Výhody avokáda pre mužov

Getty Images

Osem dôvodov, prečo potrebujete vo svojej strave viac avokáda

Pokiaľ ste za posledný rok bojkotovali Instagram, je veľká pravdepodobnosť, že ste o trende avokáda počuli. Ako jeden zo „zdravých tukov“, ktoré môžu skutočne prospieť vašej strave a dodať vašim receptom chuť, je toto jednosemenné bobuľové ovocie milované komunitou zdravia. Ako najnovšia a najväčšia superpotravina majúca zostávajúcu silu, certifikovaná osobná trénerka Jill McKay vysvetľuje, že je to silný prísun živín - vrátane viac ako 20 vitamínov a minerálov s vysokým obsahom vlákniny, draslíka, kyseliny listovej, vitamínu E a vitamínu D - všetko z nich robí silný doplnok k mnohým cieľom v oblasti fitnes a životného štýlu.

Zdravé tuky pre srdce Avokáda sú príťažlivé pre paleo, vegánske, vegetariánske a ketogénne komunity a sú prijateľné v mnohých ďalších zdravých spôsoboch stravovania. Avokádo existuje veľa rôznych spôsobov použitia: od guacamole po miešanie s olivovým olejom na omáčky na cestoviny až po zeleninovú náhradu detskej výživy. Nekonečné použitie avokáda z neho robí obľúbenú voľbu, hovorí.



Tu je niekoľko spôsobov, ako vyťažiť maximum z vášho novoobjaveného občerstvenia a doplnkov stravy spolu s prekvapivými výhodami, ktoré ponúka:

Avokádo reguluje váš krvný tlak.

Zváženie vysokého krvného tlaku je častým problémom mnohých mužov, najmä keď starnú, a denná konzumácia ovocia, zeleniny a mäsa vám môže pomôcť pripraviť sa na celoživotný úspech. McKay tvrdí, že okrem toho, že je avokádo bohaté na živiny, je dokázané, že reguluje krvný tlak. Vitamíny, minerály a kyseliny v avokáde môžu pomôcť vyrovnať krvný tlak a vyrovnať negatívne účinky kofeínu v káve, energetických nápojoch a iných životných návykoch, ktoré vytvárajú vysoký alebo nízky krvný tlak, vysvetľuje. Nerád odporúčam, aby jedna „dobrá vec“ mohla „vrátiť zlú voľbu“, ale avokádo môže byť súčasťou plánu vyváženej stravy v reálnom živote.

Avokádo zlepšuje vstrebávanie živín.

Aj keď svojej matke (alebo priateľke / partnerke) načúvate, aké dôležité je udržiavať vitamínový program počas celého týždňa, niekedy nemusí vaše telo vždy naskočiť do rozbehnutého vlaku. Inými slovami: v závislosti na vašom osobnom chemickom zložení budete možno potrebovať pomoc, aby ste skutočne vstrebali dobrotu, ktorú prehĺtate. Niektoré jedlá ako - uhádli ste! - avokádo môže byť podľa McKaya pravou rukou vášho tráviaceho systému. Ako vysvetľuje, predovšetkým vápnik je často potrebné konzumovať vo vysokých dávkach, aby sa vstrebal. Jedenie dvoch až troch plátkov avokáda denne môže zlepšiť vápnik a ďalšie kľúčové vstrebávanie mikroživín, dodáva.

Avokádo vás udrží dlhšie sýte.

Chcete sa trochu schudnúť, než sa toto leto vydáte na týždeň na pláž? Alebo sa snažíte ísť o triedu v zdvíhaní závažia? Nech sú vaše krátkodobé alebo dlhodobé ciele v oblasti fitnes akékoľvek, veľa ľudí bojuje s vyvážením príjmu potravy podľa svojho cvičebného režimu. To je miesto, kde podľa registrovaného dietetika a výživového poradcu príde vhod avokádo Deborah Malkoff-Cohen MS, RD, CDN, CDE . Vďaka vysokému obsahu vlákniny a tukov trvá avokádo tráveniu dlhšie, takže sa cítite zasýtení na dlhšiu dobu. Jete menej a následne chudnete.

Avokádo má nízky glykemický index.

Ak máte tendenciu zápasiť s reguláciou hladiny cukru v krvi, môže byť avokádo veľmi prospešné pre udržanie vašej nálady a odvrátenie vešiaka prichádza s prázdnym žalúdkom. A ak sa snažíte schudnúť, je to ešte lepšia správa, pretože Malkoff-Cohen vysvetľuje, že kvalita avosu s nízkym obsahom sacharidov znamená, že vaše telo nezaznamená prudký pokles hladiny glukózy v krvi a neuvoľní inzulín. Znamená to, že by ste si mali vziať avokádo a zjesť ho ako jablko? Nie veľmi.

