10 zdravých možností rýchleho občerstvenia

Metro sendvič

GettyImages

Mastnota je skvelá, ale tu je zopár zdravých možností rýchleho občerstvenia

Kaitlyn McInnis 8. marca 2019 Zdieľajte Tweet Flip 0 zdieľaní

V dobrom aj v zlom, rýchle občerstvenie je zakorenené v našej kultúre. Je to pohodlné, je to všade, je to príjemné, je to známe a môžete si ľahko pridať až 2 000 kalórií na jedlo, ak si neviete rady s inteligentným objednávaním.



SÚVISIACE: Keto diéta a rýchle občerstvenie



Napriek tomu, že veľa reštaurácií propaguje zdravé jedlá, je dôležité skutočne vedieť, do čoho idete. Napríklad väčšina oblečených šalátov od McDonald’s viac sodíka ako Big Mac . To naklíčené zrno, vegánsky bagel od Starbucks ? Zarážajúcich 330 kalórií. Pridajte latté zo zeleného čaju bez tuku a pozeráte sa na 540 kalorické občerstvenie. (Zvážte, že priemerná žena potrebuje asi 2 000 kalórií denne.) svoju súčasnú váhu a priemerný človek 2 500.)

Ako slávne napísal novinár a aktivista Michael Pollan vo svojej knihe Na obranu potravín z roku 2008, jedzte jedlo nie príliš veľa, hlavne rastliny. Inými slovami, múdro vyberte palivo a v tomto prípade palivo. Ak je to možné, rozhodnite sa pre rastlinné zdroje. Pred objednaním si niečo rozmyslite, pretože je to inzerované ako nízkotučné, nízko sodné, nízkokalorické atď.



Pri objednávaní rýchleho občerstvenia skúste použiť rovnakú logiku ako pri nákupe potravín alebo pri príprave domáceho jedla. Väčšina reštaurácií s rýchlym občerstvením má v dnešnej dobe relatívne zdravé možnosti, ak viete, čo hľadáte. Zistili sme, že nasledujúce spoty majú niektoré z najlepších výberov a nachádzajú sa na mnohých miestach v USA.

Biely hrad

Biely hrad. Možnosti zdravého rýchleho občerstveniaGettyImages

Rastlinný Impossible Burger ste pravdepodobne videli v ponuke jedál vyšších skupín a možno aj miestnych vegánskych reštaurácií, ale v roku 2018 Biely hrad výrazne sprístupnil priekopnícky protijed na mleté ​​hovädzie mäso. Krvácajúci falošný mäsový hamburger je k dispozícii vo väčšine lokalít Bieleho hradu a zabalí iba 260 kalórií . Impossible Slider navyše ponúka iba 1,99 dolárov, čo je porovnateľné, ak je lacnejšie, ako bežný hamburger. A to je v reštauráciách rýchleho občerstvenia veľmi zriedkavé. Typický vegetariánsky burger môže ľahko stáť dvakrát toľko ako porovnateľný hovädzí burger.

Chipotle

Chipotle. Možnosti zdravého rýchleho občerstveniaGettyImages

Áno, je to pravda! Chipotle si môžete dopriať úplne zdravo. Namiesto burrito, ktoré môže ľahko zabaliť viac ako 1 000 kalórií (fuj!), rozhodnite sa pre burrito misku s čiernymi fazuľkami, fajita zeleninou a salsou. Ak sa rozhodnete vynechať múkovú tortillu v prospech misky, ušetrí vám to takmer 500 zbytočných kalórií. Má veľa vlákniny a bielkovín a pokiaľ na queso alebo guacamole nechodíte príliš tvrdo, je prakticky bez viny.

Metro

Metro. Možnosti zdravého rýchleho občerstveniaGettyImages



Vďaka dlhotrvajúcemu sendvičovému reťazci sa dá na cestách ľahko stravovať relatívne zdravo. Rozhodnite sa pre vegetariánsku možnosť na bezlepkovej alebo celozrnnej buchtičke a pridajte do nej toľko zeleniny, koľko chcete. Spustí to iba vás asi 200 kalórií . Môžete tiež vynechať chlieb v prospech vlastného šalátu, ak hľadáte rezanie sacharidov. To znamená, že krémové dresingy určite vynechajte, ak si chcete skutočne udržať kalórie a tuk na minime. Vinaigretta alebo horčica dodá vášmu sendviču asi 10 - 30 kalórií, zatiaľ čo krémový dresing ako ranč alebo máj je bližšie k 100.

