9 spôsobov schválených odborníkmi, ako zostať fit pri práci z domu

Človek cvičí doma

GettyImages



Uviazli ste v práci z domu? Nie je potrebné, aby vaša fitness trpela

Kaitlyn McInnis 12. marca 2020 Zdieľajte Tweet Flip 0 zdieľaní

Redakčný tím AskMen dôkladne skúma a kontroluje najlepší výstroj, služby a základné materiály pre život. AskMen môže dostať zaplatené, ak kliknete na odkaz v tomto článku a kúpite si produkt alebo službu.


Zdá sa, akoby sa politika dochádzania z domu a práce z domu v dnešnom pracovnom prostredí stávala oveľa bežnejšou normou. Dobré? Nemusíte si obliekať oblek a kravatu alebo si vyčistiť auto v snehu a hellip; môžete dokonca pracovať zo svojej postele, ak naozaj chcel, ale má to aj svoje pády. Spočiatku si to možno neuvedomujete, ale celodenný pobyt v dome sťažuje udržanie zdravej kondície, pokiaľ sa skutočne nesnažíte opustiť sedavý životný štýl.



SÚVISIACE: 11 najlepších možností vybavenia pre domáce cvičenie



Najlepší spôsob, ako sa udržiavať v kondícii a pri zmysloch pri práci z domu, si vyžaduje veľa sebadisciplíny a zámerných zmien vo vašej rutine. Oslovili sme hŕstku odborníkov na fitness a profesionálov, ktorí pracujú na plný úväzok z domu, aby sme dostali ich najlepšie tipy, ako zostať fit pri práci z domu.

Od ranných behov a stolov až po plánovanie stretnutí v telocvični - tu sú ich osvedčené triky, vďaka ktorým sa z práce z domu nestane gauč.


1. Vypracovať si prvú vec & hellip; a potom znova neskôr


Najjednoduchšie prispôsobenie zdravej rutiny, keď pracujete z domu, je prebudiť sa tým, že najskôr urobíte nejakú formu kardia, vysvetľuje Reggie Chambers, tréner celebrít a fitnes špecialista v New Yorku. Urobte to skôr, ako budete raňajkovať naštartovať ten metabolizmus. A neskôr v priebehu dňa pokračujte v cvičení s váhou / odporom, ako sú burpees s kliky (ktoré sa dajú robiť kdekoľvek!), Skáčte výpady s činkami alebo drepy pri zdvíhaní činiek. Ak nie sú k dispozícii žiadne závažia a robíte to ďaleko od telocvične, použite v každej ruke ťažké predmety ako fľaše s vodou.



Rozdelenie tréningu na dve časti počas dňa skutočne spáli kalórie. Medzi ďalšími cvičeniami, ktoré môžete robiť medzi písaním e-mailov a konferenčnými hovormi, sú skákanie cez švihadlo, beh na mieste, skákanie do výšky alebo behanie po schodoch. A keď idete na prechádzku alebo na obed, naštartujte sa a urobte to metabolickejším. Existuje toľko malých spôsobov, ako môžete zvýšiť pohyb svojho tela!


2. Naplánujte si aktívne stretnutia


Ak sa potrebujete stretnúť so spolupracovníkom, pozvite ich, aby s vami šli do posilňovne, navrhuje Caleb Backe, CPT a odborník na zdravie a wellness pre Maple Holistics. Áno, je to možno trochu neortodoxné, ale všeobecne to funguje aj z domu. Stretnutie v telocvični vás prinúti rozhýbať sa a byť stále produktívni. Je to situácia prospešná pre všetkých, ktorú by ste mali využiť!


3. Pridajte pohyb k svojej existujúcej rutine


Cvičenie môžete ľahko pridať do svojej rutiny, ak sa stane súčasťou vášho denného programu. Rutiny sa ťažko začínajú a ľahšie sa ich drží, hovorí Backe. Ak chcete dostať do svojej každodennej práce kroky, ráno si skontrolujte e-mail a splňte svoju prvú úlohu, dajte si pauzu a choďte na rýchlu 40-minútovú prechádzku. To vám pomôže fyzicky a psychicky byť produktívnejší po celý deň pri dobrom cvičení.


4. Zvážte Stály stôl


Používanie stojaceho stola môže pomôcť pracujúcim jednotlivcom zostať pri práci zdraví a zdraví. Stoly pomáhajú predchádzať nepriaznivým účinkom sedavého životného štýlu, vysvetľuje Lilia Manibo, spisovateľka a redaktorka z Anthrodesk.ca. Pretože sedenie je známe ako „ďalšie fajčenie“, ktoré môže byť zdraviu nebezpečné, je pri práci potrebné dodržiavať ergonómiu. V dnešnej dobe existujú rôzne typy stojacích stolov a prevádzačov, ktoré môžu podporovať lepšie zdravie a zlepšovať pracovný výkon. Tu je skvelá stojaci stôl alebo ak máte pracovný stôl a chcete upraviť toto stúpačka na stôl je tiež skvelá voľba.




SÚVISIACE: Fitness profesionáli odhaľujú, ako dostať brušáky doma


5. Nechajte auto doma


Nie je ľahké zostať zdravý a cvičiť, keď pracujete doma. Preto som začal jazdiť na bicykli, kedykoľvek potrebujem vybaviť, hovorí Tyler Smith, majiteľ spoločnosti Bicycle2Work.com. Ak plánujem obedovať v reštaurácii, vyzdvihnúť si potraviny alebo si urobiť výlet do obchodu, vezmem si bicykel. Zvyčajne to trvá o niečo dlhšie, kým sa dostanem do cieľa, ale umožňuje mi to natiahnuť nohy a biť srdce. Podľa Smitha jazda na bicykli za pochôdzkami bola zdravšia a šťastnejšia. Môže to byť skvelá voľba pre každého, kto nemá rád plánovaný tréning - iba to, že rozhýbete nohy a vyjdete von, robí s telom zázraky.


6. Zamieňajte rolovanie za mikro tréningy


Namiesto toho, aby som si vyhradil čas na cvičenie alebo sa zobudil skôr na návštevu telocvične (dve veci, o ktorých viem, že sa k nim nebudem dlhodobo hlásiť), som si „zvykol ukladať“ rýchle cviky do svojich každodenných rutín, hovorí Steve Razinski stránky Ivetriedthat.com. Každé ráno sa zobudím, uvarím kávu, 30 minút čítam, potom sa sprchujem. Predtým som prechádzal bezduché odpadky v telefóne, keď som čakal na uvarenie kávy alebo na zahriatie sprchy. Teraz robím 50 klikov, zatiaľ čo sa varí káva, vrhám sa medzi kuchyňou a obývacou izbou, než si sadnem k čítaniu, a 30-násobný burpee-buy, zatiaľ čo sa sprcha zahrieva. Pokusy o časté začlenenie malých vecí, ktoré vám zvýšia srdcovú frekvenciu po celý deň, budú mať nakoniec veľký vplyv.




7. Prijmite naťahovací postup


Jednoduché jogové pózy a ľahký strečing dokážu zázraky s vylepšením držania tela, pružnosti a rozsahu pohybu. Je dôležité zostať vláčny a pohyblivý, pretože to sú niektoré z dlhodobých negatívnych účinkov práce z domu na zdravie, vysvetľuje Timothy Carlson, Travelger and Outdoor Adventure Blogger. Jednoduché pózy, ako napríklad Dieťa, Kobra a Motýľ, pomáhajú udržiavať zanedbané svaly zdravé a funkčné.


8. Použite vyťahovaciu lištu


Jednoduchý prístroj na domáce cvičenie, z ktorého môže mať prospech každý, je vyťahovacia lišta . Aj keď nemôžete vykonať príťah, tyč má stále mnoho využití. Ak chcete používať príťahovú tyč, nemusíte byť gymnastka, hovorí Carlson. Aj to, že budete iba niekoľko sekúnd visieť z tyče, môže posilniť plecia, predlaktia a hornú časť chrbta. Jednoduché základné cvičenie sa dá dosiahnuť zdvíhaním kolien pri zavesení a zároveň slúži na posilnenie flexorov bedrového kĺbu.


9. Nezabudni jesť


Práca z domu predstavuje určité potenciálne riziká, pokiaľ ide o vašu fyzickú aktivitu a stravu. Aby ste pri práci z domu zostali fit, je dôležité robiť si prestávky, keď si dovolíte jesť. V opačnom prípade riskujete nadmerné stravovanie počas jedla alebo bezduché občerstvenie na kaloricky výdatných potravinách, hovorí Lisa Richard, autorka knihy Candida Diet. Ak budete mať chladničku a špajzu zásobenú zdravými potravinami bohatými na živiny, pomôže vám to udržať si prehľad o vašom zdraví a výžive.

Richard navrhuje odstrániť z vášho domu akékoľvek rafinované občerstvenie bohaté na sacharidy, pretože tie sa rýchlo premenia iba na cukor, ktorý spôsobí zápal a zlé zdravie čriev. Namiesto toho, aby ste sa spoliehali na spracované ľahké jedlá, aby ste mali po ruke celé ovocie a zeleninu, aby ste udržali správny metabolizmus, buďte spokojní a dodajte telu živiny pre sústredenie a duševnú čistotu. Pokúste sa vylúčiť všetky limonády alebo nápoje naplnené cukrom; namiesto toho siahnite po vodách naplnených ovocím po elektrolytoch a udržujte si hydratáciu. Tým sa zabráni možnému pádu cukru a prírastku hmotnosti z prázdnych kalórií.

Môžete tiež kopať:


AskMen môže dostať zaplatené, ak kliknete na odkaz v tomto článku a kúpite si produkt alebo službu. Ak sa chcete dozvedieť viac, prečítajte si naše úplné znenie podmienky používania .