11 tipov na starostlivosť o seba podľa odborníkov Queer Healers

Niekedy hovoríme s našimi rastlinami. Alebo si dávame dlhé horúce sprchy. Sme posadnutí starostlivosťou o pleť, Netflixom, horúcim čajom a dobrou polievkou. Niektorým pomáha masturbácia; joga iní. Všetko spadá pod záštitu starostlivosti o seba a starostlivosť o seba nikdy nebola dôležitejšia ako teraz, keď sa koronavírus šíri po celom svete. Vzhľadom na tieto desivé časy by niektorí mohli povedať, že je to úplne nevyhnutné.



Čo je to starostlivosť o seba? Podľa Psychológia dnes , je to dôsledné venovanie pozornosti vy , nie narcistickým spôsobom, ale spôsobom, ktorý to zabezpečuje vy sa o ne starajú vy. Nižšie sme oslovili viac ako tucet odborných queer liečiteľov – vrátane tradičných psychológov, ako aj sexuálnych terapeutov, osobných trénerov, majstrov reiki a hypnotizérov – aby sme našli kreatívne spôsoby, ako sa o seba práve teraz postarať. Pri čítaní si pamätajte, že je na vás, aby ste hľadali radosť a vedenie. Je len na vás, či zostanete v kontakte so svojím telom – nech už vyzerá akokoľvek. Je len na vás, či si dáte priestor na premýšľanie, umenie, vieru. A ak to znie ako zodpovednosť, je to tak. Ale nie je to fuška. je to príležitosť.

Dokončite cyklus odozvy na stres

Pedagóg a psychoterapeut Andrea Glik rád premýšľa o traume z hľadiska antilop. Keď antilopu prenasleduje lev, prejde do režimu prežitia. Buď uteká, bráni sa, alebo hrá mŕtveho, hovorí ich . Mnohí z nás práve teraz odpovedajú takto: Opúšťame veľké mestá, hneváme sa na vládu alebo upadáme do depresie. Ide o to, že mnohí z nás nerobia ďalší krok alebo nerobia to, čo Glik nazýva, aby dokončili cyklus reakcie na stres. Po tom, čo sa antilopa dostane preč alebo sa oslobodí od leva, otrasie zo seba telo a pohybom doslova uvoľní stres (v podobe kortizolu a adrenalínu). Samostatná starostlivosť počas prepuknutia koronavírusu, navrhuje Glik, znamená byť skôr ako antilopa. Znamená to urobiť uvoľnenie, ktoré môžeme urobiť práve teraz po každom novom spustení, kúsku informácie, hodine dňa, keď veci napredujú: dych (dýchanie je pohyb), skákanie, póza na planku, kým sa nám netrasú ruky (môžeme byť tiež ako antilopu a zatraste sa tiež!), denník (písanie je stále uvoľnenie a pohyb), vzdychajte, tlačte na stenu alebo sa len opýtajte svojho tela, čo potrebuje urobiť, a urobte TO.



Hľadaj Radosť

Ako psychoterapeut Lourdes Dolores Follins vysvetľuje, tma vo svete práve umocňuje dôležitosť hľadania vlastného osobného druhu radosti. Joy vyzerá pre každého z nás inak, a preto by mohlo byť dôležité počúvať ráno štebot vtákov, vychutnávať si teplú šálku čaju/kavy/horúcej čokolády/kávy, tancovať len preto, že môžete, alebo sa pozerať na obrázok o mladšej verzii seba hrania, hovorí Follins ich . Keď sa sústredíme iba na smutné veci vo svete, ktoré vyvolávajú úzkosť, je to zvyčajne všetko, čo vidíme.



Vyhľadajte radu

Žiadna súprava nástrojov starostlivosti o seba nie je, samozrejme, kompletná s jediným nástrojom, a preto Follins navrhuje hľadať nielen radosť, ale aj múdrosť – najmä tú, ktorú možno nájsť prostredníctvom uvažovania o našich predkoch. Mohlo by to znamenať obrátiť sa na svojich osobných predkov a požiadať ich o vedenie, alebo sa opýtať sami seba: ‚Čo by v tejto chvíli urobili James Baldwin alebo Sylvia Rivera?‘

Zostaňte v kontakte so svojím telom

Zostať fyzicky aktívny je nevyhnutné pre každého, najmä pre queer ľudí, počas sebadistancovania, aby si udržali zdravé spojenie mysle a tela, hovorí Mar Keller , skúsený LGBTQ+ osobný tréner. Či už ide o dychové cvičenia, strečing, vzpieranie alebo akýkoľvek druh vlastnej masáže alebo dotyku, zostať fyzicky aktívny a zostať v spojení so svojím telom je obzvlášť dôležité pre queer ľudí, ktorých môže spustiť nedostatočná kontrola nad svetovým prúdom. situáciu.

Urobiť umenie

Zostať kreatívny nie je len zábavné využitie času pri izolácii. Podľa arteterapeuta so sídlom v New Yorku Glenn M. Smulyan môže tiež poskytnúť silné výhody pre duševné zdravie. Či už prostredníctvom koláže, kreslenia, vyšívania, maľovania, pletenia alebo farbenia... vaše zapojenie sa do materiálu komunikuje s nervovým systémom, ktorý máte pod kontrolou, a to nám môže pomôcť reagovať, nie reagovať, na krízovú situáciu, hovorí Smulyan. ich.



Dajte si priestor na zamyslenie

Veľa ľudí má viac času, ako je v dnešnej dobe zvyknuté. Je ľahké ho naplniť vecami, pri ktorých sa nemusíme cítiť skvele, ako je rolovanie na Instagrame alebo kontrola správ. Namiesto toho terapeut so sídlom v New Yorku Christina Treasure odporúča stráviť tento čas úvahami. Práve teraz je čas na spomalenie, oddych a snívanie a kolektívne snívanie je spôsob, akým sa navzájom spájame, keď nemôžeme byť spolu fyzicky, hovoria ich . Najlepšie zo všetkého je, že zdieľanie týchto úvah môže vytvoriť neočakávanú blízkosť: Akt zdieľania vašich najhlbších, najsúkromnejších predstáv a fantázií je hlboko intímny akt a nemusíte byť spolu osobne, aby ste to urobili.

Doprajte si dobrý spánok

Spánok je dôležitejší, ako by ste si práve teraz mysleli, aj keď trávite viac času ako kedykoľvek predtým povaľovaním sa: správny spánok je kľúčom k udržaniu zdravého imunitného systému, ostražitosti mysle a tela v najlepšom stave, v akom môže byť. prežiť dlhé obdobia sebaizolácie. Čím viac sme vystresovaní, tým viac spánku potrebujeme, ako nám pripomína Lourdes Dolores Follins. Takže, ak je to možné, snažte sa spať viac – aj keď si myslíte, že je príliš skoro ísť spať.

Mať vieru

Viera je, samozrejme, zložitá téma a pre mnohých ľudí môže znamenať veľa rôznych vecí. Pre majstra reiki Maria Liu, povaha viery človeka je oveľa menej významná ako jeho mať ju v niečom – v čomkoľvek. Pripojte sa k svojej viere vo vesmír, v ducha alebo čokoľvek, v čo veríte, hovorí Liu ich ., pretože viera má mnoho preukázaných výhod pre vašu pohodu, najmä v čase krízy.

Vyskúšajte niečo nové, napríklad hypnózu

Podľa Joanne Davies , certifikovaný hypnotizér s 10-ročnými skúsenosťami v tejto oblasti, je hypnóza skvelým spôsobom, ako zostať pri zemi pri svojom tele a zároveň mať veľmi potrebnú duševnú dovolenku. Môže nám to pomôcť dôverovať svojmu podvedomiu... Môže nám to pripomenúť, že budeme v poriadku. Daviesova prax je podobná meditácii, než čomukoľvek, čo pravdepodobne uvidíte na A&E, a jej cieľom je pomôcť nám predstaviť si šťastnejšie miesta, ktoré nám dávajú oddych od každodenného života, aby sme sa k nim mohli vrátiť svieži.



Nestraťte svoju divnosť

Uprostred všetkého strachu a starostí, ktoré sa dejú vo svete, je ľahké zabudnúť robiť veci, ktoré bežne robíte. Inými slovami, je ľahké stratiť seba zo zreteľa. Laura A. Jacobsová , psychoterapeutka, ktorá sa špecializuje na terapiu životov vo vnútri a mimo škatuľky, to hovorí inak: Nestrácajte svoju čudnosť, hovoria ich. Skúste tú kopu špinavej bielizne zmenšiť. Vyčistite svoj domov. Dodržiavajte denný režim. Pečieme koláčiky. (Čokoládové lupienky sú najlepšie. Uznávam, že iní môžu mať iné preferencie, čomu úplne nerozumiem, ale snažím sa nehodnotiť.) Netflix. (Upokoj sa, ak to dokážeš bezpečne.) Nech tvoje čudácke vlajky stále viajú.

Vedzte, že nikdy nie ste sami

sme tu pre vás. Viem, že to láme štvrtú stenu a je to trochu divné, ale sú to zvláštne časy a niekedy si zvláštne situácie vyžadujú zvláštne riešenia. Mnohí z vás ma kontaktovali osobne prostredníctvom e-mailu alebo Instagramu, aby ste mi položili otázky, vyjadrili obavy alebo dokonca urobili malú úpravu (vďaka!). Bolo mi privilégiom podeliť sa o svoje znalosti a/alebo zdroje, ktoré môžem. Táto kríza nenaruší naše spojenie s vami. Ako psychológ Monica Johnsonová hovorí: V digitálnom veku dištancovanie a karanténa nemusia znamenať úplnú izoláciu...Sociálna intimita si nevyžaduje fyzickú blízkosť.