Taco Bell

Taco Bell. Možnosti zdravého rýchleho občerstveniaGettyImages

Taco Bell chybuje na strane preťaženia sodíkom, pričom väčšina možností je nabitá viac ako 1 000 miligramov toho. Ak sa vyhýbate jedlám s vysokým obsahom sodíka, rozhodnite sa pre mäkké freskové taco so steakom alebo nastrúhaným kuracím mäsom. Každý z nich je plný bielkovín, má relatívne nízky obsah kalórií (okolo 150 kalórií na taco) a obsahuje asi 400 miligramov sodíka.

Burger King

Burger King. Možnosti zdravého rýchleho občerstveniaBurger King

Burger King bol jedným z prvých používateľov vegetariánskeho burgeru a stále je jedna z vecí, ktoré si najviac uvedomujú zdravie na jej menu. Balenie rovnako chutné ako bežný hovädzí burger, BK veggie burger je 390 kalórií (stačí vynechať syr a majonézu), 21 gramov bielkovín a 0 gramov tukov.

Chick-Fil-A

Chick-Fil-A. Možnosti zdravého rýchleho občerstveniaGettyImages

Verte tomu alebo nie, Chick-Fil-A bola prvou reštauráciou rýchleho občerstvenia v USA, ktorá úplne ponúkla menu bez tukov . Ich veľkosť porcie je priemerná, čo znamená, že skoro všetko je menej ako 500 kalórií. Vyberte si grilovaný kurací sendvič bez omáčky pre jedlo bez viny plné bielkovín (33 gramov na sendvič). Uistite sa, že si omáčku pýtate zboku, aby ste jej mohli pridať toľko alebo menej, koľko potrebujete - celé balenie dodáva jedlu až 100 kalórií.

McDonald’s

McDonalds. Možnosti zdravého rýchleho občerstveniaGettyImages

Ako už bolo spomenuté vyššie, šalát McDonald’s obsahuje viac sodíka ako sendvič Big Mac. Ak chcete mať punč zeleniny, objednajte si šalát bez dresingu (celkový počet kalórií sa zníži desaťkrát). Pravidelný hamburger je tiež skvelou voľbou, ak máte obavy z pomeru kalórií k bielkovinám. Dajte pozor, aby ste nepridali syr alebo majonézu.

kentacké Vyprážané kura

Kentacké Vyprážané kura. Možnosti zdravého rýchleho občerstveniakentacké Vyprážané kura



Je to tak prekvapivo ľahké sa stravovať zdravo vo vašom miestnom KFC . Vynechajte vyprážané kuracie krídla a rozhodnite sa pre ich grilované kuracie kúsky. Ponúkajú tiež boky, ako sú zelené fazule a kukuričný klas, ktoré pridávajú hrsť vitamínov pre veľmi málo kalórií navyše.

Wendy’s

Wendyâ ???? s. Možnosti zdravého rýchleho občerstveniaGettyImages

Rovnako ako mnoho iných reštaurácií s rýchlym občerstvením pred tým, aj Wendy’s niektoré ponúka dosť solídne možnosti šalátu - spolu s vysoko kalorickými dresingmi a sýrovými polevami. Rozhodnite sa pre kurací šalát Harvest so syrom a vinaigretou na boku. Ak máte náladu niečo trochu výdatnejšie , pečené zemiaky s kyslou smotanou a ich hovädzie čili sú solídnou možnosťou do 300 kalórií.

SÚVISIACE: Nekvalitné potraviny, ktoré sú skutočne zdravé

Starbucks

Starbucks. Možnosti zdravého rýchleho občerstveniaGettyImages

Starbucks so svojou známou kaviarňou sa niekedy môže zdať, že je vyňatý z vysokého množstva kalórií rýchleho občerstvenia. Nenechajte sa tým oklamať. Frappuccino alebo špeciálne latte môže obsahovať až 600 kalórií , a isté pečivo rovnako. Ak sa chcete vydať na prestávku na kávu, ktorá si uvedomuje zdravie, rozhodnite sa pre nesladený ľadový čaj (0 kalórií!) Alebo kaviareň misto s 50 kalóriami grande. Ak máte chuť na občerstvenie, vaječné bielky sous vide majú iba 170 kalórií a sú nabité dostatkom bielkovín, ktoré vás udržia až do večere.

Vyzbrojení týmito informáciami, choďte ďalej a vychutnajte si zdravšie jedlo rýchleho občerstvenia. Ak si niekedy nie ste istí výživou, jednoducho si vyžiadajte alebo vyhľadajte informácie na webových stránkach reštaurácií.

Môžete tiež kopať:

  • Stravovať sa zdravo pri malom rozpočte je možné, tvrdí štúdia
  • Jednoduché zmeny stravovania pri chudnutí
  • Stravovacie súpravy pre každý typ kuchára