Rovnako ako v čomkoľvek v živote, aj tu je moderovanie nevyhnutné pre udržanie rovnováhy bez našej mysle a tela. Preto nejde iba o pochopenie výhod avokáda, ale o štruktúrovanie príjmu tak, aby vám dodával potrebnú energiu a uspokojenie bez toho, aby ste prehnali príjem kalórií. Podľa McKaya obsahuje priemerné avokádo okolo 30 gramov tuku a dúha viac ako 300 kalórií. Jedným zo spôsobov, ako zabezpečiť, že pri jednom sedení príliš neklesáte, je voľba polovice. Tvar ovocia je vhodný pre túto myšlienku, a keď opustíte jamu napoly na neskôr, zelená farba nezhnedne.

Avokádový olej má vyšší bod zadymenia.

Aj keď je olivový olej zdravý, môže byť v porovnaní s jeho náprotivkom, avokádovým olejom, druhý najlepší. Podľa Malkoff-Cohena nie sú všetky oleje vyrobené rovnako, pokiaľ ide o to, na čo by sa mali používať počas prípravy jedla. Niektoré sú jemnejšie a mali by sa používať na šaláty a studené jedlá, iné sú tepelne stabilné a dajú sa použiť aj nad plameňom. Napríklad avokádový olej nezačne fajčiť až do 520 F, zatiaľ čo nerafinovaný olivový olej dosiahne iba okolo 320 F, kým sa nezapráši.

Keď sa olej zahreje nad svoj špecifický bod zadymenia, začne oxidovať a rozkladať sa. Vydáva toxický dym a strácajú sa všetky jeho výživové vlastnosti. Olej sa zahrieva nad bod dymu a začína sa rozkladať, pričom uvoľňuje voľné radikály a akroleín, chemickú látku, ktorá dodáva spáleným jedlám ich charakteristickú chuť a arómu. Preto, ak varíte nad 320 stupňov - povedzme kuracie mäso alebo určitú zeleninu alebo ingrediencie na praženici - je avo zdravšia voľba, aby ste zachovali všetky svoje bohaté vlastnosti.

Jamy môžete použiť na omáčku guacamole.

Keď vyrábate svojho vraha guacamole, pravdepodobne odídete do niekoľkých jamiek, aby ste svojmu guatu príjemnému pre dav vydržali až do posledného žetónu. Ale uvažovali ste o použití kôstok v inom recepte, namiesto toho, aby ste ich vyhodili? McKay hovorí, že srdcom avoňáka je jeden z prekvapivejších zdrojov výživných látok nabitý antioxidantmi a draslíkom.

Avokádová jamka je prekvapujúcim zdrojom výživných látok (antioxidanty a draslík). Môže sa krájať, krájať a strúhať na použitie v čajovom infúznom prístroji na horúci čaj, v smoothie alebo na prípravu krtčej omáčky. vysvetľuje.

Pripravte si studenú avokádovú polievku.

Keď sa počasie začne otepľovať a budete tráviť viac času behaním po vonku, môžete túžiť po zdravom obede alebo večeri, ktorá je na chladnejšej strane. Namiesto chladenia polievky s hráškom alebo mrkvou McKay navrhuje použiť avos. Môžete si pripraviť uspokojivú porciu pomocou dvoch avokádov, kefíru, soli, korenia, koriandra a nakrájaného zeleného korenia pre väčšiu chuť.

Používajte ho ako alternatívu ku krémovým zmesiam.

Ak sa snažíte prerušiť produkciu mlieka alebo mliečnych výrobkov alebo chcete minúť menej denného príjmu kalórií na omáčky, dajte avokádo šancu. Ako univerzita v Kansase registrovaná dietetička Nicolette Jones RD, LD Vysvetľuje, že Avokádo možno zahrnúť do alternatívneho receptu na puding s gréckym jogurtom, kakaovým práškom a datľami na krémový dezert bez viny. Avokádo použite ako alternatívu k majonéze v čertích vajciach a k tuniakovému šalátu.

Súvisiace čítanie

Tento chlapík objavil jednoduché tajomstvo lipnutia na vašej strave
Môže táto diéta s vysokým obsahom tukov pre vás fungovať?
Osem vegetariánov, ktorí budujú veľké svaly