8 spôsobov, ako zlepšiť váš vzťah

Muž varí v kuchyni, žena ho objíma

GettyImages

Zlepšite svoje vzťahy v roku 2021 pomocou týchto stratégií schválených odborníkmi

Rebecca Strong 18. februára 2021 Zdieľajte Tweet Flip 0 zdieľaní

Vzťahy sú ako autá a vyžadujú si nepretržitú pozornosť, starostlivosť a údržbu, aby sa zabezpečilo hladké fungovanie. A každý nový deň, mesiac a rok, ktorý strávite so svojím partnerom, predstavuje perfektnú príležitosť na vyladenie.

Ak sa snažíte zlepšiť svoj vzťah práve teraz, odborníci tvrdia, že existuje niekoľko stratégií, ktoré môžete použiť nielen na priblíženie, ale aj na posilnenie svojej komunikácie, rýchlejšie odrazenie od konfliktov a dokonca začatie opätovného využívania. tú dlho stratenú iskru, ktorú ste mali v počiatočných fázach randenia.



SÚVISIACE: Ako sa vyrovnať s pocitom neistoty vo vašom vzťahu

Je zrejmé, že pretrvávajúca pandémia predstavuje pre páry nové prekážky, ktoré je potrebné prekonať - od spoločnej navigácie v otázkach bezpečnosti po zvládanie finančných neúspechov, a to všetko v mnohých prípadoch pri spoločnej práci z domu. To znamená, že existuje jasná nádej na to, čo príde: vzťahy sa v dnešnej dobe skutočne posilňujú. Ako to? A 2020 Prieskum University of Denver odhalili, že 68% párov pociťuje v súčasnosti väčšiu vďačnosť za svojho partnera ako pred krízou a 60% má pocit, že spoločné umiestnenie do karantény malo pozitívny vplyv na vzťah. Aj keď páry riešili nové výzvy, 40% uviedlo, že v súčasnosti vedú menšie konflikty ako pred pandémiou.

Bez ohľadu na to, aký veľký pokrok ste vo svojom vzťahu dosiahli, neznamená to, že môžete zaspať na vavrínoch. Ak chcete, aby sa vášmu vzťahu darilo aj ďalšie roky, tu je niekoľko osvedčených tipov od profesionálov.


8 vyskúšaných a pravdivých spôsobov, ako zlepšiť svoj vzťah


1. Pustite zášť

Vedeli ste, že zdržiavanie sa zášti môže mať skutočne negatívny vplyv na vaše fyzické zdravie, ako aj na váš vzťah? Štúdie preukázali, že obyčajný akt odpustenia môže zlepšiť hladinu cholesterolu a spánok a zároveň znižuje váš krvný tlak, úzkosť, depresie, stres a riziko srdcového infarktu. Preto LeslieBeth si praje , psychoterapeut a autor Trénujte svoju milostnú intuíciu , odporúča pracovať na prijatí ospravedlnenia partnera, keď je úprimný.

Bez ohľadu na to, ako veľmi milujete svojho partnera, keď hovorí alebo robí niečo, čo vám spôsobuje bolesť, môžete sa nielen cítiť zranení, ale aj nemilovaní, nedocenení a citovo od nich vzdialení, vysvetľuje. Nie je to tvoja chyba, že sa takto cítiš. Náš mozog je pevne prepojený s tým, aby hľadal skúsenosti, ktoré by nás mohli zraniť. Odolajte tomuto pokušeniu.

Je v poriadku trvať nejaký čas ako súčasť odpúšťania priestupkov partnera , ale nech robíte čokoľvek, netvárte sa, že to pochovávate a potom to počas búrlivej hádky vychováte neskôr. Pokúste sa opustiť minulosť v minulosti a zamyslite sa nad tým, čo od partnera potrebujete, aby ste sa posunuli vpred z niečoho, čo bolí.

2. Skôr sa pýtaj, ako predpokladaj

Aj keď si myslíte, že o svojom partnerovi viete všetko, podľa Dr. Joshua Klapow , PhD, klinický psychológ, je nevyhnutné neustále im klásť otázky o ich nádejach, snoch, obavách, obavách, zášti a túžbach - aj po spoločných rokoch vás ich odpovede môžu stále prekvapiť.

Poznanie týchto intímnych častí svojich životov vytvára vzájomné puto, ktoré je pre vás dvoch jedinečné, hovorí Klapow. Môže to pôsobiť nepríjemne, ale vykonaním registrácie špeciálne v týchto témach sa váš vzťah v roku 2021 zlepší.

Platí to najmä vtedy, ak jeden alebo obaja partneri majú sklon byť nekonfliktní alebo introvertní. Formálnym určením času na diskusiu o týchto veľkých témach sa uistíte, že sa vám nič nezmestí pod koberec.

3. Vedome sa snažte skúšať nové veci

Je prirodzené rozvíjať určité rutiny a tradície, keď ste súčasťou dlhodobý vzťah , ale ak sa v piatok večer chystáte na odvoz z tej istej reštaurácie, mohlo by vám niečo začať byť trochu zatuchnuté.

Ukázal to prieskum eharmónie 87% párov sa cíti šťastnejších keď sa rovnako zameriavajú na uprednostňovanie kvalitného času a svojho sexuálneho života, novinka môže v oboch oblastiach zmeniť hru.

Robenie nových vecí vytvára trochu úzkosti - ale pravdepodobne to prežívate ako vzrušenie, vysvetľuje Wish. Základná úzkosť slúži na zvýšenie vášho zväzku ako tímu.

Prečo sa nezaviazať, že si vyberiete iný zážitok pre dnešnú noc raz týždenne alebo mesiac? Alebo si urobte zoznam všetkých vecí, ktoré ste vždy chceli v spálni vyskúšať? Štúdia z roku 2019 zistila, že keď sú páry v novom prostredí, ich mozog uvoľňuje viac oxytocínu - takzvaný hormón lásky spojený s dôverou, empatiou a zväzkom.

