4 cvičenia Kegel, ktoré vám dopomôžu k sexuálnemu životu!

Najnovšie fitness šialené ženy, ktoré bzučia, nie sú niečo, čo by ste našli na zozname fitness tried v miestnej telocvični. Nie sú to drepy, Zumba alebo Jazzercise - sú to Kegels. Možno ste už počuli o Kegelsovi, ale aby ste obnovili svoju pamäť: Cvičenia Kegel sa zameriavajú na svaly, ktoré sú súčasťou panvového dna, známe tiež ako PC svaly. Prirodzene, toto vám môže pomôcť zlepšiť váš milostný život uľahčením vyvrcholenia a umožnením silnejších orgazmov.



Možno zistíte, že Kegels vám umožňuje byť výkonnejší alebo viac orgazmov, tiež! To tiež otvára cestu k použitiu iného typy upínacích dilda, Ďalším bonusom je, že cvičenia Kegel tiež posilňujú väčšiu kontrolu nad močovým mechúrom, a preto sa často odporúčajú ženám, ktoré majú po pôrode močovú inkontinenciu.

Poznámka: Dal som dohromady toto hĺbkové hodnotenie to odhalí, aký dobrý je váš orálny sex a uspokojenie svojho muža. Môže odhaliť niektoré nepríjemné pravdy, alebo môžete zistiť, že ste už kráľovnou pri vyfukovaní. Kliknite sem a získajte rýchly (a šokovo presný) kvíz „Blow Job Skills“ a zistite, aké dobré sú vaše zručnosti pri vyfukovaní ...



Nie sú to len ženy. Muži môžu tiež cvičiť svoje Kegelove svaly, aby zväčšili veľkosť a intenzitu erekcie a znížili predčasné ejakulačné výskyty. Nasledujúci plán cvičenia Kegel je však určený len pre dámy.



1. Prvé veci ako prvé

Ak ste na cvičeniach spoločnosti Kegel úplne nový, začnime základmi. Napríklad, kde sú vaše Kegelove svaly?

Pre ešte lepšiu predstavu sa pokúste zastaviť uprostred prúdu, keď nabudúce budete musieť močiť. Svaly, ktoré na to používate, sú vaše svaly Kegel. Aj keď je to účinná metóda na lokalizáciu svalov Kegel, neodporúča sa, aby ste v rámci cvičebného postupu pravidelne prestali močiť stredný prúd. To môže mať v skutočnosti opačný účinok na oslabenie týchto svalov a môže vás vystaviť riziku infekcie.

Predtým, ako začnete cvičiť Kegel, nezabudnite močový mechúr úplne vyprázdniť. Cvičenie s úplným alebo čiastočne úplným močovým mechúrom môže spôsobiť bolesť a potenciálne presakovanie.

Moje najsilnejšie sexuálne triky a tipy sa na týchto stránkach nenachádzajú. Ak sa k nim chcete dostať a dať svojmu mužovi chrbát, kučeravosť, kričiace orgazmy, ktoré ho udrží sexuálne posadnutým, môžete sa naučiť tieto techniky tajného sexu v môj súkromný a diskrétny informačný bulletin, Dozviete sa tiež 5 nebezpečných chýb, ktoré zničia váš sexuálny život a vzťah. Získajte to tu,

Zdokonaľte svoju techniku

Môže byť zložité izolovať vaše Kegelove svaly, pretože je prirodzenejšie ich ohýbať súčasne so svalymi na stehnách, zadku a bruchu. Najlepší spôsob, ako to urobiť, podľaMayo Clinic, je ľahnúť si na chrbát rovno a pri vykonávaní každej súpravy sa zhlboka nadýchnuť a vystúpiť. Nikdy nedýchaj. Pomôže vám to udržať uvoľnené zvyšky svalov a zlepšiť vašu koncentráciu.

  • Krok 1: Pritiahnite svaly panvového dna a kontrakciu držte päť sekúnd.
  • Krok 2: Relaxujte a vydychujte päť sekúnd.
  • Krok 3: Toto cvičenie zopakujte päťkrát a potom to skúste 10 sekúnd.

Aby ste sa ubezpečili, že náhodou nezačleníte ďalšie svaly do svojej rutiny, položte jednu ruku na brucho a uistite sa, že je po celý čas uvoľnená.

Nepreháňajte to

Národné zdravotné ústavyodporúčaopakovanie tohto súboru 10-krát, trikrát denne - ideálne ráno, popoludní a večer. Podobne ako iné svaly aj pri cvičení príliš často alebo intenzívne riskujete napätie svalov Kegel. Aj keď je dôležitá konzistentnosť, nechcete zvyšovať počet súborov, ktoré vykonáte za jeden deň. To môže spôsobiť bolesť alebo nepríjemné pocity počas močenia, pohybov čriev a pohlavného styku. Pozrite sa na ďalšie dôvody, prečo by sex mohol ublížiť v tomto článku.

