12 tipov na uvoľnenie svalov

12 tipov na uvoľnenie svalov Strana 1 z 3

Práve ste dokončili tréning a skutočne cítite napätie vo svaloch. Gratulujete si k tomu, ako tvrdo ste pracovali a snívate o tom, o koľko budete vo výsledku silnejší.



Na čo však zabúdate, je druhá kľúčová zložka skvelého tréningu: svalová relaxácia. Nielenže musíte stimulovať svoje svaly, aby rástli, musíte im tiež poskytnúť dostatok odpočinku a relaxácie, aby sa mohli samy uzdraviť a opraviť, aby zosilneli.

Nasleduje 12 spôsobov, ako uvoľniť svaly po cvičení.



1. Dýchanie

Túto techniku ​​je najlepšie vykonať počas ochladzovania alebo naťahovania sa počas tréningu alebo pred večerným spánkom. Zamerajte sa na kontrolu dýchania; pomaly a zhlboka sa nadýchnite, počítajte dovnútra a von s časom 4: 4. Pri výdychu si predstavte, ako sa všetko napätie a negatívna energia pomaly pohybuje von z vášho tela. Cítite, ako sa vaše svaly uvoľňujú a ak ležíte v posteli, pribúdajú. Prepracujte si celé telo a zamerajte sa na uvoľnenie jednej svalovej skupiny po druhej.

Dýchanie týmto spôsobom pomôže zvýšiť vedomie vašej mysle a tela a zamerať svoju energiu na svalovú relaxáciu.

2. Strečing

Táto často zanedbávaná časť vášho tréningu je rozhodujúca pre podporu zotavenia a zníženie svalovej stuhnutosti. Tieto cviky vykonávajte ihneď po tréningu, keď sú vaše svaly najteplejšie a najpružnejšie.



Držte každý strečing po dobu 15 až 30 sekúnd, tlačte sa, až kým nepocítite dobrý ťah vo svale bez výraznejšej bolesti. Niekoľko skvelých úsekov je:

Ochromiť úsek: Postavte sa alebo sadnite a pokúste sa dotknúť prstov na nohách.

Štvorhlavý sval: Pokrčte jednu nohu v kolene a držte nohu za sebou a pomaly vytiahnite koleno dozadu.



Šikmý úsek: Postavte sa s chodidlami na šírku ramien, predkloňte sa na jednu stranu, ruku nechajte skĺznuť po bočnej strane nohy a opakujte to na druhej strane.

Tricepsový úsek: Natiahnite jednu ruku nad hlavu, ohnite ju v lakti a druhou rukou jemne zatlačte na túto ruku za hlavu.

Teľa úsek: Nájdite krok a položte nohu tak, aby zadná polovica visela. Potom pomaly položte svoju váhu na nohu a položte pätu, až kým lýtkový sval nepocíti mierne ťahanie.

Zadný úsek: Kľaknite si na podlahu a ruky natiahnite čo najviac dopredu. Počas pohybu zaguľatte chrbát, aby ste uvoľnili nahromadené napätie v chrbtových svaloch.

Zahrnutím týchto úsekov do tréningu zvýšite rozsah pohybu, čo vám umožní zamerať viac svalových vlákien počas silového tréningu.



Doprajte si dobrý spánok, správne naplánujte svoj tréningový rozvrh a ďalšie techniky, ktoré vám pomôžu uvoľniť tieto napäté svaly ...

Ďalšia strana