4. Naučte sa vyberať svoje bitky

Niektoré z najzdravších a najšťastnejších párov vedia, že je nevyhnutné nepotiť malé veci. Keď už máte toto povedané, nabudúce, keď pocítite hádku, položte si otázku: Stojí to za to? Klapow hovorí, že vnútorné kladenie tejto jednoduchej otázky vám môže pomôcť vyhnúť sa bojom o niektoré z banálnejších vecí. Takto, keď existuje problém, ktorý si skutočne vyžaduje vašu pozornosť, máte obaja viac trpezlivosti a emočnej šírky pásma, aby ste sa s tým vyrovnali.

Vždy si pripomínajte, že ste v rovnakom tíme a bez ohľadu na to, kto má ‚pravdu‘, dodáva. A ak pracujete na dosiahnutí riešenia, potom úsilie stojí za to.

5. Zamerajte sa na vyváženie domácich prác

Veľmi nezbedný Sprievodca bytmi štatistika odhalila, že ľudia, ktorí sú spokojní s deľbou práce v domácnosti, majú o 33% viac sexuálnych hodín v priemere za 7,5 intímneho stretnutia mesačne, v porovnaní s 5,4 stretnutiami u tých, ktorí nie sú spokojní s rozdelením. Je zrejmé, že je čas začať si rozdeliť všetky povinnosti v domácnosti.

Len málo z nás má rado pranie, riady, ustielanie postelí alebo čistenie a čistenie auta, hovorí Wish. Zaľúbené páry prichádzajú s uspokojivými spôsobmi, ako tieto veci robiť. Môžete si napríklad navzájom hovoriť, ktoré úlohy vám nevadia alebo ich dokonca radi robíte a ktoré naopak nerád robíte. Môžete tiež vykonať niekoľko „swap-outov“ raz za čas, kde každý z vás prevezme jednu alebo dve úlohy druhej osoby. A tieto úlohy samozrejme môžete robiť aj tímovo.

Bez ohľadu na to, aký prístup zvolíte, iba nájdenie prijateľného riešenia, ktoré funguje pre vás oboch, vytvorí silnejšie väzby.

6. Nechajte tieto tri malé slová spočítať

Aj keď môžeš povedz tie tri malé slová keď váš milovaný ráno vyjde z dverí, Klapow navrhuje, aby bol úmyselnejší, ako to hovoríte.

Môžeme to povedať okrajovo a môžeme to urobiť takmer ako povinnosť, alebo to nemusíme urobiť vôbec, tvrdí. Ale povedať svojmu partnerovi, že ho miluješ, tým, že sa mu budeš pozerať do očí a hovoríš to zmysluplne, je najsilnejšia sada slov, aké môžeš povedať. Nezľavujte teda od frázy. Vyznávanie svojej lásky je vaším prísľubom pre partnera. To je to, čo vás dvoch odlišuje od všetkých ostatných na svete.

Profesionálny tip: Je veľký rozdiel medzi tým, keď hovorím, že ťa milujem, a ja ťa milujem. Skúste povedať to druhé a urobte si z toho kontakt s očnou polovičkou, keď tak urobíte.

7. Uznávajte míľniky a oslavy

Zatiaľ čo niektorí ľudia si z narodenín, výročí, Valentína a iných sviatkov radi robia veľa, iným môže záležať menej. Ale keď ste v dlhodobom vzťahu, Wish hovorí, že je dôležité venovať týmto príležitostiam pozornosť, ktorú si zaslúžia.

Minimalizácia týchto osláv vás ako pár minimalizuje a oslabuje - a keď sa to stane, môžete sa od seba vzdialiť, vysvetľuje.

Pamätajte, že utratenie veľa peňazí za extravagantný zážitok alebo darček sa nerovná láske. Namiesto toho ukážte partnerovi, že si vzťah vážite, staráte sa o neho a vážite si ho, a to tak, že do svojich plánov zamyslíte. Môžete si tiež nechať ich milostný jazyk na pamäti pri plánovaní týchto osláv: Napríklad, ak si váš partner cení kvalitný čas, šľahanie romantického domáceho jedla by pre nich mohlo byť príjemným nenápadným spôsobom, ako s vami osláviť Valentína. Ak sú slová potvrdenia ich vecou, ​​Wish odporúča, aby svoje pocity vyjadrili písomne.

Ručne napísaná karta, ktorá vyjadruje vaše pocity alebo ktorá obsahuje aj láskyplné slová o tom, čo ste ako tím prekonali, môže každej oslave priniesť oveľa trvalejšiu silu, dodáva.

8. Pracuj na sebe

Sila vášho vzťahu je priamou funkciou úsilia, ktoré ste do seba vložili, ako aj vášho vzťahu, hovorí Klapow. Váš vzťah nemôže prosperovať alebo prežiť, ak vás neurobí lepším.

Ak váš vlastný stres alebo úzkosť sabotovali váš vzťah, možno je čas vyskúšať meditáciu alebo vyhľadať terapiu. Ak ste sa na svoje šťastie cítili príliš závislí od svojho partnera, zvážte pripojenie sa k spoločenskej organizácii alebo absolvovanie kurzu, ktorý vám umožní spoznávať nových ľudí. Ak trpíte svojim sebaobrazom a sebavedomím, môže byť čas ísť do posilňovne alebo sa venovať niektorým novým koníčkom, ktoré hrajú na vaše silné stránky.

Všetky tieto kroky vám pomôžu nielen zlepšiť sa ako jednotlivec, ale aj ako partner.

Môžete tiež kopať: