Výhody práce v chladnom počasí

Muž beží v chladnom počasí

GettyImages

Odborníci odhaľujú, ako môžu chladnejšie teploty pomôcť zvýšiť vaše výsledky tréningu

Geoff Nudelman 19. októbra 2020 Zdieľajte Tweet Flip 0 zdieľaní

Keďže počasie začína byť chladnejšie, nemali by ste sa báť vyraziť do svižného vzduchu, aby ste držali krok s tréningom. V skutočnosti by ste to mali objať.



Chladné počasie a termogénny dopyt sú veľmi účinným spôsobom na výrobu hnedého tuku, ktorý koreluje s metabolickým zdravím, hovorí Shingo Kajimura, profesor Oddelenie bunkových tkanív a biológie na UCSF a popredný výskumný pracovník v ich Diabetické centrum .



SÚVISIACE: Prečo sú tréningy HIRT v poslednej dobe zúrivé


Zvyšuje metabolizmus a zlepšuje zdravie kardia


Hnedý tuk alebo hnedé tukové tkanivo je typ telesného tuku, ktorý sa aktivuje pri ochladení tela. Kajimura bol súčasťou tímu, ktorý bol priekopníkom výskumu spájajúceho úlohu hnedého tuku v metabolickom procese, ktorý sa špecificky rozbieha, keď je telo namáhané v chladnejších podmienkach.



Poznamenáva, že pretože všetky cicavce musia udržiavať svoje telá na 97 stupňov Fahrenheita, aby zostali v optimálnych pracovných podmienkach, telo vynakladá značnú energiu, keď chcú vonkajšie faktory túto teplotu znížiť.

Bez toho, aby ste sa dostali príliš hlboko do vedy, v chladnejších podmienkach vaše telo vydá viac energie a vytvorí viac hnedého tuku na reguláciu teploty. Hovorí, že mierny pokles vnútornej teploty z tréningu v chladnom počasí pomáha rozvíjať metabolickú silu a môže časom zlepšiť kardiovaskulárne zdravie.

Poznámka: Zdôrazňuje tiež, že každý, kto má problémy so srdcom alebo má v rodinnej anamnéze problémy so srdcom, by sa mal vyhnúť dlhodobému cvičeniu v chladnom počasí, pretože to môže zvýšiť riziko určitých kardiovaskulárnych problémov. Tí, ktorí majú vysoký krvný tlak, by mali byť opatrní aj pri tomto druhu cvičenia.



Kajimura poznamenáva, že do výroby hnedého tuku vstupuje množstvo faktorov, ale elitní športovci ich môžu mať viac (vysvetľujúc ich vyšší výkon) a strata hnedého tuku sa začína zrýchľovať, keď vstúpime do 40. a 50. rokov (vysvetľujeme menší výkon) ).


Mood Booster


Výhody fitnes sesh za chladného počasia sa môžu rozšíriť aj externe.

Dr. Benedict Nwachukwu, profesor ortopedickej chirurgie na Cornellovej univerzite a chirurg ortopedickej / športovej medicíny na Nemocnica špeciálnej chirurgie ‘S Inštitút športovej medicíny hovorí, že zvýšenie nálady spôsobené nárazom chladného počasia je často prehliadané, a to aj u stredne ťažkých športovcov.

Z veľmi vysokej úrovne nemyslíme na to, ako je sezónna afektívna porucha (SAD) veľmi reálna, najmä v súčasnom prostredí, kde ľudia nie sú toľko vonku, hovorí. Cvičenie v chladnom počasí je veľmi prospešné, zlepšuje náladu a pôsobí proti nej (emočné príznaky).

Početné štúdie poukazujú na pozitívne výhody cvičenia pre ľudí pracujúcich s poruchami duševného zdravia, pričom veľkú úlohu zohrávajú endorfíny získané pohybom. Akákoľvek námaha počas chladnejších mesiacov za denného svetla môže pomôcť v boji proti únave, pretože nastáva skôr tma.



Fyzická aktivita a fyzickosť pobytu vonku môžu byť silným úderom jedna ku dvom. A Štúdia 2019 naznačil, že cvičenie môže znížiť týždenné epizódy depresie až o 17 percent, zatiaľ čo a Recenzia niekoľkých štúdií duševného zdravia z roku 2014 zaznamenala silné prepojenie medzi obnovovacími vlastnosťami vonkajšej scenérie a lepšou krátkodobou mentálnou schopnosťou.


SÚVISIACE: Hacky, ktoré porazia zimné blues


Zlepšuje vaše trávenie


Výcvik v chladnom počasí môže byť skvelým časom na precvičenie tankovania a udržiavania „trénovanosti“ čriev na znášanie určitých a / alebo viacerých jedál, hovorí Kyla Channell, odborníčka na športovú výživu a zakladateľka služby športovej výživy Nutritional Revolution.

Hovorí, že chladnejšie prostredie má tendenciu byť také, kde gastrointestinálny systém (GI) toleruje potraviny lepšie ako v teple, keď prietok krvi zvyčajne prúdi na povrch pokožky a vytvára pot na ochladenie tela. Okrem toho, že vaše telo dokáže lepšie znášať tréningové palivo, v chladnejšom prostredí môže mať pozitívnejšie reakcie na zmiešané potraviny s makroživinami (niečo, čo obsahuje určité množstvo bielkovín, sacharidov a tukov), v závislosti od požadovaného množstva námahy.


Lepší výkon


Aj keď by mohlo znieť zrejmé, že cvičenie v chladnejších podmienkach znamená menšie riziko dehydratácie, môže to mať veľký vplyv na výkon. Pretože telo nemusí tak tvrdo pracovať, aby pumpovalo krv na povrch kože, je to tak spotrebúva menej energie ako v teplejšom počasí . Ak vám ušetrí viac energie, môže to skrátiť sekundy na kilometer alebo rýchlejšie jazdy na bicykli.


Získajte dôveru


Ak ste si toto všetko prečítali a stále nenájdete motiváciu vyraziť na zimné mrazy, môžete sa jednoducho poradiť s Benom Rosariom, hlavným trénerom HOKA NAZ Elite tím, ktorý trénuje v nadmorskej výške v členitom teréne vo Flagstaffu v štáte AZ.

Tréning v chlade je podľa neho iba ďalšou šancou na zvládnutie nepriazni osudu. Prijmite to a užite si to. Získate sebadôveru tým, že to viete (ste pripravení trénovať), aj keď je zima a škaredé.


Môžete tiež kopať: