90-sekundové cvičenie
Zavalitý
Celkový 90-sekundový výbuch tela vás udrží
90 sekúnd - to je všetko, čo potrebujete.
(Áno, myslím to vážne.)
Ak to zvládnete pomocou tejto rutiny, urobíte si pekné a veľmi krátke cvičenie, ktoré vám pomôže zostať aktívnym a dôsledne spaľovať kalórie, stimulovať rast svalov a udržiavať tuk mimo strednú časť tela.
Ako ďalšia výhoda tiež pridanie tohto výbuchu celého tela do vašej fitnes rutiny pomôže minimalizovať prírastky tuku počas sviatočného obdobia, ktoré sú výsledkom toho, že ste sa na Deň vďakyvzdania prepašovali a zjedli všetky tie prekliate plechovky z popcornu z práce.
Aby som bol spravodlivý, nemôžem (v dobrej viere) navrhnúť tento krok sama od seba vám dá telo hráča NFL. Keby to bola pravda, asi by som bol milionár, nositeľ Nobelovej ceny alebo nejaká ich kombinácia.
Ale môžem navrhnúť, že ma budeš nenávidieť po tom, čo dokončíte tento výbuch celého tela (pretože je to sakra intenzívne) a že za tým bude veda prečo pomáha vám topiť tuk a budovať svalovú hmotu. Tiež dodám, že je fajn dokončiť celý tento tréning počas trvania NFL reklamná prestávka , najmä v tých dňoch sa do vášho nabitého programu nezmestí celý tréning.
Na túto Nobelovu cenu však stále čakám.
Ako to funguje
Aby ste vystrelili svoje CELÉ telo, chcem, aby ste použili komplex. Funguje to takto:
Vyberte si niekoľko rôznych cvikov, ktoré pretekajú spolu a pretekajte nimi bez odpočinku alebo odloženie závažia . Predstavte si to ako jedno cvičenie s dlhým zadkom: spálite veľa kalórií, zameriate každý sval na tele a zlepšíte svoju kondíciu - všetko za menej ako dve minúty.
Na rozdiel od konvenčného okruhu kombinuje komplex hlasitosť, intenzitu a kardio do jednej šelmy pohybu. Štúdia z Medzinárodný vestník obezity zistili, že rutiny v intervalovom štýle rozpustil viac tuku ako ustálený stav . Dlhé a ťažké cviky tiež zvyšujú hladinu testosterónu a rastového hormónu viac ako kratšie série s dlhšími dobami odpočinku.
Ak chcete maximalizovať výhody, pridajte si jeden z týchto komplexov do svojho off-day, ak ste vo fáze náklonu, alebo sa ho dokonca pokúsite vhodiť na konci tréningu.
Na záver použite záťaž, ktorú zvládnete pre svoje najslabšie cvičenie komplexu. A ak máte na cvičenie viac ako 90 sekúnd, dajte si dvojminútovú prestávku a komplex opakujte maximálne päťkrát.
90-sekundový výbuch úplného tela
Použite dve činky a vyberte váhu, ktorú zvládnete pri svojom najslabšom cvičení tohto komplexu, čo je pravdepodobne sklonený nad riadkami (alebo opačnými výpadmi, ak ste nikdy nerobili deň nôh).
A1) Rumunský mŕtvy ťah x 6
A2) Ohnutý riadok x 6
A3) Reverzný výpad x 6 na každej strane
A4) Režijný lis x 6
A5) Predný drep x 6
A6) Plyo kliky x 6 (Pre toto posledné cvičenie odhoďte činky a urobte to iba so svojou telesnou hmotnosťou.)
Anthony J. Yeung, CSCS, je pravidelným prispievateľom do združenia Men’s Health and Golf Digest a zakladateľom spoločnosti ŽeníchBuilder , 8-týždňový fitnes program, ktorý vám zmení spôsob, akým hľadáte svoju svadbu.