trvalo udržateľne získavané. Mnoho kupujúcich poznamenáva, že pri užívaní týchto doplnkov sa markery zdravia dramaticky zmenili k lepšiemu - niektoré idú ešte ďalej a upozorňujú, že pri prechode na konkurenčné výrobky sa tieto vylepšenia zmenili k horšiemu. Faktor bez grgania týchto tabletiek potvrdili aj mnohí recenzenti.

Sľubná recenzia: Nijaký vtip, toto sú pravdepodobne najlepšie rybie oleje, aké som kedy použil ... určite sú na prehltnutie trochu naštrbené, ale na rozdiel od väčšiny ostatných rybích olejov vám nedajú rybie grganie. Môžete ich vziať bez obáv, že pri každom otvorení úst budete cítiť morské plody ... nehovoriac o jednoduchých množstvách DHA / EPA, ktoré sú ideálne pre denné dávkovanie. - Frank

28,89 dolárov (60 kusov) na Amazon.com

Pre vegánov

Dodatok k vegánskym riasam Ovega 3

Dodatok k vegánskym riasam Ovega 3

Pre vegánov navrhuje Nielsen Ovegu. Pri tejto možnosti sa nemusíte obávať rybacieho vkusu alebo grgania. Sú tiež priateľské k alergiám a majú ohromne pozitívne recenzie. Mnoho recenzentov súhlasí s tým, že je to skvelá voľba nielen pre vegánov, ale aj pre tých, ktorí nedokážu zachytiť rybiu chuť konkurenčných možností.

Sľubná recenzia: Môj lekár sa už roky snažil, aby som si dal rybí olej, ale bol som proti tomu mŕtvy! Prečo sa pýtaš? Pretože neznesiem vôňu žiadneho druhu morských plodov. A samozrejme, rybí olej vonia ako .... ryba, lol duh. Keď som sa dopočula o týchto deťoch, vedela som, že ich musím vyskúšať, a som rada, že som to urobila. Užívajú sa veľmi ľahko a aj napriek tomu, že mierne zapáchajú, nejde o žiadny druh morských plodov ani rýb. Odporúčaná dávka je 1 denne. - Sandi3322

44,99 USD (počet 60) na Amazon.com

Obsahuje EPA aj DHA

Milujte wellness XOmegas

Milujte wellness XOmegas

Knauer hovorí, že jej voľbou pre Omega-3 je doplnok Love Wellness XOmegas, pretože je vyrobený z najčistejšieho zdroja, rýb a má enterosolventný obal, ktorý umožňuje ďalšie odbúravanie v našom zažívacom systéme, aby sa zabránilo týmto funkovým pachom alebo nepríjemným rybám. grganie. Ďalej poznamenáva, že obsahuje EPA aj DHA, dve kritické omega-3 mastné kyseliny, ktoré naše telo potrebuje, aby fungovalo, ale nedokáže si ho vyrobiť samo.

Sľubná recenzia: Určite vo svojej strave nemám dostatok Omega, ale väčšina suplerov ma bolí v žalúdku a dáva mi rybie grganie. Môžem povedať, že to NIE je vôbec prípad! Určite budem naďalej objednávať XOmegas spolu s mojimi ďalšími predplatnými! - Kelsey S.

19,99 dolárov (počet 30) na Lovewellness.com


Najvyššie hodnotenie kvality od IFOS

RestoreLife Formulas Omega-3

RestoreLife Formulas Omega-3

Vyvinutá navždy mladou Suzanne Somersovou, tieto doplnky Omega-3 certifikované treťou stranou pochádzajú z udržateľne zozbieraného aljašského tresku studenej vody a získali najvyššie hodnotenie kvality od IFOS, medzinárodného programu pre štandardy rybieho oleja. Mäkké gély vyrobené v USA sa tiež údajne ľahko prehĺtajú.

Sľubná recenzia: Pri používaní tohto doplnku sa cítim tak sebaisto. - Delores

29,99 dolárov (30 počítaných) na SuzanneSomers.com

Možnosť predplatného

Nurish Burp-Less Omega-3

Nurish Burp-Less Omega-3 doplnok a vedľa neho políčko

Táto voľba Omega-3 od Nurishu, ktorú odporúča Largeman-Roth, je údajne vďaka špeciálnemu náteru bez odrapovania. Značka ponúka aj model predplatného, ​​ktorý šetrí peniaze. Má overenie USP a jeho rybí olej pochádza z voľne žijúcich oceánskych rýb, nikdy z rýb chovaných na farme.

Sľubná recenzia: Najlepšie vitamíny 100% odporúčam. - Maricela N.

6 USD mesačne na adrese nurish.naturemade.com

Bez ortuti

Príroda vyrobená z 1000 mg omega-3 bez burp

Príroda vyrobená z 1000 mg omega-3 bez burp

Toto je ďalšie odporúčanie Largemana-Rotha, pretože ide tiež o recept bez burp, ktorý bol vyčistený na odstránenie ortuti. Hovorí sa, že má minimálnu rybiu dochuť. Nie sú pridané žiadne farby ani umelé príchute a 80 percent z takmer 1 400 recenzentov jej dalo na Amazone 5 hviezdičiek. Kupujúci poznamenávajú, že hoci sú tablety väčšie, sú účinné.

Sľubná recenzia: „Vďakabohu za rybí olej bez burlesky. Lekár mi povedal, aby som pre zdravie srdca užil tablety z rybieho oleja. Problém? Ostatné značky majú strašnú chuť, ktorá sa neustále objavuje pri každom nepríjemnom grganí. Nikdy som s nimi nemal problém. Moje brucho je šťastné. Môj dych nezapácha po rybách. A udržujem svoje srdce zdravé. Tento produkt určite odporúčam. “ - Peter Lombard

27,71 dolárov na Amazon.com

Päť probiotických kmeňov

Nouri Probiotikum a Omega-3, -6 a -9

Nouri Probiotikum a Omega-3, -6 a -9 a políčko vedľa nich

Largeman-Roth vyčleňuje aj túto možnosť, pretože kombinuje zmes piatich probiotických kmeňov s rastlinným olejom Omega, čo je vhodné nielen pre vegetariánov, ale aj pre tých, ktorí chcú zlepšiť svoje zdravie a trávenie. Zdá sa, že recenzenti milujú kombináciu probiotík a Omega-3.

Sľubná recenzia: Skutočne dokážem rozoznať rozdiel v tráviacom zdraví a duševnej ostrosti pri užívaní Nouri oproti samostatnému užívaniu ľanového oleja a obyčajného probiotika. Nouri je skutočná dohoda. - Steve

40 dolárov na Dailynouri.com


Môžete tiež kopať:


AskMen môže dostať zaplatené, ak kliknete na odkaz v tomto článku a kúpite si produkt alebo službu. Ak sa chcete dozvedieť viac, prečítajte si naše úplné znenie podmienky používania .