Rutiny, funkcie a zručnosti Alexa, ktoré vám pomôžu zostať fit

Človek cvičí a dotýka sa inteligentného reproduktorového zariadenia

GettyImages

Virtuálny pomocník spoločnosti Amazon by mohol byť vašim najnovším osobným trénerom

Lindsay Tigar 18. septembra 2020 Zdieľajte Tweet Flip 0 zdieľaní

Redakčný tím AskMen dôkladne skúma a kontroluje najlepší výstroj, služby a základné materiály pre život. AskMen môže dostať zaplatené, ak kliknete na odkaz v tomto článku a kúpite si produkt alebo službu.


Ak ste sa nepodarilo dostať do formy, nie ste sami. Trvalé zmeny v zdraví si vyžadujú masívne zmeny životného štýlu, od zmeny stravovania až po čas na tréningy, a nie je žiadnym prekvapením, že veľa ľudí zaostáva vo svojich cieľoch v oblasti výživy a fitnes, keď pozornosť dostanú najmä pracovné, vzťahové a rodinné povinnosti. Aj keď môžete mať pocit, že je čas zahodiť uterák a vzdať sa svojich cieľov, byť v špičkovej forme, mali by ste najskôr zvážiť pridanie netradičného technického nástroja do mixu. Alexa od Amazonu.

SÚVISIACE: Najlepšie tréningy na Amazon Prime

Ak potrebujete niekoho, kto vás bude motivovať, bude vám zodpovedať, bude vás informovať o inteligentných možnostiach výživy a dokonca vás prevedie dôkladnou rutinou fitnes, osobným pomocníkom spoločnosti Amazon, Alexa je tu pre túto prácu. Ako zdôrazňuje tréner celebrít Gunnar Peterson: „Nie je nič dôležitejšie ako držať sa pravidelnej rutiny, aby ste zostali motivovaní a podporovali neustály pokrok, ale niektorí možno nevedia, že Alexa môže byť dokonalým partnerom zodpovednosti.“ Dostupné cez Amazon vybral inteligentné reproduktory a zariadenia s podporou Alexa Alexa je prístupná pomocou jednoduchých hlasových príkazov.

Aby sme vám poskytli malú inšpiráciu o tom, ako vám Alexa od spoločnosti Amazon môže pomôcť zostať fit, zostavili sme zoznam niektorých kľúčových zručností a funkcií, ktoré vám môžu pridať do každodenného života, a tiež sme klikli na jeho tipy pre Petersona. Nie je potrebný žiadny poplatok za osobného trénera.

P.S. Aj keď službu Alexa od spoločnosti Amazon môžete používať aj bez účtu Amazon Prime, ak chcete využívať všetky výhody, ako je napríklad prístup do knižnice Amazon Prime Video, ktorá je plná televíznych seriálov, filmov a dokonca aj tréningov, okrem ponuky rýchlej prepravy a exkluzívnych ponúk Využite príležitosti, ako je napríklad Prime Day, možno budete chcieť zvážiť registráciu. Je to len 12,99 dolárov mesačne (môžete kedykoľvek zrušiť) alebo 119 dolárov za celý rok a môžete si to vyskúšať na 30 dní zadarmo.


1. Rutiny Alexa


Ako už bolo spomenuté vyššie, jednou z kľúčových zložiek zdravého životného štýlu je rutina. Akonáhle sa dostanete do procesu začleňovania solídnych tréningov, výživných jedál a skvelého spánku do vášho týždňa, začne to byť druhá prirodzenosť. Funkcia Alexa's Routines vám pomôže nielen s nastavením týchto postupov, ale aj ich dodržiavaním. „Rutiny Alexa nastavené pomocou aplikácie Alexa sú navrhnuté tak, aby vám pomohli nastaviť prispôsobené príkazy vrátane pripomenutí, alarmov, ovládania inteligentných domácich zariadení a ďalších. Je to dokonalý spôsob, ako si pripomenúť, aby ste sa každý deň budili v rovnakom čase, pravidelne pili vodu, robili si prestávky, dôsledne cvičili a dokonca vás sprevádzali tréningom od začiatku do konca, “hovorí Peterson.

Ani vy nemusíte vytvárať svoju rutinu Alexa úplne od začiatku. Vďaka nedávnemu spusteniu zdieľaných rutín spoločnosťou Amazon môžu jednotlivci zdieľať svoju rutinu s ostatnými alebo používať rutinu, ktorú predtým zdieľal niekto iný. „Vytvoril som rutinu Alexa, ktorú môže sledovať ktokoľvek so zariadením Amazon kliknutím sem . Zahŕňa celé cvičenie, ktoré môže byť rovnako ambiciózne, ako by ste chceli, spolu s motiváciou, hudbou a ďalšími zdravými návrhmi. Po povolení, povedzme, Alexa, začať môj fitness deň? začať, “hovorí Peterson. 'Dúfam, že tento spoločný rutinný program môže pomôcť každému zostať na správnej ceste pomocou ľahko nasledovateľných pokynov a skutočne malého tlaku od vás.'


2. Alexa má predprogramované tréningy


Ak vás neustále tlačí čas alebo sa len nemôžete trápiť s vymýšľaním vlastných tréningových rutín, nikdy sa nebojte: Alexa prichádza naprogramovaná s niekoľkými možnosťami rýchleho tréningu, výzvy alebo fitness výkonu. Ako fitnes trénerka Miriam Amselem vysvetľuje, všetko, čo musíte urobiť, je požiadať Alexu, aby začala s cvičením. Na začiatok jednoducho povedzte „Začnite 7-minútové cvičenie.“ V rámci 7-minútového tréningu sa Alexa zmení na virtuálneho osobného trénera so súborom cvičení určených na zvýšenie metabolizmu, odstránenie tuku, zníženie stresu a zlepšenie energie, hovorí. Pre tých, ktorí chcú niečo intenzívnejšie - napríklad tréning s vysokou intenzitou - interval - Ameselem navrhuje, aby Alexa požiadal o otvorenie HiFi. Alebo ak dávate prednosť joge, prichádza s lekciou „ľahkej jogy“.

Máte zvládnutú svoju fitnes rutinu? Ak je to tak, môžete sa pokúsiť o mierne vylepšenie svojej rutiny v podobe denného začiarkavacieho políčka, ktoré chcete vyriešiť. Milujem špeciálne cvičebné funkcie, ako je 30-dňová výzva pushup, ktorá je navrhnutá tak, aby vám pomohla zvýšiť počet klikov, ktoré robíte každý deň. Alexa stanoví vaše ciele a bude sledovať váš pokrok v priebehu mesiaca, pričom vás bude pri tom povzbudzovať, vysvetľuje. Stačí povedať „Alexa, otvorte výzvu pushup“ a začnite.


SÚVISIACE: Čo vieme o Prime Day 2020


3. Alexa vám môže pomôcť dosiahnuť zdravé návyky


Ak ste nedávno odpadli z rozbehnutého vlaku pre fitnes, naskočenie späť na palubu môže byť zložitý proces. A pre mnohých, najmä pre tých, ktorí majú ciele v oblasti chudnutia alebo trpia psychickými poruchami, môže byť ohromujúce vedieť, kde začať. Preto asistent lekára Patrick Hines, MSPAS , PA-C navrhuje podniknúť kroky pre deti so zručnosťou Alexa „zdravého zvyku“. Mnoho ľudí bojuje s prvými krokmi k zdravšiemu životnému štýlu. Jednoducho nevedia, kde začať. Jednoducho povedzte Alexe, aby túto zručnosť otvorila, a ona si zaistí zdravý návyk na tento deň, navrhuje. Od pitia väčšieho množstva vody po držanie dosky a vyhýbanie sa cukru, tieto drobné úpravy môžu mať časom veľký vplyv.


4. Alexa môže poskytnúť informácie o výživovej hodnote


Všetci sme tam boli: stojíte neskoro v noci pred chladničkou, stále hladní po vyváženej večeri, ktorú ste mali, a premýšľate, či tá hrsť chipsov skutočne urobí taký rozdiel. Ale chudnutie je základná matematika: na zhodenie kilogramov musíte spáliť viac kalórií, ako skonzumujete. Takže keď si na pochybách? Spýtaj sa svojho kamaráta, Alexa. Mnoho ľudí si neuvedomuje, koľko kalórií má ich obľúbené jedlo. Môže byť užitočné počuť počet kalórií ako spôsob, ako odradiť od konzumácie potravín, ktoré môžu mať vysoký obsah kalórií alebo mimo ich stravovacích plánov, navrhuje odborník na fitnes a podnikateľ Danny White .

„Ak nie ste príliš kuchár alebo neviete, čo si pripraviť, zvážte použitie Zručnosť kuchyne v potravinovej sieti na Amazon Echo Show alebo Fire TV pre ľahké a zdravé možnosti, “dodáva Peterson.


5. Alexa môže zlepšiť váš spánok


Dôležitou súčasťou udržania kondície je zvýšenie tepovej frekvencie a vyhýbanie sa priemyselne upraveným potravinám, rovnako ako to, ako dobre v noci spíte. Bez dostatočného odpočinku sa vaše telo nemôže zotaviť zo dňa, čo má negatívny vplyv na vaše celkové zdravie a hladinu energie. Pre tých, ktorí sa snažia uvoľniť, hlavný chirurg DR. David Greuner navrhuje použiť Alexinu funkciu „Pomôžte mi spať“. Toto je 15-minútový sprievodca, ktorý pomáha vašim svalom relaxovať. Spánok je nesmierne dôležitý pri príprave a udržiavaní formy. Spánok je súčasťou vášho času na zotavenie. Vaše svaly musia každú noc relaxovať a nabíjať sa, takže vždy dbajte na to, aby ste mali celonočný odpočinok, vysvetľuje.

