5 fáz rozpadu

Čelný pohľad na mladého muža, ktorý vyzerá smutne pri používaní smartphonu doma. Raňajkuje pri kuchynskej linke.

GettyImages

Podľa odborníkov každá etapa vášho nového života po rozchode

Rebecca Strong 3. decembra 2020 Zdieľajte Tweet Flip 0 zdieľaní

Redakčný tím AskMen dôkladne skúma a kontroluje najlepší výstroj, služby a základné materiály pre život. AskMen môže dostať zaplatené, ak kliknete na odkaz v tomto článku a kúpite si produkt alebo službu.


Bez ohľadu na to, aký ste odolný alebo aký je váš štýl zvládania, je všeobecne akceptovaná univerzálna pravda, ktorá sa rozpadá, pretože pre nedostatok lepšieho slova nie je všetko fuč. Každý má určite svoje jedinečný spôsob jednania s predčasným rozdelením. To, ako sa odrazíte, môže závisieť od vašej osobnosti, dynamiky vo vzťahu, ktorý sa skončil, spôsobu, akým sa rozpad rozpadol, alebo od toho, aký máte podporný systém. To znamená, že existuje súbor štandardných fáz, ktoré väčšina ľudí po takejto strate zažije.



Podľa štúdie z roku 2015, ktorá zahŕňala viac ako 5 000 ľudí z 96 krajín, ženy po rozchode pociťujú viac emočnej bolesti ako muži. Vedci však zistili, že zatiaľ čo ženy sú zasiahnuté silnejšie ako muži, majú tiež jednoduchšie hojenie - v skutočnosti sa muži nikdy úplne nezotavia. Podľa Trina Leckie , tréner rozchodu a moderátor Rozchod BOOST podcast, zotavenie sa z rozchodu môže byť pre mužov obzvlášť náročné z dôvodu spoločenských očakávaní, že musia vyrovnať svoje emócie a skryť svoje emócie v porovnaní so schopnosťou ženy byť tak otvorenou pri hašovaní svojich pocitov.

Keď tieto emócie naplníte, nakoniec vyjdú na povrch, vysvetľuje. Nie je možné sa s nimi obísť, a preto je dôležité čeliť veciam priamo namiesto toho, aby ste ich miešali pod koberec.

SÚVISIACE: Ako sa pohybovať v sociálnych médiách po rozchode

Rozchod môže vyvolať zdrvujúci pocit zlyhania spojený s obrovskou frustráciou. Chlapi, ktorí nie sú náchylní prejaviť svoje emócie, stále trpia svojím spôsobom, aj keď sa to navonok nezdá.

Muži obzvlášť zápasia s rozchodmi, pretože je to pre ich ego obrovská rana, poznamenáva Nick Notas, kouč z randenia a spoluzakladateľ poradenskej služby v oblasti vzťahov. Znova pripojené . Rozchody berú veľmi osobne. Často majú pocit, že ich partner, ktorý ich opustil, je odrazom ich vlastnej hodnoty.

Majte na pamäti toto všetko, pozrime sa na päť fáz, ktoré môžu všetci muži očakávať po ukončení vzťahu.


Vysvetlenie piatich fáz rozpadu


1. Popieranie

Najmä ak ste sa cítili zaslepení po tom, čo váš partner vytiahol vzťah, je úplne normálne zápasiť s odmietnutím rozhodnutia vášho bývalého partnera.

Muži často začínajú tým, že si myslia, že ide o dočasnú prestávku a že ich bývalá zmení názor, hovorí Notas. Veria, že obaja potrebujú len trochu času na ochladenie, a že keď dajú partnerovi trochu priestoru, uvedomia si, ako veľmi im chýbajú, a vrátia sa späť.

Možno sa ocitnete v postavení bývalého a vášho vzťahu s nimi na piedestál a zameriavate sa iba na dobré časy. Pretože to môže sťažiť skúmanie toho, čo sa pokazilo, je potrebné si v tejto fáze pripomenúť, prečo sa vzťah asi nenapĺňal, pretože vám to uľahčí ďalší posun.

