Výhody drepov

Výhody drepov

Getty Images

Prečo sú drepy najlepším cvičením, ktoré môžete pre svoje telo urobiť

Každá telocvičňa má toho chlapíka, ktorý dokáže hodiť tri alebo štyri taniere na každú stranu činky a čupnúť si ako šéf. Všetci sme ho už videli a hovorili sme si: „Dobrý bože, aká pitomosť!“ Ten chlap môže byť ty. Aj keď by sa mohlo zdať, že drepy sú vyhradené pre kulturistov, posilňovače a profesionálnych športovcov, pravda je môže ich robiť ktokoľvek . Vlastne všetci by mal robte ich (a robte ich správne a bezpečne).

Drep posilňuje celé telo, aj keď je to kategorizované ako cvičenie „dňa nôh“. Pohyb zapája vaše ramená, chrbát a hlavne brušné svaly a vyvíja pekné pevné jadro a chrbát. Drep je tiež jediný pohyb, ktorý trénuje zadný reťazec - súhrnný výraz pre vaše glutety, hamstringy, adduktory a dolnú časť chrbta - a štvorhlavý sval zároveň . Je to ako vložiť dolárovú mincu do automatu a trafiť jackpot do posilňovne.



Pretože drep je zložený pohyb, ktorý vyžaduje od vášho tela veľa, získavate tým veľa svalových vlákien. Čím viac svalových vlákien zapojíte, tým lepšia bude vaša hormonálna odpoveď. Najdôležitejšie je, že drepy môžu prirodzene zvýšiť hladinu testosterónu, čo je zase skvelé pre budovanie svalov, spaľovanie tukov a zlepšovanie sily - a to nijako neubližuje ani v spálni. Win-win-win-win.

Drep je cvik na zaťaženie kostí, čo znamená, že váha stimuluje vaše kosti, aby sa stali hustejšími. Husté kosti sú silnejšie, zdravšie a je menej pravdepodobné, že sa zlomia. A hoci má drep reputáciu „zlého pre kolená a chrbát“, pohyb kolien a bedier v celom rozsahu ich pohybu ich môže skutočne posilniť a zvýšiť pružnosť. Potom, keď príde čas na to, aby ste sa venovali svojmu každodennému životu, ste silnejší a pružnejší človek a niekto, koho ľudia budú neustále vyzývať, aby premiestnili svoj nábytok. Nehovoriac o tom, že môžete zaznamenať výrazné zlepšenie výkonu a výdrže na ihrisku, ihrisku a tiež v spálni.

Aj keď je ľahké sa jednoducho usmievať a kričať: „Držte hubu a čupnite si!“ Chápem, že drepovanie je v skutočnosti sakramentsky ťažké. Ak ste nestrávili veľa času pod činkou, bolo by prospešné pre vaše zdravie kĺbov, keby ste sa naučili správnu techniku ​​drepu s doplnkovými pohybmi ako jednoducho drepy s telesnou hmotnosťou alebo pohárové drepy. S týmito sa môžete trénovať, aby ste prešli správnym pohybovým vzorom. Trik je spočívať v tom, robiť ich pravidelne, a hoci to môže byť pre ol 'ego náročné, robiť ich bez ťažkých zadkov, aby ste sa mohli trénovať do hĺbky (záhyb bedrového kĺbu tesne pod kolennými čapicami).

Naučiť sa drepovať tak, že zatlačíte boky dozadu a držíte kolená, hruď hore a päty od podlahy, ktorá vám bude vypadávať, bude viesť k zdokonaleniu mechaniky skôr, ako sa dostanete do väčšej záťaže.

Keď sa dostanete do podrepu s činkou a ste pripravení vidieť výrazné prírastky sily a veľkosti, potom je čas to myslieť vážne. Ak sú vašimi hlavnými cieľmi v oblasti fitnes lepšie zdvíhanie tela a zvýšenie celkovej hmotnosti, vyskúšajte štvortýždňový bezplatný pobyt na webe Bodybuilding.com Tréner drepov každý deň . Ako už názov napovedá, každý deň sakra vkročíš do podrepu a pôjdeš čo najťažšie, ako to pôjde. Získate tiež komplexné programovanie pre všetky ostatné časti tela. Spolu s týmto tréningovým režimom získate program výživy a doplnkov, aby ste mohli urobiť všetko pre to, aby sa z vás stal úplný otrok.

Cassie Smith je vedúcou redaktorkou pre Bodybuilding.com . Po svojom pôsobení ako univerzitná futbalistka našla Cassie CrossFit a špeciálnu schopnosť zachytávať ťažké zadky. Je pretekárkou vo vzpieraní na celoštátnej úrovni a v súčasnosti je držiteľkou rekordu v štáte Idaho v čistom a hluposti. Mimo telocvične Cassie rada číta a sleduje filmy. Sám seba nazýva mliečnym znalcom.