2. Vytiahnite šišky

Na cvičeniach Kegel je veľa variácií, ktoré vám umožňujú meniť si rutinu a získať lepší tréning. Populárny príklad je vťahovací Kegel.

Na vykonanie tohto cvičenia, doktorka Dorothy FairleyodporúčaPredstavte si, že sedíte vo vode a vaša vagína je vákuum, ktoré sa snaží všetko vysať. Dotiahnite zadok a súčasne vytiahnite a sklopte dopredu. Držte túto polohu po dobu piatich sekúnd a uvoľnite sa. Celé cvičenie zopakujte 10-krát, celkom 50 sekúnd.

Cvičte, kým vám to nebude vyhovovať štyrikrát denne, a potom každý týždeň zvyšujte počet opakovaní o päť. Keď dosiahnete 40 rokov, prestaňte sa zvyšovať a do troch mesiacov by ste sa mali cítiť, ako ste získali úplnú kontrolu. V tomto okamihu môžete znížiť svoje cvičenia iba na 10 opakovaní, štyrikrát denne.

3. Panvové hodiny

Osobný tréner Gail Wetzlernárokyže panvové hodiny ponúkajú dlhý zoznam zdravotných výhod vrátane

  • Zlepšená cirkulácia do panvových orgánov
  • Znížená tuhosť a preťaženie pri dlhodobom sedení a státí
  • Zvýšená flexibilita panvy
  • Vylepšený zostatok
  • Lepšie povedomie o stabilite chrbtice

Ak chcete urobiť toto cvičenie, ľahnite si na chrbát a uistite sa, že panva má plný rozsah pohybu. Ohnite kolená nahor, nohy rovno na podlahe a chrbát rovno. Predstierajte, že na spodnom bruchu sú hodiny s 12:00 na pupku, 6:00 na začiatku vašej ochlpenia a 9:00 a 3:00 na každej bedrovej kosti.

Vezmite kvíz: Dávam dobré (alebo BAD) vyfukovacie práce?

Kliknite sem a získajte naše rýchle (a šokovo presné) kvízy „Blow Job Skills“ a zistite, či sa vám vaše údery skutočne páčia ...

Prejdite si boky vpred a vzad, čím posúvajte brucho do chrbtice a potom hore na ochlpenie. Otočte boky tak, aby strana 3:00 bola nižšia, a potom panvu nakláňajte, kým sa hodnota 6:00 nedosiahne v najnižšej polohe. Pohybujte sa nepretržite a každé číslo zasiahnite až do najnižšej polohy o 12:00. Toto cvičenie opakujte 2 - 3 krát a potom 2 - 3 krát v opačnom smere.

Zdravé ženy by mali vykonávať toto cvičenie jedenkrát denne, zatiaľ čo ženy, ktoré majú obmedzenia pohybu, môžu potrebovať trochu viac práce a mali by strieľať dvakrát denne: ráno a večer.

Ak ste pripravení na pokročilejšie cvičenie, Wetzler odporúča zmeniť rutinu tak, že prejdete z 1:00 na neutrál, 2:00 na neutrál a tak ďalej. Opakovanie malého pohybu, napríklad od 3:00 do 4:00, päťkrát až šesťkrát, vám môže pomôcť cítiť panvovú aktivitu intenzívnejšie.

Viac inštrukcií o tomto cvičení nájdetetotoVideo.

Zostaňte podľa plánu

Rovnako ako všetky fyzické cvičenia, najlepšou stávkou na to, aby ste zostali disciplinovaní a aby ste dosiahli požadované výsledky, je začleniť Kegels do vašej každodennej rutiny. Našťastie sú cvičenia Kegel rýchle, ľahké a môžu byť diskrétne, keď ich potrebujete.

Aj keď ľahnutie je ideálne na izoláciu vašich kegelských svalov, keď ste na prvom mieste, môžete ich urobiť v podstate kdekoľvek a kedykoľvek: pri stole, relaxovať na gauči pri sledovaní televízie a aj keď ste zaseknutí v premávke.

Vďaka flexibilite sú cvičenia Kegel pohodlnejšie, ale nemusí podporovať disciplínu, takže je pre vás jednoduchšie jednoducho ich zabudnúť. Ešte efektívnejší spôsob, ako udržať krok s Kegelsom, je pridať ich k pevnejšej časti vašej každodennej rutiny - napríklad čistiť si zuby alebo jesť večeru. Ak začnete tieto aktivity spájať, budete oveľa menej pravdepodobne zabudnúť.

4. Zahŕňajúc cvičebné vybavenie

Akonáhle budete mať trochu viac skúseností s vašimi cvičeniami Kegel, môžete kombinovať veci s niektorými cvičebnými pomôckami navrhnutými špeciálne pre zacielenie na tieto svaly, ako sú napríklad gule Kegel.