Peterson poznamenáva, že svoj program Alexa môžete tiež naprogramovať tak, aby obsahoval pripomenutia odpočinku, ktoré vám pomôžu udržiavať každodennú rutinu. „Odpočinok je jednou z najdôležitejších vecí, ktoré robíte každý deň, preto si nastavte pripomienku, aby ste sa každú noc začali vinúť v rovnakom čase, stlmte inteligentné svetlá podľa stanoveného harmonogramu a ak potrebujete niečo, čo vám pomôže relaxovať, zrušte napríklad Vedomá meditácia sú užitočné rovnako ako Zvuky spánku: Biely šum za to, že spíte bez vyrušovania, “hovorí.


SÚVISIACE: Funkcie a zručnosti Alexa, ktoré sa majú používať počas karantény


6. Alexa pomôže znížiť váš stres


Ďalšia súčasť produktívneho a živého životného štýlu? Zníženie úrovne stresu. Či už máte úzkosť z prevládajúceho šéfa, kyslého vzťahu alebo z rodinných problémov, čím viac času budete trvať na dekompresiu, tým je pravdepodobnejšie, že budete v lepšej kondícii. Vysoká úroveň starostí môže nakoniec spôsobiť, že sa vaše telo priľne k tuku, preto spoločnosť Hines navrhuje, aby ste pomocou Alexa zostúpili z celého dňa. Učenie meditácie na odbúravanie stresu je podľa neho zásadnou taktikou, ktorú môžete každý deň využiť na zlepšenie svojho duševného a fyzického zdravia. Ak sa chcete uvoľniť a zbaviť stresu, jednoducho požiadajte Alexu o otvorenie Aplikácia Headspace . Alexe môžete dokonca povedať, že sa musíte odreagovať alebo sústrediť, a Hlavný priestor bude pre vás hrať správne vedenú meditáciu.


7. Prehĺbte si dýchanie


Bez ohľadu na to, akú formu fitnes si vyberiete, váš dych vás prevedie burpeesom, pózami psa smerom dole, rutinami boxu, behom - zoznam je nekonečný. Ako dobre sa však skutočne - a efektívne - nadýchnete a vydýchnete? Doktor Greuner hovorí, že s touto povinnou zručnosťou bojuje veľa ľudí, ale Alexa vám môže pomôcť tým, že vás naučí nové alebo nové dva dychové cvičenia. „Techniky hlbokého dýchania skutočne pomáhajú pri strese a úzkosti. Osvojenie si základných dýchacích techník vám môže pomôcť zaistiť dobré myslenie. Ak ste menej stresovaní, je pravdepodobnejšie, že budete žiť zdravo a vyvážene, 'hovorí. Ak to chcete vyskúšať, jednoducho požiadajte Alexu, aby otvorila „dychovú terapiu“.


8. Alexa sa synchronizuje s vaším sledovačom fitness


Alexa má veľa integrácií aplikácií, ktoré všetky uľahčujú organizáciu vašej stravy a tréningových rutín. Dr. Greuner navrhuje predovšetkým použitie týchto funkcií FitBit , ktoré vám pomôžu zostať v kurze. Bez toho, aby ste museli kontrolovať svoju aplikáciu alebo zápästie, stačí požiadať Alexu hlasovým príkazom o váš denný pokrok a sledovanie vašich cieľov bez ohľadu na to, kde ste doma. Alexa dokonca prispôsobí jej reakciu na to, ako dobre (alebo zle) sa vám darí, a napríklad navrhne, aby ste sa išli poprechádzať, ak ste pod svojimi dennými krokmi.


9. Alexa má tréningové zručnosti


Alexa je inteligentná - veľmi inteligentná. A súčasťou tejto inteligencie je schopnosť učiť sa. Autor: sťahovanie určitých „zručností“ Alexa môžete naučiť Alexu vykonávať ďalšie funkcie, ktoré najlepšie vyhovujú vašim jedinečným potrebám zdravia a fyzickej kondície. Chcete, aby vás Alexa sprevádzala meditáciou? Stiahnuť ▼ Hlavný priestor . Chcete skontrolovať, ako sa stravujete v daný deň? Naučte Alexu používať MyFitnessPal . A ak vás tlačí čas, ale napriek tomu sa chcete zapotiť, nechajte Alexa naučiť sa 7-minútové cvičenie zručnosti a budete mať prietok krvi v krátkom čase.


Zistite viac o kolekcii inteligentných reproduktorov Amazon Echo tu .


Môžete tiež kopať:


AskMen môže dostať zaplatené, ak kliknete na odkaz v tomto článku a kúpite si produkt alebo službu. Ak sa chcete dozvedieť viac, prečítajte si naše úplné znenie podmienky používania .