4. Striedavé plyo pushup (na škvárovom bloku)

Zdieľať Tweet Flip 0 zdieľaní

Všetko, čo má pred sebou slovo plyo, je iba efektným spôsobom, ako hovoriť o výbušných pohyboch. Kedykoľvek sa pri cvičení dostanete do vzduchu, je to plyometrické cvičenie. Pokiaľ ide o plyo-kliky, cieľom je byť čo najviac výbušný a tlačiť svoje telo čo najďalej od zeme. Čím viac vysielacieho času získate, tým ľahšie bude možné vykonať pokročilejšie plyo pushupy, ako napríklad clap pushup, tlesknutie zozadu a pushup kolena.

Striedavé plyo pushup na medicinbale bolo uvedené v tréningovej sekvencii
Skalný VI ,a ak to nie je dostatočne motivujúce, cvičte urbanizovane a robte to na škvárovom bloku.

Na začiatok položte ľavú ruku na hornú časť škvárového bloku a pravú ruku na podlahu o niečo širšiu ako je šírka ramien. Sklopte telo, až kým nepocítite mierne pretiahnutie ľavého ramena, a okamžite ho rýchlo, výbušne odtlačte. Keď sa vaša pravá ruka narovná a zíde z podlahy, rýchlo položte pravú ruku na blok a ľavú ruku položte na zem.

V pohybe pokračujte striedaním strán. Dbajte na to, aby ste náraz absorbovali počas fázy spúšťania a vyhýbajte sa pristátiu s natiahnutými lakťami. Tiež sa vyvarujte pristátiu na tvári - tvárnice vytvárajú škaredé exfoliátory.



Ďalšia strana