Ľudia sa chytia do odmietnutia, pretože môže byť skutočne desivé pripustiť, že vzťah nefungoval a že musíte ísť každý svojou cestou, vysvetľuje Leckie. Je v tom toľko úzkosti, smútku a stresu. Navyše, páry, ktoré majú vzor rozchodu a spoločného stretnutia, si môžu tiež zvyknúť na to, že sa dajú opäť dohromady, že nemôžu uveriť, že sa rozchod skutočne zachová. Takže keď sa zdá, že sa rozchod skutočne „drží“, nemôžu to pochopiť - a presvedčiť sa, že bude len otázkou času, kedy budú opäť spolu.

Predstavte si popretie ako akýsi sebaochranný mechanizmus, ktorý vás ochráni pred svetom bolesti, ktorý vás nevyhnutne zasiahne v plnom prúde, keď sa zmierite s realitou.

2. Hnev

Uvedomenie si, že váš bývalý člen je nadobro preč, môže vyvolať veľmi silné pocity zrady, frustrácie a hnevu. Tento hnev je častejšie len emocionálnou bojovou reakciou v snahe pokúsiť sa prinútiť zmenu, aby odstránila základnú bolesť, hovorí expert na vzťahy Tréner Lee Wilson . A pre niektorých mužov je oveľa jednoduchšie vyjadriť smútok v podobe zúrivosti.

Tento hnev môže byť zameraný na vašu bývalú osobu alebo môže byť zameraný dovnútra na vás samého seba (Prečo som nevidel znaky, ktoré sa odtiahli? Čo je so mnou?)

Podľa Leckieho, keď začnete premýšľať, aj tak si ma nikdy nezaslúžili! alebo to budú ľutovať! ten hnev ti pomôže racionalizovať sám pred sebou, že rozchod bol asi najlepší.

3. Vyjednávanie

Získanie tohto nepriateľstva z vášho systému by vo vás mohlo zanechať pocit prázdnoty. To má potenciál nechať vás fixovaných na to, ako vrátiť to, čo ste stratili. Môže to zahŕňať prosenie o ďalšiu šancu v opitom texte, posielanie ex bývalej prepracovaný darček, ktorý ich má znovu získať, alebo veľké gesto, ako napríklad neohlásené predvádzanie sa s boomboxom nad hlavou (viete, že ste si to už mysleli ). A keď nič z toho nefunguje, človek sa môže pokúsiť na sluchu vysvetliť všetky logické dôvody, prečo sú spolu dokonalí.

Jadrom rokovania je dezinformovaná viera, že ak si dvaja ľudia môžu sadnúť a porozprávať sa, dôjde k vyriešeniu a vzťah sa obnoví, hovorí Lee. Obvykle to nefunguje tak, že hlavnou príčinou väčšiny rozchodov je pokles príťažlivosti - až do tej miery, že motivácia pokračovala vo vzťahu.

SÚVISIACE: Ako sa s niekým rozísť pekne

Leckie poznamenáva, že veľa mužov sa uchýli k veľkým sľubom, ktoré počas fázy vyjednávania nemôžu dodržať, jednoducho zo zúfalstva, aby dostali späť svoju bývalú. Ak však uspejú, hovorí, že ďalšou fázou je relaps, kde pokiaľ obaja ľudia nemali čas na vyriešenie problémov, ktoré trápili ich vzťah, história sa takmer určite bude opakovať (pozri: vzťahy on-again, off-again).

4. Depresia

Akceptovanie toho, že vzťah sa skončil, by mohlo viesť k pocitom porážky, smútku a depresie.

Ich vášeň bojovať ich opúšťa a zostáva im samota, hovorí Notas. Spomínajú na to, čo mali. Potápajú sa v ľútosti. Cítia zúfalstvo z vyhliadky, že už nikdy nenájdu niekoho ako ona.

Podstatou tejto depresie je podľa Leeho pocit bezmocnosti - a to ako pri opätovnom stretnutí s osobou, ktorú milovali, tak aj pri úniku zo súčasnej bolesti.

V tomto štádiu môže byť bolesť a zúfalstvo také intenzívne, že trpiaci človek upadne späť do jedného z ďalších štádií, čo sa môže stať viackrát, než človek pomaly vyjde z tmy a uvidí život po svojom bývalom, dodáva.

Rozchod je podobný smrti v tom, že strácate niekoho, koho milujete, a preto má zmysel, prečo môžete pociťovať ohromný pocit smútku.

Je ťažké myslieť v takomto čase racionálne, hovorí Leckie. Nemáte energiu na to, aby ste veľa robili, môžete sa spoločensky izolovať alebo dokonca maskovať svoju bolesť drogami alebo alkoholom.

Leckie tiež poznamenáva, že je nevyhnutné mať život mimo vášho vzťahu, aby ste nemali pocit, že sa celý váš svet rozpadol, keď sa skončí. Tak či onak, hovorí, že vyhľadanie kvalitného času s priateľmi, rodinou alebo nejaké poradenstvo prostredníctvom terapeuta vám takmer určite pomôže rýchlejšie a efektívnejšie napredovať.

Je naozaj dôležité osloviť, keď potrebujete podporu, hovorí AskMen. Nie je to prejav slabosti. Je to prejav sily, odvahy a lásky k sebe samému.

5. Prijatie

Či už to bude trvať niekoľko týždňov alebo šesť mesiacov, nakoniec sa dostanete na miesto, kde budete môcť čeliť skutočnostiam, že váš vzťah skončil. Podľa Leckieho sa v tejto fáze už nebudete snažiť získať svojich bývalých späť alebo úzkostlivo čakať, kým sa k vám dostanú. Váš spoločenský život sa vráti do normálnych koľají a možno ste sa dokonca stretli s niekým, kto vzbudzuje vzrušenie okolo randenia.

Prijatie neznamená, že v srdci ľavého partnera nie je zvláštne miesto pre toho, kto ich opustil, vysvetľuje Lee. Neznamená to tiež, že ťažké dni a noci sa už nikdy nebudú opakovať. Znamená to, že si človek uvedomuje, že život bude pokračovať a že existujú ďalší ľudia, skúsenosti a veci, ktoré môžu priniesť radosť a motiváciu pre ich prežívanie na zemi. Smútok sa môže príležitostne vrátiť, ale ľavý jedinec bude sám so sebou trpezlivý s vedomím, že môže pokračovať a že šťastie bude stále súčasťou jeho života.

SÚVISIACE: Najlepšie zoznamky pre ľudí, ktorí čerstvo skončili vo vzťahu

Jeden tip schválený odborníkom na rýchlejší prechod z depresie do tejto fázy? Odstráňte svojho bývalého zo všetkých svojich informačných kanálov sociálnych médií. Nie je začo.


Vrátiť sa tam po rozchode


Ak existuje jedna vec, ktorú odborníci požadujú, aby ste vedeli o zotavení z rozchodu, je to, že by ste sa nikdy nemali ponáhľať vrátiť sa späť, len aby ste vyplnili prázdnotu.

Je to ako snažiť sa chodiť na zlomenú nohu, vysvetľuje Lee, ktorý odporúča zostať účelovo slobodný niekoľko mesiacov (bez kontaktu so svojou bývalou), aby sa úplne uzdravil.

Notas radí tráviť čas so svojimi blízkymi, venovať sa niektorým koníčkom, ktoré ste zanedbávali, a venovať sa starostlivosti o seba - venovať sa úžasnému jedlu, pustiť sa do novej rutiny tréningu alebo vyskúšať novú meditačnú aplikáciu.

To vám pomáha cítiť radosť a spojenie a zároveň si dávať potrebný čas na spracovanie emócií z rozchodu, dodáva.

Akonáhle začnete znovu vstupovať na scénu zoznamiek, Leckie hovorí, že je nevyhnutné zabezpečiť, aby ste nehľadali iba náhradu za svoju bývalú.

Nehovorte len preto, že ste osamelí, tvrdí. Musíte sa cítiť celí sami a chcieť mať okolo seba iba niekoho, kto pozitívne ovplyvňuje váš život.

A nech už robíte čokoľvek, nechodte iba na rande ako spôsob, ako sa pobaviť o svojom bývalom alebo získať sympatie.

Ste pripravení vrátiť sa do sedla? Tu je niekoľko aplikácií na zoznámenie, ktoré treba zvážiť.

Bumble

Logo aplikácie Bumble dating a snímky obrazovky smartfónu



Akákoľvek forma odmietnutia, pred rozchodom alebo po ňom, má chuť hodiť soľ do rany. Ale keď dámy urobia prvý krok na Bumble, nemusíte sa stresovať tým, že prídete so šikovnou otváracou líniou alebo sa budete vyrovnávať s úderom ega, ktorý vyplynie z ignorovania vašej správy. Pretože vám musí najskôr poslať správu, budete vedieť, že ju zo začiatku aspoň trochu zaujíma. To môže byť veľmi dobre len zvýšenie dôvery, ktoré ste potrebovali.

Odhlásiť sa Bumble

Záves

Závesné logo aplikácie pre zoznámenie a snímky obrazovky smartfónu

Je označená ako aplikácia určená na odstránenie. Je zrejmé, že záves je určený pre tých, ktorí hľadajú niečo skutočné, nielen okamžité uspokojenie z položenia. Hinge vám navyše pomôže rýchlejšie a hlbšie spoznať potenciálne zápasy umožnením používateľom odpovedať na podrobné otázky o ich plánoch, cieľoch, zlozvykoch, preferenciách a ďalších. To znamená, že ak hľadáte veľkú skupinu ľudí, z ktorej môžete prejsť, nemusí to byť vaša zácpa. Ale ak ste náchylní na únavu prstom, môže sa vám zdať, že malá denná dávka zápasov je osviežujúca a oveľa zvládnuteľnejšia, keď si prvýkrát namočíte prst do zoznamovacieho bazéna.

Odhlásiť sa Záves

Čistý

Logo čistej zoznamovacej aplikácie a snímky obrazovky smartfónu

Ak hľadáte staromódne pripojenie s miestnym random, určite si budete chcieť stiahnuť túto aplikáciu, ktorá vám umožní spojiť sa s ostatnými singlami vo vašej oblasti pomocou služieb geografickej lokalizácie. Mimochodom - Pure vymaže všetky vaše informácie každých 24 hodín, vďaka čomu bude táto podmanivá zábava bez viazanosti ľahká. Ak sa s niekým zhodnete, nezabudnite čo najskôr vyraziť na konvoj, pretože máte iba 24-hodinové okno na to, aby sa váš profil automaticky zničil.

Odhlásiť sa Čistý

Zoosk

logo aplikácie zoosk zoosk a snímky obrazovky smartfónu

Vďaka rýchlemu procesu registrácie, jednoduchému rozhraniu a veľkej užívateľskej základni je Zoosk rovnako populárny medzi ľuďmi, ktorí hľadajú vážne vzťahy, ako aj u tých, ktorí sa ho snažia udržiavať neformálne. Na zostavenie vášho profilu už nie sú potrebné žiadne dlhé dotazníky a môžete si zvoliť, ako budete k svojim zápasom pristupovať, vďaka čomu bude zoosk veľmi zaujímavý. Ak máte pocit, že ste pripravení na skutočné spojenie, stojí za zmienku aj to, že web obsahuje neustále aktualizovaný zoznam páry, ktoré sa stretli cez Zoosk (vrátane zásnub a svadobných oznámení), takže zjavne robia niečo správne.

Odhlásiť sa Zoosk

Loď

Logo aplikácie Zoznamka a snímky obrazovky smartfónu

Nenávideli tvoji kamoši všetkých tvojich bývalých? Iba nemáte energiu na to, aby ste celý ten čas trávili prechádzaním prstom? Či tak alebo onak, táto aplikácia je darom z nebies. Loď umožňuje vašim priateľom hrať krídelníka, aby vám našli rande, nechajú vás nakopnúť a užiť si tú zábavnú časť: spoznať niekoho nového. Táto aplikácia vám môže nielen pomôcť prekonať zlé návyky, že sa rozhodujete iba pre rovnaký typ (a spadáte do rovnakých toxických návykov), ale tiež vám môže pomôcť eliminovať nepríjemnosti, ktoré prichádzajú s uskutočnením prvého kroku pri zasielaní správ niekomu.

Odhlásiť sa Loď

Môžete tiež kopať:


AskMen môže dostať zaplatené, ak kliknete na odkaz v tomto článku a kúpite si produkt alebo službu. Ak sa chcete dozvedieť viac, prečítajte si naše úplné znenie podmienky používania .