Gule Kegel, známe tiež ako gule Ben Wa a potešenie, zabezpečujú cielené cvičenie vašich vaginálnych svalov, čo prináša ďalšie výhody zvyšujúce sa pocity a vašu sexuálnu túžbu. Nájdete ich takmer v každom obchode s hračkami a sú veľmi cenovo dostupné - zvyčajne stoja menej ako 15 dolárov. Groupon má často vynikajúce ponuky na guľôčkach Kegel, ako aj na iné typy hračiek vylepšujúcich spálne.

Novšie gule Kegel, ako gule od spoločností Lelo a Fun Factory, sú vyrobené z hypoalergénneho silikónu, čo je dôležité, pretože sa dajú dezinfikovať. Vyťahovací kábel tiež uľahčuje použitie guličiek a väčšia veľkosť poskytuje užívateľovi väčšiu spätnú väzbu. Navyše, niektoré ženy ich považujú za príjemné, keď sa používajú ako sexuálne hračky - viac o tých, ktoré sú v tento príspevok,

Po zakúpení guličiek Kegel ich budete chcieť dôkladne umyť a osušiť, a potom ich trochu namazať, aby ste zaistili pohodlnejšie vloženie. Viac o lubrikante tu, Dostaňte sa do pohodlnej a uvoľnenej polohy - či už sedíte alebo stojíte - a jemne ich zatlačte do vaginálneho otvoru. Dbajte na to, aby ste ich príliš neposunuli, pretože by mohli spôsobiť bolesť alebo podráždenie krčka maternice. Zatvorte nohy, aby ste ich udržali na svojom mieste.

Izolujte svoje svaly Kegel a použite ich na precvičenie štandardného cvičenia, stlačenie guličiek s týmito svalmi, ich držanie na niekoľko sekúnd a potom uvoľnenie vášho držania. Potom sa pokúste pohybovať guľami tam a späť. Keď budete mať gule Kegel vo vnútri, budete sa na prvý pohľad cítiť čudne, ale zistíte, že si na ten pocit zvyknete - akoby ste mali na sebe tampón. Cieľom je udržaťKegel gulevo vnútri najmenej 15 minút denne, až do hodiny pre maximálne výsledky.

Spodný riadok

Cvičenia v Kegeli sú také ľahké a efektívne, nie je ospravedlnenie, prečo by im ženy všetkých vekových skupín nemali robiť, aby dramaticky zlepšili svoj sexuálny život a celkové zdravie. Prvým krokom je jednoducho spoznať svoje telo a lepšie porozumieť zložitosti ženskej anatómie. Nezabúdajte, že výsledky zvyčajne nie sú okamžité a nemusíte sa stretávať s tým, čo vás najviac zaujíma silné orgazmy vždy, ale stojí za to počkať, ak zostanete disciplinovaní a optimistickí.

Podľa Národných inštitútov zdravia môžu ženy začať pociťovať výsledky už za 4-6 týždňov. Väčšina žien by mala pociťovať výsledky do troch mesiacov. Ak sa však obávate o svoju rutinu alebo by ste len chceli trochu rady, porozprávajte sa so svojím lekárom o plánovaní účinnejšej rutiny. Lekár môže ponúknuť školenie o biofeedbacke, ktoré zahŕňa interné monitorovacie zariadenie a externé elektródy na určenie úspešnosti svalových kontrakcií a dobu, počas ktorej ste boli schopní tieto kontrakcie udržať.

Váš lekár môže byť schopný poskytnúť elektrickú stimuláciu, aby automaticky stiahol správne svaly, čo vám môže po určitej skúsenosti s týmto pocitom pomôcť reprodukovať účinok sami.

Akonáhle začnete prežívať úžasné účinky tohto cvičenia, môžete maximalizovať potešenie vás a vášho muža tým, že ho naučíte, ako cvičiť svoje vlastné panvové svaly. Tieto cvičenia pre mužov ukázali, že pomáhajú mužom dosiahnuť silnejšiu erekciu a získať väčšiu kontrolu nad ejakuláciou (čítajtento sprievodcapre viac tipov). To je výhodné pre vás oboch!

Pozrite si toto: Vyfukovacie výukové video

Obsahuje množstvo techník orálneho sexu, ktoré dodajú vášmu mužovi celotelové trasúce sa orgazmy. Ak máte záujem naučiť sa tieto techniky, ako udržať svojho muža závislým a hlboko oddaného vám, ako aj mať oveľa väčšiu zábavu v spálni, môžete si pozrieť video. Môžete to vidieť kliknutím tu,



| DE | AR | BG | CS | DA | EL | ES | ET | FI | FR | HI | HR | HU | ID | IT | IW | JA | KO | LT | LV | MS | NL | NO | PL | PT | RO | RU | SK | SL | SR | SV | TH | TR | UK | VI |